विषय
अनिद्रा मल्टीपल स्केलेरोसिस (एमएस) का एक सामान्य लक्षण है, जो दिन की थकान और कम ऊर्जा में योगदान करके आपके जीवन की गुणवत्ता में महत्वपूर्ण हस्तक्षेप कर सकता है। अलग-अलग मुद्दों के बजाय, कई विशेषज्ञों का मानना है कि नींद से संबंधित विकार बीमारी के साथ लोगों द्वारा आमतौर पर अनुभव किए गए शारीरिक और भावनात्मक बोझ के प्रत्यक्ष परिणाम हैं।Onestudy ने बताया कि एमएस से पीड़ित लोगों में मध्यम से गंभीर अनिद्रा की दर राष्ट्रीय औसत से दोगुने से 32 प्रतिशत अधिक थी। इसके अलावा, 51 प्रतिशत ने कहा कि रात में सो जाने में उन्हें आधे घंटे से अधिक समय लगा।
फिर भी, एमएस के साथ लोगों में इन नींद की चिंताओं को काफी हद तक कम कर दिया गया है।
कारण
यूसी डेविस के शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि अनियंत्रित या बिगड़ते हुए एमएस लक्षण चिंता और अवसाद के साथ संयुक्त रूप से उन अनिद्रा दर के लिए जिम्मेदार थे जो उन्होंने रिपोर्ट की थी।
एमएस के साथ उन लोगों में नींद की गड़बड़ी में योगदान देने वाले अन्य कारकों में शामिल हैं:
- कुछ हार्मोनल अनियमितताएं जो सांस लेने में व्यवधान और स्लीप एपनिया का कारण हो सकती हैं
- डोपामाइन और नॉरपेनेफ्रिन का विघटन (मस्तिष्क में रासायनिक संदेशवाहक) जिसके परिणामस्वरूप नार्कोलेप्सी हो सकती है और नींद के पैटर्न में हस्तक्षेप हो सकता है
- दिन में थकावट के कारण थकावट, जो रात में अनिद्रा का कारण हो सकता है
- एमएस के लक्षण जैसे कि बेचैन पैर, तापमान में गड़बड़ी और मूत्र नियंत्रण, जो नींद में बाधा डाल सकते हैं
प्रकार
अनिद्रा के तीन अलग-अलग प्रकार हैं। प्रत्येक नींद के एक अलग चरण को प्रभावित करता है और अलग-अलग एमएस-संबंधित कारण हैं।
प्रारंभिक अनिद्रा
प्रारंभिक अनिद्रा को सो जाने में असमर्थता या कठिनाई के रूप में परिभाषित किया गया है। एमएस वाले लोगों में, शुरुआती अनिद्रा न्यूरोपैथिक या मस्कुलोस्केलेटल दर्द के साथ-साथ कुछ दवाओं के कारण हो सकती है जो नींद की कठिनाइयों का कारण बनती हैं।
मध्य अनिद्रा
मध्य अनिद्रा जब आप रात के दौरान जागते हैं और सो नहीं पाते हैं। विडंबना यह है कि अधिक दिन की थकान वाले लोग मध्य अनिद्रा का अनुभव करने की अधिक संभावना रखते हैं। अन्य एमएस से संबंधित लक्षण जैसे मांसपेशियों में ऐंठन और रात में (रात में पेशाब करने की इच्छा) भी इस प्रभाव का कारण बन सकते हैं।
टर्मिनल अनिद्रा
टर्मिनल अनिद्रा बस बहुत जल्दी जाग रही है। एमएस के साथ लोगों में टर्मिनल अनिद्रा का कारण अच्छी तरह से समझा नहीं गया है, लेकिन कुछ का मानना है कि दिन के उजाले के संपर्क में कमी (विशेष रूप से अवसाद वाले लोगों में) इसके लिए योगदान दे सकती है।
निदान
अनिद्रा के लिए कोई निश्चित परीक्षण नहीं है। अनिद्रा के लक्षणों का निदान और मापने के लिए डॉक्टर कई अलग-अलग उपकरणों का उपयोग करते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- एक नींद लॉग: स्लीप लॉग एक साधारण डायरी है जिसमें आप अपनी नींद के बारे में विवरण दर्ज करते हैं, जैसे कि आपका सोते समय, उठने का समय, और दिन में विभिन्न समयों पर आपको कितनी नींद आती है।
- एक नींद सूची: एक नींद सूची एक व्यापक प्रश्नावली है जो आपके व्यक्तिगत स्वास्थ्य, चिकित्सा इतिहास और नींद के पैटर्न के बारे में जानकारी एकत्र करती है।
- एक नींद अध्ययन: आपका डॉक्टर आपको सुझाव दे सकता है कि आप अपनी रात की नींद के बारे में जानकारी इकट्ठा करने के लिए रात भर की नींद का अध्ययन करें या पॉलीसोम्नोग्राफी करें। इस परीक्षा में, आप एक प्रयोगशाला में रात भर सोते हैं। आप एक इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम (ईईजी) से जुड़े होंगे, जो आपकी नींद के चरणों की निगरानी करता है। एक नींद अध्ययन भी ऑक्सीजन के स्तर, शरीर के आंदोलनों और हृदय और श्वास पैटर्न जैसी चीजों को मापता है।
इलाज
पहले कदम के रूप में, आपके डॉक्टर को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि एमएस के लक्षण जो आपकी नींद की समस्याओं में योगदान दे रहे हैं, उन्हें संबोधित किया जाना चाहिए-जैसे मूत्र संबंधी समस्याएं या बेचैन पैर सिंड्रोम।
जबकि कई लोग नींद की गोलियों को अनिद्रा के लिए पहली पसंद का इलाज मानते हैं, लेकिन नींद की दवाओं में उनकी डाउनसाइड और सीमाएं होती हैं। सभी में, जबकि वे अल्पावधि में लाभ की पेशकश कर सकते हैं, ड्रग्स जल्दी से अपनी प्रभावशीलता खो देते हैं और संभावित रूप से नशे की लत हैं।
अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBTI) एक दवा-मुक्त विकल्प है जिसे अक्सर अनिद्रा के लिए पहली पंक्ति के उपचार के रूप में बदल दिया जाता है। इसके लाभों के बीच, यह आपके मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने में मदद कर सकता है कि आपका बिस्तर नींद से जुड़ा हुआ है, जाग्रत नहीं।
अन्य लोग सर्कैडियन रिदम स्लीप विकारों के इलाज के लिए स्लीप एपनिया और उज्ज्वल प्रकाश चिकित्सा का इलाज करने के लिए निरंतर सकारात्मक वायुमार्ग दबाव (CPAP) जैसे चिकित्सा उपकरणों की ओर रुख करते हैं। इन शर्तों, हालांकि, पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर द्वारा निदान किया जाना चाहिए।
जीवन शैली में परिवर्तन
इस प्रकार के चिकित्सीय हस्तक्षेपों के अलावा, कुछ चीजें हैं जो आप और आपके डॉक्टर नींद से संबंधित विकारों को दूर करने के लिए कर सकते हैं (और ये लागू होते हैं चाहे किसी के पास एमएस हो या नहीं):
- दिन के दौरान प्राकृतिक प्रकाश का भरपूर सेवन करें।
- बिस्तर पर जाएं और हर दिन एक ही समय पर उठें, जिसमें सप्ताहांत भी शामिल है।
- नींद में सुधार के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें, लेकिन अपने सोने के चार से छह घंटे के भीतर ऐसा न करें, क्योंकि यह आपको ओवरस्टीलेट कर सकता है।
- सोने से छह घंटे पहले अपने कैफीन, शराब और निकोटीन का सेवन सीमित करें।
- बिस्तर पर जाने से कुछ घंटे पहले किसी भी तरल पदार्थ को पीना बंद करें।
- जब बिस्तर में अपने मन को साफ करने की कोशिश करें। टीवी और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से बचें।
- बेडरूम को अंधेरा और तापमान को ठंडा रखें।
- आधी रात में जागकर झूठ न बोलें। उठो, एक किताब पढ़ो, या बिस्तर पर लौटने से पहले अपने दिमाग को व्यवस्थित करने के लिए कुछ अन्य गतिविधि करें।
बहुत से एक शब्द
यदि आपको नींद न आने की समस्या है और बिना किसी राहत के ऊपर बताए गए सरल उपायों को आजमाया है, तो अपने न्यूरोलॉजिस्ट से बात करना सुनिश्चित करें। साथ में, आप अपनी नींद की समस्याओं के पीछे अपराधी को खोजने में सक्षम हो सकते हैं। कुछ मामलों में, आपका डॉक्टर आपको उचित उपचार के लिए एक नींद विशेषज्ञ के पास भेज देगा।
एक नींद विशेषज्ञ ढूँढना