विषय
- चरण 1: घुटने को चंगा करने में मदद करना
- चरण 2: बैसाखी को पकड़ना
- चरण 3: मजबूत हो रही है
- चरण 4: लगभग वापस सामान्य करने के लिए
घुटने के जोड़ के लिए भौतिक चिकित्सा को चार चरणों में विभाजित किया गया है। इस प्रोटोकॉल का पालन करके, या एक समान, आपको एसीएल सर्जरी के बाद तीसरे सप्ताह के अंत तक चलने में सक्षम होना चाहिए। बेशक, हर कोई अलग-अलग दरों पर उपचार करने के लिए चंगा करता है और प्रतिक्रिया करता है। यदि आप घुटने की सर्जरी कराने की योजना बना रहे हैं, तो यहां पर एक सामान्य विचार है कि जब आप भौतिक चिकित्सा शुरू करते हैं तो क्या उम्मीद की जाए।
चरण 1: घुटने को चंगा करने में मदद करना
चरण 1 का मुख्य लक्ष्य घुटने की रक्षा करना है ताकि यह ठीक से ठीक हो जाए, संयुक्त की गति को बहाल करने के लिए काम शुरू करना और क्वाड्रिसेप्स (जांघ की मांसपेशियों) के सामान्य उपयोग को बहाल करना। आपको इस चरण के दौरान बैसाखी की आवश्यकता होगी, और एक पूर्ण लंबाई वाले घुटने के ब्रेस भी पहनेंगे, हालांकि सभी सर्जन एसीएल रोगियों को एक ब्रेस में नहीं डालते हैं, क्योंकि इस बात के प्रमाण हैं कि यह एक सफल रिकवरी के लिए आवश्यक नहीं है।
सर्जरी के बाद अपने घुटने के ब्रेस को ठीक से कैसे पहनें
सप्ताह 1
प्रारंभिक पोस्ट-ऑपरेटिव अवधि में, आप अपनी सतहों के ऊपर और नीचे सीढ़ियों पर चलना सीखेंगे। आपका भौतिक चिकित्सक सूजन को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए बर्फ का उपयोग कर सकता है (और आपको घर पर दिन में कई बार ऐसा करने का निर्देश देता है)। उन्होंने यह भी neuromuscular विद्युत उत्तेजना (NMES) का उपयोग करने के लिए अपने quads अनुबंध करने की क्षमता में सुधार करने में मदद करने और कोमल गति पर घुटने के लिए गति की सीमा को बहाल करने के लिए (पूरी तरह से सीधे 90 डिग्री तुला से) शुरू कर सकते हैं।
पीटी में प्रयुक्त विद्युत उत्तेजना के 6 प्रकारचरण 2: बैसाखी को पकड़ना
सूजन नियंत्रण में होनी चाहिए और आपको आसानी से अपने क्वाड्रिसेप्स से संपर्क करने में सक्षम होना चाहिए। इस चरण का लक्ष्य बैसाखी का उपयोग करना बंद करना है और अपने उपचार घुटने के लिए सुरक्षा प्रदान करते हुए सामान्य रूप से चलना शुरू करना है। आपका चिकित्सक आपके घुटने को बर्फ देता रहेगा और NMES का उपयोग करेगा।
सप्ताह २
अपने कूल्हों को मजबूत करना आपको दो बैसाखियों का उपयोग करने से लेकर, एक का उपयोग करने तक, उन्हें पूरी तरह से दूर करने की अनुमति देने के लिए महत्वपूर्ण होगा। उसी समय, आप अपने पैर के पिछले हिस्से में हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अपने क्वाड्स के नियंत्रण को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम करेंगे। आप संतुलन और प्रसार के लिए बैठा स्थिति में बीएपीएस बोर्ड का उपयोग करना शुरू कर सकते हैं, जो आपके घुटने के स्थान और आंदोलन के बारे में आपकी जागरूकता है।
सप्ताह 3
अगले सप्ताह के माध्यम से इस सप्ताह के अंत तक, आप लगभग सामान्य रूप से चलेंगे। केवल एक चीज जो इस तथ्य को दूर कर सकती है कि आपने सर्जरी की है, आपके घुटने में हल्का मोड़ हो सकता है, जो आपकी गति की सीमा में सुधार के रूप में गायब हो जाएगा। आपके कूल्हे व्यायाम अधिक उन्नत हो सकते हैं, और आप सीधे पैर उठाते हुए हल्के वजन का उपयोग करना शुरू कर सकते हैं। आप खड़े स्थिति में BAPS बोर्ड का उपयोग करने के लिए प्रगति करेंगे।
चरण 3: मजबूत हो रही है
एसीएल पुनर्वसन के इस चरण के दौरान, लक्ष्य आपके पैर को और भी मजबूत करना होगा, ताकि अंत में आप पैदल चलने से लेकर हल्की जॉगिंग तक प्रगति कर सकें।
6 के माध्यम से 4 सप्ताह
अभ्यास के बीच, आप इन तीन हफ्तों के दौरान कर रहे हैं संतुलन में सुधार करने के लिए अभ्यास कर रहे हैं; स्क्वाट्स और फेफड़े आपके क्वाड्स और ग्लूट्स (आपकी पीठ की मांसपेशियों) को मजबूत करने के लिए; साथ ही सीधे पैर को उठाता है और उन्नत कूल्हे मजबूत करने वाले व्यायाम जो आप पहले से कर रहे हैं। सप्ताह 6 के अंत तक, आप सौम्य प्लायोमेट्रिक्स और हॉपिंग पर आगे बढ़ सकते हैं। अब आपको icing या NMES की आवश्यकता नहीं होगी।
सप्ताह 7 और 8
इसके अलावा आप उन व्यायामों को जारी रखते हैं जो आप कर रहे हैं और शायद उनमें से कुछ के लिए प्रतिरोध को जोड़ते हुए, आपका भौतिक चिकित्सक आपके एसीएल की अखंडता का परीक्षण कर सकता है। यदि आपको अब घुटने में दर्द नहीं है और आपका घुटना स्थिर है, तो सप्ताह के अंत तक आप जॉगिंग करना शुरू कर सकते हैं।
चरण 4: लगभग वापस सामान्य करने के लिए
इस चरण के दौरान, आप जॉगिंग से दौड़ने तक प्रगति करेंगे। अपनी क्षमताओं से आगे नहीं बढ़ना महत्वपूर्ण है, हालांकि: भले ही आप बहुत अच्छा महसूस कर रहे हों, यह उच्च-स्तरीय खेलों में भाग लेने के लिए बहुत जल्द है जिसमें बहुत सी शुरुआत और रोक या कटौती शामिल है।
सप्ताह 12 और उसके बाद के 8 सप्ताह
आप अपने नियमित व्यायाम के साथ जारी रखेंगे। ACL सर्जरी के चार से छह महीने बाद, आपके भौतिक चिकित्सक ने यह देखने के लिए कि क्या आपके घुटने उच्च स्तर के एथलेटिक्स के लिए पर्याप्त स्थिर हैं, को अचानक शुरू करने और युद्धाभ्यास को रोकने या काटने की आवश्यकता हो सकती है। यदि आप एक एथलीट हैं और वह आपको आगे बढ़ता है, तो आपको खेल खेल में वापस आने में सक्षम होना चाहिए।
बहुत से एक शब्द
एसीएल सर्जरी से पुनर्प्राप्त करना कठिन हो सकता है, लेकिन आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आप बैसाखी और एक लंगड़ा के साथ चलने से कितनी तेजी से आगे बढ़ते हैं। एक भौतिक चिकित्सक के साथ काम करके और सही चीजें (सही समय पर) करके, आप जल्दी और सुरक्षित रूप से अपने पिछले स्तर के कार्य पर लौट सकते हैं।