विषय
रेस्टलेस लेग सिंड्रोम (आरएलएस), पैरों को स्थानांतरित करने के लिए एक बेकाबू आग्रह द्वारा चिह्नित, एक न्यूरोलॉजिकल विकार है जो 12 मिलियन अमेरिकियों को प्रभावित करता है। लक्षण आमतौर पर हड़ताल करते हैं जब मरीज रात में बिस्तर पर पड़े होते हैं, लेकिन बेचैन पैर सिंड्रोम दिन में भी भड़क सकते हैं (लंबे समय तक बैठने के दौरान, उदाहरण के लिए)।रेस्टलेस लेग सिंड्रोम के मरीज आमतौर पर अपने निचले पैरों की त्वचा के नीचे (और कभी-कभी जांघों, पैरों, हाथों और साथ ही हाथों की त्वचा) के नीचे जलन, मरोड़, दर्द, खुजली या मरोड़ महसूस करते हैं। यद्यपि लक्षण तीव्रता और अवधि व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है, पैर हिलाना ज्यादातर रोगियों के लिए असुविधा को कम करता है।
आरएलएस के लिए उपचार
अब तक, बेचैन पैर सिंड्रोम के लिए प्राकृतिक उपचार के उपयोग के लिए वैज्ञानिक समर्थन की कमी है।
हेल्दी हैबिट्स अपनाएं
चूंकि कैफीन, अल्कोहल और तंबाकू लक्षणों को ट्रिगर कर सकते हैं, इन तीनों पदार्थों से परहेज करने से रेस्टलेस लेग सिंड्रोम से राहत मिल सकती है।थकान से बेचैन पैर सिंड्रोम भी बढ़ सकता है, इसलिए एक स्वस्थ नींद को बनाए रखें (उदाहरण के लिए, नियमित रूप से सोने और जागने के समय के साथ चिपक कर)। व्यायाम से बेचैन पैर सिंड्रोम के रोगियों को भी लाभ हो सकता है, लेकिन याद रखें कि आपके सोने के कुछ घंटों के भीतर काम करने से रात को अच्छी नींद आती है।
आज रात सोने के 10 तरीके
हॉट एंड कोल्ड थेरेपी
प्रभावित क्षेत्र पर गर्म या ठंडे सेक को लागू करना, या गर्म और ठंडी चिकित्सा को वैकल्पिक रूप से लागू करना, बेचैन पैर सिंड्रोम के लक्षणों को शांत कर सकता है। आगे की राहत के लिए, गर्म स्नान करने की कोशिश करें और धीरे से अपने पैरों की मांसपेशियों की मालिश करें।
विश्राम तकनीकें
अपने तनाव को प्रबंधित करना बेचैन पैर सिंड्रोम के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है, इसलिए अपनी रोजमर्रा की दिनचर्या में तनाव को कम करने वाले अभ्यास (जैसे गहरी साँस या ध्यान) को शामिल करना सुनिश्चित करें।
विटामिन
चूंकि कैल्शियम और मैग्नीशियम के पर्याप्त स्तर को बनाए रखने में आपकी मांसपेशियों और तंत्रिकाओं को ठीक से काम करने में मदद मिलती है, इसलिए दैनिक मल्टीविटामिन / मल्टीमिनरल लेने से रेस्टलेस लेग सिंड्रोम के लक्षण उत्पन्न हो सकते हैं।
कुछ मामलों में, लोहे के निम्न स्तर के परिणामस्वरूप बेचैन पैर सिंड्रोम हो सकता है। हालाँकि, चूंकि बहुत अधिक आयरन आपके सिस्टम के लिए विषाक्त हो सकता है, इसलिए आपको अपने डॉक्टर से सलाह लिए बिना कभी भी आयरन सप्लीमेंट्स का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए। खाद्य पदार्थों के माध्यम से अपने लोहे के सेवन को बढ़ावा देने के लिए, बीन्स, गहरे हरी पत्तेदार सब्जियां, नट्स, और बीज जैसे स्रोतों को देखें।
वैकल्पिक चिकित्सा
अनुसंधान इंगित करता है कि सुई-आधारित पारंपरिक चीनी चिकित्सा जिसे एक्यूपंक्चर के रूप में जाना जाता है, बेचैन पैर सिंड्रोम से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है। और 2007 के एक अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने पाया कि मालिश चिकित्सा प्राप्त करना जो निचले शरीर को लक्षित करता है, कई हफ्तों तक बेचैन पैर सिंड्रोम के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है।
कारण और जटिलताएं
लगभग आधे मामलों में, रोगियों में विकार का पारिवारिक इतिहास होता है। रेस्टलेस लेग सिंड्रोम कई पुरानी स्थितियों से भी जुड़ा हुआ है, जैसे कि मधुमेह, पार्किंसंस रोग और गुर्दे की विफलता।
2009 में प्रकाशित एक अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने पाया कि मोटापा और अधिक पेट की चर्बी से बेचैन पैर सिंड्रोम का खतरा बढ़ सकता है। विगत शोध यह भी बताते हैं कि मस्तिष्क रासायनिक डोपामाइन के स्तर में असामान्यताएं रेस्टलेस लेग सिंड्रोम से जुड़ी हो सकती हैं।
क्योंकि बेचैन पैर सिंड्रोम अक्सर आराम को बाधित करता है, मरीज अक्सर नींद की कमी और अनिद्रा का अनुभव करते हैं, जो बदले में अन्य शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं (हृदय रोग सहित) की मेजबानी में योगदान कर सकते हैं।
प्राकृतिक उपचार का उपयोग करना
सहायक अनुसंधान की कमी के कारण, यह जल्द ही बेचैन पैर सिंड्रोम के उपचार में वैकल्पिक चिकित्सा की सिफारिश करने के लिए है। यदि आप इसका उपयोग करने पर विचार कर रहे हैं, तो संभावित जोखिमों और लाभों का वजन करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें। ध्यान रखें कि वैकल्पिक चिकित्सा का उपयोग मानक देखभाल के विकल्प के रूप में नहीं किया जाना चाहिए। किसी स्थिति का स्व-उपचार करना और मानक देखभाल से बचने या देरी करने के गंभीर परिणाम हो सकते हैं।