विषय
पेरोनस लॉन्गस मांसपेशी आपके टखने का एक प्रमुख मूवर और स्टेबलाइजर है। पेरोनस ब्रेविस और टर्टियस के साथ पेशी, आपके निचले पैर के पार्श्व हिस्से को नीचे करती है और आपके पैर से जुड़ी होती है। यह आपके पैर और टखने को विभिन्न दिशाओं में ले जाने का कार्य करता है। पेरोनस लोंगस को चोट लगने से दर्द हो सकता है, गति कम हो सकती है, और चलने और दौड़ने जैसे बुनियादी कार्यात्मक कार्यों के साथ कठिनाई हो सकती है। पेरोनस लोंगस को फाइब्यूलर लोंगस भी कहा जाता है।एनाटॉमी
पेरोनस लॉन्गस आपके तंतु के सिर पर और आपके निचले पैर के बाहरी भाग पर आपके तंतु के शाफ्ट के ऊपरी आधे हिस्से में उत्पन्न होता है। यह तब पेरोनस ब्रेविस और टर्टियस के साथ आपके पैर के पार्श्व हिस्से को नीचे ले जाता है, एक कण्डरा में बदल जाता है, और औसत दर्जे की क्यूनिफॉर्म हड्डी और पहले मेटाटार्सल हड्डी में आपके पैर के नीचे संलग्न होता है।
मांसपेशियों को एक बाहरी टखने की मांसपेशी माना जाता है; यह आपके पैर में उत्पन्न होता है और आपके पैर से जुड़ता है और आपके टखने को हिलाने का काम करता है। पेरोनस लोंगस टेंडन आपके पार्श्व टखने के पास सुपीरियर पेरोनियल रेटिनकुलम, ऊतक के एक मोटे बैंड द्वारा आयोजित किए जाते हैं।
पेरोनस लॉन्गस एक सतही पेशी है जिसे आसानी से देखा और थपथपाया जा सकता है। जैसा कि आप अपने टखने को विसर्जन में घुमाते हैं (अपने टखने को बाहर की ओर घुमाते हुए), आप अपने बछड़े के बगल में मांसपेशियों के अनुबंध को देख सकते हैं।
पेरोनस लोंस को तंत्रिका आपूर्ति सतही पेरोनियल तंत्रिका के माध्यम से होती है जो काठ के स्तर पांच और त्रिक स्तर एक और दो से उत्पन्न होती है। रक्त की आपूर्ति पूर्वकाल टिबियल और पेरोनियल धमनियों से होती है।
मजेदार तथ्य
पेशी का आधिकारिक नाम पेरोनस से फाइब्युलैरिस में बदल दिया गया था ताकि एक अन्य शारीरिक संरचना, पेरिअन क्षेत्र के साथ भ्रम से बचा जा सके। आप उस भ्रम की कल्पना कर सकते हैं जो तब हो सकता है जब आपका डॉक्टर आपके पेरोनस की मांसपेशियों का निरीक्षण करने के लिए निर्देशित होता है और आपके पेरियानल क्षेत्र की जांच करता है। काश, शारीरिक नाम परिवर्तन समय के साथ धीरे-धीरे होते हैं और पारंपरिक पेरोनस नाम का उपयोग किया जाता है।
समारोह
पेरोनस लॉन्गस कोर्स आपके निचले पैर के पार्श्व पहलू को नीचे करता है और पार्श्व पैर के आसपास और आपके पैर के तल पर संलग्न होता है। जब यह सिकुड़ता है, तो यह आपके टखने को विसर्जन में ले जाता है। यह गति तब होती है जब आपका टखना आपके सबसे छोटे पैर के अंगूठे की तरफ होता है।
पेशी भी अपने पैर को मोड़ने के रूप में, अपने पैर को फ्लेक्स करने के लिए, अपने पैरों को फ्लेक्स करने के लिए गैस्ट्रोकनेमियस (बछड़ा) की मांसपेशियों को सहायता करती है। पेरोनस लॉन्गस आपके पैर में अनुप्रस्थ मेहराब का भी समर्थन करता है। जब आप एक पैर पर खड़े होते हैं, तो मांसपेशी आपके टखने पर अपने निचले पैर को स्थिर रखने में मदद करती है, संतुलन बनाए रखती है।
पेरोनस लॉन्गस एक मजबूत मांसपेशी है और इसका संबद्ध कण्डरा चलने और दौड़ने के दौरान होने वाली उच्च शक्तियों का सामना करने में सक्षम है। इसकी उच्च तन्यता ताकत के कारण, यह कभी-कभी घुटने की सर्जरी के दौरान एक कटे हुए पूर्वकाल क्रूसिएट लिगमेंट ग्राफ्ट के रूप में उपयोग किया जाता है। अनुसंधान से पता चलता है कि यह आपके निचले पैर से निकाला जा सकता है और पैर और टखने के कार्य में महत्वपूर्ण नुकसान के बिना घुटने के लिगामेंट के रूप में उपयोग किया जाता है।
एसोसिएटेड शर्तें
पेरोनस लॉन्गस मसल में चोट लगने से आपके निचले पैर, टखने या पैर में दर्द हो सकता है।विभिन्न स्थितियां मांसपेशियों को प्रभावित कर सकती हैं और चलने या दौड़ने में कठिनाई पैदा कर सकती हैं। पेरोनस लॉन्गस को प्रभावित करने वाली स्थितियों में शामिल हो सकते हैं:
- पेरोनियल टेंडोनाइटिस। यह तब होता है जब पेरोनस की मांसपेशी का लंबा कण्डरा सूजन और चिड़चिड़ा हो जाता है। यह अति प्रयोग के कारण हो सकता है, या पेरोनियल कण्डरा को हड्डी के नीचे पिन किया जा सकता है जो कि पाठ्यक्रम के तहत है। आपके पैर और टखने के बाहरी हिस्से में दर्द हो सकता है, जिससे सामान्य रूप से चलना या चलना मुश्किल हो जाता है।
- पेरोनस लॉन्गस मसल स्ट्रेन। यदि आपके पैर या टखने का एक जोरदार आंदोलन होता है, तो आपकी पेरोनल की मांसपेशियां ओवरस्ट्रेक्ट हो सकती हैं, जिससे तनाव पैदा हो सकता है। उपभेदों को हल्के ओवरस्ट्रेच से लेकर पेरोनस पेशी के पूर्ण-मोटाई आंसू तक की गंभीरता हो सकती है। पेरोनस लॉन्गस स्ट्रेन के परिणामस्वरूप पार्श्व पैर में दर्द हो सकता है, आपके टखने के पास सूजन हो सकती है, और चलने और चलने में कठिनाई हो सकती है।
- पेरोनियल कण्डरा उदात्तता। यदि आपके पैर को जोर से डोरसिफ़्लेक्सन या उलटा में ले जाया जाता है, तो पेरोनियल टेंडन्स ओवरस्ट्रेच्ड हो सकते हैं और रेटिनैकुलम जो उन्हें जगह में रखता है, क्षतिग्रस्त हो सकता है। इससे कण्डरा उदात्तीकरण हो सकता है; पेरोनस लोंगस टेंडन आपके टखने के पार्श्व मैलेलेलस के पीछे से बाहर निकलता है और फिर वापस जगह पर आ जाता है। यह दर्द या बेचैनी के साथ हो सकता है या नहीं।
- एड़ी में मोच। टखने की मोच का सबसे विशिष्ट गति तब होता है जब आपका पैर अचानक उलटा हो जाता है और आपके टखने में बाद में रोल होता है। यह आपके टखने के पार्श्व स्नायुबंधन को नुकसान पहुंचा सकता है और आपके पेरोनियल टेंडन को ओवरस्ट्रेच कर सकता है। परिणामस्वरूप पेरोनस लोंगस चिढ़ हो सकता है।
- एक pinched रीढ़ की हड्डी के कारण कमजोरी। तंत्रिका जो आपके पेरोनस लॉन्गस को संक्रमित करती है, वह आपकी पीठ के निचले हिस्से से निकलती है, और गठिया या हर्नियेटेड डिस्क की समस्या के कारण तंत्रिका पिन हो सकती है। इससे आपके निचले पैर में दर्द और मांसपेशियों में कमजोरी हो सकती है जो आपके टखने को हिलाती है। कभी-कभी, टिबिअलिस पूर्वकाल को कमजोर किया जा सकता है, जिसके परिणामस्वरूप पैर गिरना और आपके टखने को सामान्य रूप से हिलाने में कठिनाई होती है।
यदि आपको अपने निचले पैर में दर्द हो रहा है, तो एक सटीक निदान पाने के लिए अपने चिकित्सक से जांच करें और सही उपचार शुरू करें।
पुनर्वास
यदि आपको पेरोनस लोंगो की चोट है, तो आपको पूरी तरह से स्वस्थ होने में मदद करने के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर, जैसे भौतिक चिकित्सक (पीटी) के साथ काम करने से लाभ हो सकता है। पेरोनस लोंगो की चोटों के लिए विभिन्न उपचारों में शामिल हो सकते हैं:
आराम
अपने पेरोनस लोंगस कण्डरा को ठीक से ठीक करने की अनुमति देकर आराम फायदेमंद हो सकता है। आपकी चोट की गंभीरता के आधार पर, आराम तीन दिनों से कई हफ्तों तक रह सकता है। यदि मांसपेशी या कण्डरा फटा हुआ है, तो आपको अपने टखने को एक डाली या हटाने योग्य चलने वाले बूट में डुबोना पड़ सकता है।
गर्मी या बर्फ
यदि आपको एक तीव्र पेरोनियल कण्डरा की चोट लगी है, तो आप सूजन को नियंत्रित करने के लिए प्रभावित क्षेत्र पर बर्फ लगाने से लाभ उठा सकते हैं। बर्फ को हर दिन 10 से 15 मिनट के लिए कई बार लगाना चाहिए। चोट के कुछ दिनों बाद, परिसंचरण को बढ़ावा देने के लिए गर्मी का उपयोग किया जा सकता है। गर्मी 10 मिनट के लिए लागू किया जा सकता है। त्वचा की जलन और जलन से बचने के लिए बर्फ या गर्मी का उपयोग करते समय सावधानी बरतनी चाहिए। आपका पीटी आपको गर्मी या बर्फ लगाने का सबसे अच्छा तरीका दिखा सकता है।
न्यूरोमस्कुलर इलेक्ट्रिकल स्टिमुलेशन (NMES)
यदि आपको चोट के कारण या एक चुटकी तंत्रिका से पेरोनस लोंगो की कमजोरी है, तो आपका पीटी उचित पेशी समारोह और संकुचन को बढ़ावा देने के लिए न्यूरोमस्कुलर विद्युत उत्तेजना (NMES) का उपयोग कर सकता है। NMES कृत्रिम रूप से आपकी मांसपेशियों को सिकोड़ता है, जिससे यह ठीक से काम कर पाता है।
लो बैक एक्सरसाइज
यदि एक pinched तंत्रिका पेरोनस longus कमजोरी या दर्द पैदा कर रहा है, काठ का व्यायाम प्रदर्शन तंत्रिका बंद दबाव पाने में मदद कर सकते हैं। प्रोन प्रेस-अप, साइड ग्लाइड्स, या काठ का बल एक pinched तंत्रिका को फायदा पहुंचा सकता है। आपके लिए कौन अच्छा है? आपका स्थानीय पीटी आपको निर्णय लेने में मदद कर सकता है।
खींचने के व्यायाम
पेरोनस लोंगो की चोट के बाद, आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपके टखने और निचले पैर के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम लिख सकता है। धावक के खिंचाव का उपयोग आपके बछड़े और एकमात्र मांसपेशियों को खींचने के लिए किया जा सकता है, और टखने की वर्णमाला के अभ्यास जहां आप अपने टखने के साथ पत्र खींचते हैं, गति की टखने की सीमा को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
पेरोनस लोंगो की मांसपेशियां आपके टखने को मोड़कर (अंदर की ओर मुड़ते हुए) फैलती हैं। अपने हाथों का उपयोग करते हुए, अपने पैर को अंदर की तरफ मोड़ें ताकि आपके पैर का एकमात्र अंदर की तरफ हो। 15 सेकंड के लिए खिंचाव की स्थिति पकड़ो और फिर आराम करें। इसे तीन से पांच बार दोहराया जा सकता है।
व्यायाम को मजबूत बनाना
यदि आपका पेरोनस लॉन्गस कमजोर है, तो मजबूत बनाने वाले व्यायाम किए जा सकते हैं। ऐसा करने के लिए, बस अपने पैर को बाहर की ओर ले जाएं। 5 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो, और फिर आराम करो। 10 से 15 बार दोहराएं।
आप अपने पेरोनस लॉन्गस को मजबूत करने के लिए एक प्रतिरोध बैंड का भी उपयोग कर सकते हैं। सबसे पहले, अपने प्रतिरोध बैंड को एक मजबूत वस्तु से बांधें, जैसे कि सोफा लेग। अगला, अपने पैर को लूप में रखें, अपने टखने को बाहर की ओर घुमाएं, केवल अपने पैर का उपयोग करके बैंड को फैलाएं। दो से तीन सेकंड के लिए रुकें और फिर आराम करें। 10 से 15 बार दोहराएं।
चूंकि पेरोनस लॉन्गस आपके पैर की उंगलियों को इंगित करने के लिए भी कार्य करता है, इसलिए बछड़ा उठाना भी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है। बस एक कदम के किनारे पर अपने पैरों की गेंदों के साथ खड़े हों और अपने पैर की उंगलियों पर उठें। कुछ सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो, और फिर धीरे-धीरे अपने आप को नीचे करें। 10 से 15 पुनरावृत्ति करें।
संतुलन और प्रोप्रायसेप्शन व्यायाम
चूंकि पेरोनस लॉन्गस चलते समय आपके टखने और पैर को स्थिर करने में मदद करता है, इसलिए यह आपके पेरोनस पुनर्वसन कार्यक्रम के हिस्से के रूप में संतुलन और प्रसार को बेहतर बनाने में मददगार हो सकता है।
एकल-पैर खड़े की एक साधारण प्रगति निर्धारित की जा सकती है। शुरू करने के लिए, किसी चीज़ पर स्थिर रहें और एक पैर पर खड़े हों। यदि आप इसे 30 सेकंड के लिए पकड़ सकते हैं, तो बिना पकड़े व्यायाम करें। जब यह आसान हो जाता है, तो कुछ स्थिर रखते हुए व्यायाम करें, लेकिन संतुलन बनाते समय अपनी आँखें बंद रखें। अंत में, बिना किसी ऊपरी छोर के समर्थन के साथ एक पैर पर खड़े हों और अपनी आँखें बंद रखें। सिंगल-लेग स्टेंडिंग एक्सरसाइज को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए, अस्थिर कुछ पर खड़े हों जैसे कि काउच कुशन या तकिया।
मालिश
पेरोनस लोंगो की चोट के बाद या टेंडोनाइटिस के साथ, मालिश परिसंचरण को बढ़ावा दे सकती है और मांसपेशियों में दर्द को कम कर सकती है। मालिश भी मांसपेशियों की ऊतक गतिशीलता में सुधार करने में मदद कर सकती है और खींच से पहले इस्तेमाल किया जा सकता है। पेरोनियल मांसपेशियों की मालिश दर्दनाक नहीं होनी चाहिए; प्रगतिशील तीव्रता के सौम्य स्ट्रोक आपके पेरोनस लॉन्गस में गति और परिसंचरण को बढ़ावा देने के लिए पर्याप्त है।
जूता ओर्थोटिक्स या आवेषण
कभी-कभी, पैर की खराब स्थिति आपके पेरोनस लोंगो की मांसपेशियों पर अत्यधिक तनाव डाल सकती है, जिससे दर्द और चलने में कठिनाई हो सकती है। आपका चिकित्सक आपके पैर के आर्च को सहारा देने में मदद करने के लिए अपने जूते में आवेषण का उपयोग करने की सलाह दे सकता है। यह आपके पेरोनस लोंगो को आपके पैर को सही स्थिति में रखने में मदद कर सकता है और दर्द को कम कर सकता है।
इंजेक्शन
यदि आपको सूजन के कारण लगातार पेरोनस लोंगस दर्द होता है, तो आप एक स्टेरॉयड इंजेक्शन से लाभ उठा सकते हैं। स्टेरॉयड एक शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ दवा है जो कण्डरा दर्द और सूजन को कम कर सकता है।
प्लेटलेट-समृद्ध प्लाज्मा (पीआरपी) इंजेक्शन नामक एक नई प्रक्रिया पेरोनस लोंगो के दर्द से राहत दिलाने में भी सहायक हो सकती है। पीआरपी के दौरान, आपके शरीर से रक्त खींचा जाता है और प्लेटलेट्स और प्लाज्मा प्राप्त करने के लिए एक अपकेंद्रित्र में काता जाता है। फिर, प्लेटलेट्स को थोड़ी मात्रा में प्लाज्मा के साथ मिलाया जाता है और आपके कण्डरा में इंजेक्ट किया जाता है। यह आपके शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को संकेत देता है कि वह श्वेत रक्त कोशिकाओं और विकास कारकों को छोड़ दे ताकि घायल कण्डरा को ठीक किया जा सके। पीआरपी इंजेक्शन को आपके शरीर को हील करने में मदद के रूप में टाउट किया जाता है। पीआरपी थेरेपी पर शोध जारी है और कण्डरा की चोटों के उपचार में इसकी प्रभावकारिता है।
शल्य चिकित्सा
यदि आपको पेरोनस लॉन्गस कण्डरा या मांसपेशियों की छेड़छाड़ का सामना करना पड़ा है, तो सर्जरी क्षतिग्रस्त ऊतक की मरम्मत और मांसपेशियों के सामान्य कार्य को बहाल करने का एक विकल्प हो सकता है। सर्जरी में आपके पैर के पार्श्व हिस्से पर एक चीरा बनाना और घायल मांसपेशियों और कण्डरा ऊतक को एक साथ टांके का उपयोग करना शामिल है। सर्जरी के बाद, आपको कुछ हफ्तों के लिए स्थिर रहने की उम्मीद करनी चाहिए जबकि चीजें ठीक हो रही हैं। स्थिरीकरण की अवधि के बाद, गति की हल्की रेंज शुरू करना, खींचना और मजबूत करना आपके पेरोनस लॉन्गस की पूर्ण गतिशीलता को प्राप्त करने के लिए हो सकता है।
अपने चिकित्सक पर जाएँ यदि आपको संदेह है कि आपको अपने निचले पैर या पेरोनस लॉन्गस मांसपेशी में कोई चोट है। यदि आप अपने पेरोनस लॉन्गस के लिए कोई व्यायाम कर रहे हैं, तो शुरू करने से पहले आपको एक पेशेवर देखना होगा। अगर आपको बढ़ा हुआ दर्द महसूस हो तो व्यायाम करना बंद कर दें।
बहुत से एक शब्द
पेरोनस लोंगस आपके निचले पैर में एक महत्वपूर्ण मांसपेशी है जो आपके टखने को पलटने और फ्लेक्स करने का काम करता है। मांसपेशियों में चोट के कारण दर्द और चलने या दौड़ने की सीमित क्षमता हो सकती है। पेरोनस लॉन्गस के कार्य और शरीर रचना को समझने से आपको अपनी देखभाल के लिए सर्वोत्तम विकल्प बनाने में मदद मिल सकती है यदि आपको चोट लगी है और वहां चोट लगी है।
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