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पहनने योग्य प्रौद्योगिकी की विस्फोटक वृद्धि के साथ, जो बुनियादी स्वास्थ्य-संबंधी बायोमेट्रिक डेटा एकत्र करने में सक्षम है-जिसमें दैनिक शारीरिक गतिविधि, स्टेप काउंट्स, हृदय गति और नींद के बारे में जानकारी शामिल है-इन मेट्रिक्स के अनुकूलन पर बढ़ते ध्यान से अप्रत्याशित समस्याएं हो सकती हैं। नींद अनहेल्दी बदलाव से खराब हो सकती है, जिससे ऑर्थोसोमनिया नामक स्थिति हो सकती है। ऑर्थोसोमनिया क्या है? जानें कि पहनने योग्य फिटनेस ट्रैकर्स के साथ मात्रात्मक स्व का विश्लेषण कैसे चिंता और अनिद्रा को बढ़ा सकता है, और इसके बारे में क्या करना है।मूल बातें
बाजार अनुसंधान के आंकड़ों से पता चलता है कि कुछ 60.5 मिलियन अमेरिकी 2019 में पहनने योग्य डिवाइस का उपयोग करेंगे, और यद्यपि उपयोगकर्ता 35 वर्ष से अधिक आयु के हैं, वृद्ध वयस्कों में वृद्धि अधिक है।
इन उपकरणों में फिटबिट के साथ-साथ ऐप्पल वॉच जैसी स्मार्टवॉच जैसे फिटनेस ट्रैकर शामिल हैं। मापन में आंदोलन, हृदय गति, ऑक्सीजन के स्तर, नींद और अन्य शारीरिक संकेतों के आकलन शामिल हो सकते हैं।
जैसे-जैसे यह तकनीक आगे बढ़ती है, और स्वास्थ्य संबंधी सूचनाओं को सही ढंग से मापने की क्षमता में सुधार होता है, वैयक्तिक चिकित्सा को चलाने में इन उपकरणों की अधिक केंद्रीय भूमिका होगी। एकत्र किए गए डेटा से शारीरिक फिटनेस, नींद, पोषण और चिकित्सा स्थितियों जैसे उच्च रक्तचाप, मधुमेह, और अधिक को बेहतर बनाने के लिए व्यक्तिगत सिफारिशें दी जा सकेंगी। यह डेटा-संचालित डिजिटल स्वास्थ्य दवा के भविष्य में एक महत्वपूर्ण उपकरण का प्रतिनिधित्व कर सकता है, लेकिन यह जोखिमों की क्षमता के बिना नहीं है।
नींद, विशेष रूप से, पीड़ित हो सकती है जब उस पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित किया जाता है। नींद से संबंधित मेट्रिक्स को बेहतर बनाने का प्रयास-जैसे कि सोने का कुल समय, गहरी नींद की मात्रा, आरईएम नींद की मात्रा, और तथाकथित "स्लीप स्कोर" - वास्तव में नींद खराब और अनिद्रा का कारण बनती है। नींद की कमी, नींद की दक्षता को अधिकतम करने के प्रयास में, दिन की नींद और अन्य परिणामों में वृद्धि में योगदान कर सकती है।
शोधकर्ताओं ने ओर्थोसोमनिया शब्द का प्रयोग उन लोगों के साथ जुड़े संभावित जोखिमों का वर्णन करने के लिए किया है, जो अपनी नींद की नींद के आंकड़ों में सुधार के साथ व्यस्त हो जाते हैं। यह शब्द लैटिन मूल से आया है जिसका अर्थ है "सीधे या सही" और "नींद", यह सुझाव देता है कि प्रभावित व्यक्ति आदर्श, परिपूर्ण नींद प्राप्त करने के लिए प्रयास कर रहा है। यह एक फलहीन खोज हो सकती है।
लक्षण
जब नींद में सुधार पर अत्यधिक ध्यान दिया जाता है, तो नींद स्वयं ही पीड़ित हो सकती है। ऑर्थोसोमनिया के साथ होने वाले कुछ संभावित लक्षणों में शामिल हैं:
- सोने में कठिनाई हो रही है
- सोते रहने में कठिनाई
- जागने के बाद सोने में कठिनाई हो रही है
- सुबह जल्दी उठना
- नींद न आना
- चिंता
- डिप्रेशन
- चिड़चिड़ापन
- थकान
- दिन में बहुत नींद आना
- गरीब की एकाग्रता या ध्यान
- अल्पकालिक स्मृति समस्याएं
- त्रुटियों या दुर्घटनाओं का खतरा बढ़ जाता है
- Malaise (अस्वस्थ महसूस करना)
- दर्द में वृद्धि
इन लक्षणों में से कई नींद की "सही" राशि, और प्रकार प्राप्त करने पर अत्यधिक जोर देने के कारण उत्पन्न होंगे। यह पूर्णतावाद कई संभावित कारणों और पूर्व नींद की आदतों में अनपेक्षित परिवर्तनों के कारण हो सकता है।
कारण
पहनने योग्य डिवाइस से बायोमेट्रिक डेटा कैसे नींद को खराब करने वाले परिवर्तनों को भड़क सकता है, इस पर विचार करने के लिए, यह विचार करने के लिए कुछ समय दें कि यह वास्तव में क्या उपाय है। तब यह समझना संभव होगा कि आदर्श नींद प्राप्त करने पर ध्यान कैसे मामलों को बदतर बना सकता है।
फिटनेस ट्रैकर और स्मार्टवॉच, माइक्रोफोन और एक्सेलेरोमीटर जैसी स्मार्टफोन प्रौद्योगिकी का उपयोग करने वाले ऐप और यहां तक कि चीजों के इंटरनेट में एकीकृत उत्पादों (बेड, स्पीकर, अलार्म घड़ी आदि जैसे स्मार्ट उत्पाद) में स्लीप डेटा एकत्र करने और विश्लेषण करने के लिए सभी उद्देश्य हो सकते हैं। इस डेटा की व्याख्या करते समय कई महत्वपूर्ण विचार हैं:
- जानकारी कैसे एकत्र की जाती है?
- माप की सीमाएँ क्या हैं?
- क्या स्लीप मेट्रिक्स सटीक हैं?
- नींद बनाम जागने और विशिष्ट विशेषताओं (जैसे नींद चरण) को निर्धारित करने के लिए कौन से माप चर का उपयोग किया जा रहा है?
- डिवाइस को सटीकता सुनिश्चित करने के लिए नींद की दवा (एक्टिग्राफी और डायग्नोस्टिक पॉलीसोमोग्राफी) के भीतर सोने के मानक परीक्षण के खिलाफ मान्य किया गया है और यह कितनी अच्छी तरह से करता है?
- क्या सारांश मेट्रिक्स ("स्लीप स्कोर") का विवरण दिया गया है?
दुर्भाग्य से, इस जानकारी का पता लगाना कठिन हो सकता है। इनमें से कई उत्पाद कठोर वैज्ञानिक मूल्यांकन और बाहरी सत्यापन अध्ययन से नहीं गुजरे हैं। नींद की दवा के भीतर विशेषज्ञ केवल इस तरह के मूल्यांकन के लिए दिशानिर्देश विकसित कर रहे हैं।विवरण मायावी हो सकता है क्योंकि ये माप और एल्गोरिदम मालिकाना हो सकते हैं और बौद्धिक संपदा संरक्षित है। इन्हें बिना सूचना के बदला जा सकता है, और नए संस्करण पहले वाले से बहुत भिन्न हो सकते हैं। यह पारदर्शिता की कमी है, और प्रौद्योगिकी विकास की सामान्य तरलता, अनुसंधान में हस्तक्षेप करती है।
आमतौर पर, ये उपकरण नींद की अवस्था की सही रिपोर्ट नहीं कर सकते हैं या नींद की शुरुआत के बाद जागने की संक्षिप्त अवधि की पहचान करने में सक्षम हो सकते हैं। नींद मैट्रिक्स में हेरफेर किया जा सकता है, और स्थापित नींद विज्ञान के अनुरूप नहीं हो सकता है। ये उपकरण नींद की महत्वपूर्ण जानकारी जैसे सांस लेने में तकलीफ या असामान्य हरकत या व्यवहार का पता लगाने में सक्षम नहीं हो सकते हैं।
आपकी नींद पैटर्न के लिए अनजाने परिवर्तन करना
भले ही कोई पहनने योग्य डिवाइस सही हो, या अगर यह नींद की दवा के सोने के मानकों से मेल खाती है, तो प्राप्त जानकारी अनपेक्षित परिवर्तन हो सकती है। इन उदाहरणों पर विचार करें:
- कोई है जो अपने कुल सोने के समय को अधिकतम करने की कोशिश कर रहा है, बिस्तर में अधिक समय बिताना शुरू कर सकता है, बढ़े हुए जागने की कीमत पर अतिरिक्त नींद का एक मॉडिकम निचोड़ सकता है। नींद हल्की और अधिक खंडित हो सकती है क्योंकि बिस्तर में समय की मात्रा व्यक्ति की नींद की जरूरत से अधिक है। यदि किसी को आठ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, लेकिन बिस्तर में 10 घंटे बिताते हैं, तो उनके पास औसतन दो घंटे की जागृति होगी। जल्दी बिस्तर पर जाना, या सुबह में बिस्तर पर रहना, नींद खराब कर सकता है। इन स्थायी कारकों से पुरानी अनिद्रा हो सकती है।
- गहरी या REM नींद में बिताए गए समय की पूर्ण मात्रा को बढ़ाना मुश्किल हो सकता है। नींद के चरणों में हेरफेर करने के प्रयासों का कोई प्रभाव नहीं हो सकता है। जनसंख्या-आधारित दिशा-निर्देशों के आधार पर सलाह दी जा सकती है, फिर भी यह किसी व्यक्ति के लिए बेकार हो सकती है। इसके अलावा, "सर्वश्रेष्ठ नींद" के रूप में जिन विशेषताओं पर विचार किया जा सकता है, वे आगे के जीवनकाल में भिन्न हो सकते हैं।
- जैसे-जैसे नींद पर ध्यान बढ़ता है, नींद की क्षमता कम हो सकती है। जितना अधिक कोई सोने के बारे में सोचता है, उतना ही कम वे सो सकते हैं। यह चिंता और भयावह सोच को बढ़ा सकता है, दोनों सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करने के रूप में जागृति को लम्बा खींच सकते हैं।
- दिलचस्प है, नींद को गलत समझ के रूप में समझा जा सकता है। स्टेज 1 नींद, नींद का सबसे हल्का चरण, अक्सर जागृत होने के रूप में अनुभव किया जाता है। नींद के अनुभव और नींद की वास्तविक स्थिति के बीच का वियोग (पहनने योग्य के बायोमेट्रिक डेटा का सुझाव देने के बारे में कुछ नहीं कहना), निराशा हो सकती है। विरोधाभास अनिद्रा का परिणाम हो सकता है।
निदान
ऑर्थोसोमनिया को किसी ऐसे व्यक्ति द्वारा पहचाना जा सकता है जो बायोमेट्रिक डेटा को ट्रैक करने के लिए पहनने योग्य या समान तकनीक का उपयोग कर रहा है और जो पाता है कि उनकी नींद खराब हो गई है क्योंकि वे रिपोर्ट की गई विशेषताओं को अनुकूलित करने और एक आदर्श नींद प्राप्त करने का प्रयास करते हैं।
एक बोर्ड-प्रमाणित नींद चिकित्सक या नींद में विशेष प्रशिक्षण के साथ एक मनोवैज्ञानिक द्वारा मूल्यांकन, किसी व्यक्ति को यह पहचानने में मदद कर सकता है कि नींद में हेरफेर करने के प्रयासों के बजाय यह कैसे खराब हो गया है। असामान्य रूप से, नींद संबंधी विकारों के लिए आगे का परीक्षण आवश्यक हो सकता है।
इलाज
पहनने योग्य डिवाइस को बाहर फेंकने से पहले, या बस स्लीप मेट्रिक्स की दैनिक समीक्षा को त्यागने से, व्यक्तिगत बायोमेट्रिक डेटा का अधिक उपयोगी तरीके से उपयोग करना संभव हो सकता है। इन सामान्य दिशानिर्देशों का पालन करने पर विचार करें:
- सप्ताहांत पर एक सुसंगत स्लीप-वेक शेड्यूल रखें।
- अपनी नींद की ज़रूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त घंटे की नींद लें (वयस्कों के लिए, यह आमतौर पर सात से नौ घंटे होती है), लेकिन बिस्तर में अतिरिक्त समय न बिताएं।
- हमेशा नींद महसूस करते हुए बिस्तर पर जाएं, और सोने के लिए संक्रमण को कम करने के लिए आराम की गतिविधियों में लगे अपने प्रत्याशित सोने से पहले घंटे बिताएं।
- रात भर अपने फोन को कहीं और रखकर, सोने के लिए जगह के रूप में बेडरूम को चार्ज करके, और कमरे को शांत, अंधेरा, ठंडा और आरामदायक रखकर अपने नींद के वातावरण का अनुकूलन करें।
- लगातार जागने का समय रखें और सर्कैडियन रिदम को बेहतर बनाने के लिए 15 मिनट की धूप लें।
- झपकी से बचने की कोशिश करें।
यदि समस्याएं बनी रहती हैं, तो अनिद्रा (सीबीटीआई) कार्यक्रम के लिए एक संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी में भाग लेने पर विचार करें। कुछ मामलों में, अवरोधक स्लीप एपनिया जैसी स्थितियों का निदान करने के लिए एक नींद चिकित्सक के साथ परामर्श की आवश्यकता हो सकती है। अपरिचित नींद संबंधी विकार बार-बार जागने, लंबे समय तक जागने और हल्की नींद लेने का कारण बन सकते हैं।
बहुत से एक शब्द
ऑर्थोसोमनिया से बचना संभव है। निश्चित रूप से कुछ लोग इस तरह के स्वास्थ्य डेटा को ट्रैक करने वाले पहनने के इस्तेमाल से बचना चाहते हैं। यदि आपके पास एक जुनूनी व्यक्तित्व है, तो विक्षिप्त या चिंतित प्रवृत्ति के साथ, यह सबसे अच्छा हो सकता है। जब नींद को उजागर करना शुरू होता है, खासकर इन उपकरणों के उपयोग की सेटिंग में, विचार करें कि क्या अनजाने ऑर्थोसोमनिया एक भूमिका निभाता है। कुछ मामलों में, आपको अपने आप को ट्रैक पर वापस लाने के लिए एक नींद पेशेवर तक पहुंचने की आवश्यकता हो सकती है।