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यदि आपको कम पीठ दर्द होता है, तो आपको अपने दर्द को कम करने में मदद करने के लिए एक भौतिक चिकित्सक (पीटी) की कुशल सेवाओं से लाभ हो सकता है, आपकी रीढ़ की हड्डी की गति में सुधार हो सकता है, और आपके पेट और कोर की ताकत में वृद्धि हो सकती है। आपका पीटी आपकी विशिष्ट स्थिति का आकलन कर सकता है और आपको अपने पिछले स्तर के कार्य और गतिशीलता पर लौटने में मदद करने के लिए आपकी पीठ के लिए एक व्यायाम प्रगति सिखा सकता है।एक बहुत ही महत्वपूर्ण व्यायाम जो आपका पीटी आपको सिखा सकता है वह है पोस्टीरियर पेल्विक टिल्ट एक्सरसाइज। यह व्यायाम एक काठ का रीढ़ स्थिरीकरण कार्यक्रम का मुख्य घटक है, और आपका पीटी क्लिनिक में काफी समय खर्च कर सकता है सुनिश्चित करें कि आप इसे सही कर रहे हैं।
कई लोग जो पीठ दर्द के लिए पेल्विक टिल्ट एक्सरसाइज करते हैं, वे इसे गलत तरीके से करते हैं। वे ठीक से श्रोणि झुकाव को ठीक से करने के लिए अपने पेट और कोर की मांसपेशियों का न्यूरोमस्कुलर नियंत्रण नहीं रखते हैं।
साधारण गलती
यहाँ कुछ सामान्य गलतियाँ हैं जो आप पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए पेल्विक टिल्ट एक्सरसाइज करते समय कर सकते हैं:
- आप अपनी सांस रोक रहे हैं।
- आप अपने एब्डोमिनल को कसने के बजाय अपने पेट को बाहर निकाल रहे हैं।
- आप अपने एब्डोमिनल्स को उलझाने के बजाय बस अपनी आंत में चूस रहे हैं।
- आप एक पुल की स्थिति में जमीन से अपने नितंबों को उठा रहे हैं।
- आप अपने श्रोणि को गलत दिशा में घुमा रहे हैं।
टिप्स
यहां यह जानने के लिए थोड़ी सी चाल है कि सही मांसपेशियों को कैसे महसूस किया जाए जो आपके पीछे के पेल्विक झुकाव के दौरान सिकुड़ना चाहिए। अपने घुटनों के बल झुककर अपनी पीठ के बल लेट जाएं। दोनों हाथों को अपने पेट के किनारों पर अपनी श्रोणि के ठीक ऊपर रखें। अपनी सारी सांस को धीरे-धीरे बाहर निकालें, जैसे आप मोमबत्ती को धीरे-धीरे बाहर निकालने की कोशिश कर रहे हैं।
जैसा कि आप हवा से बाहर भागना शुरू करते हैं, उड़ते रहते हैं, और आपको अपनी अनुप्रस्थ एब्डोमिनस मांसपेशी को कसने की शुरुआत करनी चाहिए। यह मांसपेशी आपके पेट की गहरी मांसपेशियों में से एक है जो आपके रीढ़ को सहलाने के लिए जिम्मेदार होती है जब आप इसके बारे में आगे बढ़ रहे होते हैं।
यदि आपको कमर दर्द होता है, तो आपका पीटी आपको आपकी विशिष्ट स्थिति के लिए उचित व्यायाम सिखा सकता है। वह आपकी पीठ के लिए उचित आसन प्राप्त करने और बनाए रखने का तरीका भी सिखा सकता है।
यदि आपका पीटी आपके तटस्थ रीढ़ की कोर व्यायाम कार्यक्रम के भाग के रूप में पीछे की तरफ श्रोणि झुकाव व्यायाम को निर्धारित करता है, तो व्यायाम को ठीक से करने के लिए काम करना आवश्यक है। अपनी पीठ के लिए ठीक से व्यायाम करके, आप अपने पिछले स्तर के कार्य और गतिविधि पर जल्दी और सुरक्षित रूप से वापस जाने के लिए सुनिश्चित हो सकते हैं।
पीठ दर्द वाले लोगों के लिए पेल्विक टिल्ट एक्सरसाइज