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नींद के पांच चरण हैं: चरण 1, 2, 3, 4 और REM (रैपिड आई मूवमेंट)। आमतौर पर जब आप सो रहे होते हैं, तो आप स्टेज 1 से शुरू करते हैं और REM स्लीप तक पहुंचने तक प्रत्येक चरण से गुजरते हैं, और फिर आप फिर से चक्र शुरू करते हैं। प्रत्येक पूर्ण नींद चक्र 90 से 110 मिनट तक होता है। आपका मस्तिष्क नींद के प्रत्येक चरण में अलग तरह से कार्य करता है। कुछ चरणों में, आपका शरीर गति कर सकता है, लेकिन दूसरों में आपके हाथ और पैर स्थिर रहेंगे। अच्छी नींद की आदतें सुनिश्चित करेंगी कि आपको प्रत्येक प्रकार की नींद प्राप्त होगी जो आपको चाहिए।चरण 1
स्टेज 1 की नींद हल्की नींद है। आप नींद में और बाहर बहने का अनुभव करते हैं। आप आसानी से जाग सकते हैं। आपकी आंखों की गति और शरीर की गति धीमी हो जाती है। आप अपने पैरों या अन्य मांसपेशियों के अचानक झटकेदार आंदोलन का अनुभव कर सकते हैं। इन्हें हाइपोन मायोक्लोनिया या मायोक्लोनिक झटके के रूप में जाना जाता है। ये "नींद शुरू" गिरने की सनसनी दे सकते हैं। वे मस्तिष्क के मोटर क्षेत्रों द्वारा अनायास उत्तेजित होने के कारण होते हैं।
चरण 2
आपके सोने के 45 से 55 प्रतिशत के बीच चरण 2 की नींद में खर्च होता है। इस चरण के दौरान, आंख की गति रुक जाती है और आपकी मस्तिष्क तरंगें (मस्तिष्क के गतिविधि स्तर का एक माप) धीमी हो जाती हैं। स्लीप स्पिंडल नामक तीव्र मस्तिष्क गतिविधि का संक्षिप्त विराम भी होगा।
स्टेज 3
स्टेज 3 गहरी नींद का पहला चरण है। मस्तिष्क की तरंगें धीमी तरंगों का एक संयोजन होती हैं, जिन्हें डेल्टा तरंगों के रूप में जाना जाता है, जो तेज तरंगों के साथ संयुक्त होती हैं। स्टेज 3 की नींद के दौरान किसी को जगाना बहुत मुश्किल हो सकता है। यदि आप इस अवस्था के दौरान जाग गए हैं, तो आप कई मिनटों के लिए घबराहट और भटकाव महसूस कर सकते हैं।
स्टेज 4
स्टेज 4 नींद गहरी नींद की दूसरी अवस्था है। इस अवस्था में मस्तिष्क धीमी डेल्टा तरंगों को लगभग विशेष रूप से बना रहा है। इस अवस्था में किसी को जगाना भी बहुत मुश्किल होता है। सुबह की ताजगी महसूस करने के लिए गहरी नींद के दोनों चरण महत्वपूर्ण हैं। यदि ये चरण बहुत कम हैं, तो नींद संतोषजनक नहीं लगेगी।
रेम स्लीप - रैपिड आई मूवमेंट
आरईएम नींद नींद की अवस्था है जिसमें स्वप्नदोष होता है। जब आप REM नींद में प्रवेश करते हैं, तो आपकी सांस तेज, अनियमित और उथली हो जाती है। आपकी आंखें तेजी से आगे बढ़ेंगी और आपकी मांसपेशियां स्थिर हो जाएंगी। हृदय गति और रक्तचाप में वृद्धि होती है। पुरुष इरेक्शन विकसित कर सकते हैं। वयस्कों के लिए लगभग 20 प्रतिशत नींद REM नींद है।
आरईएम नींद भी नींद का वह चरण है जिसमें आप सपने देखते हैं। यह नींद का चरण लगभग 70 से 100 मिनट के बाद शुरू होता है जब आप सो जाते हैं। पहले नींद चक्र में REM नींद का एक छोटा चरण होता है। सुबह के समय, REM नींद में बिताया गया समय बढ़ता है और गहरी नींद की अवस्था कम हो जाती है।
शोधकर्ता REM नींद और सपने देखने को पूरी तरह से नहीं समझते हैं। वे जानते हैं कि यह दीर्घकालिक यादों के निर्माण में महत्वपूर्ण है। यदि किसी व्यक्ति की REM नींद बाधित होती है, तो अगला नींद चक्र सामान्य आदेश का पालन नहीं करता है, लेकिन अक्सर पिछली रात का खोया REM समय पूरा होने तक सीधे REM नींद में चला जाता है।