विषय
- माइंडफुलनेस मेडिटेशन क्या है?
- माइंडफुलनेस-आधारित थेरेपी आईबीएस की मदद क्यों करें?
- माइंडफुलनेस आधारित थैरेपी के प्रकार
- क्या कहता है रिसर्च?
- MBSR प्रोग्राम से क्या अपेक्षा करें
- एमबीसीटी प्रोग्राम से क्या उम्मीद करें
- MBSR या MBCT?
- मदद कहां से लाएं
शोधकर्ताओं ने वास्तव में यह देखने के लिए अध्ययन किया है कि क्या ध्यान पर आधारित उपचार प्रोटोकॉल उन लोगों की मदद कर सकता है जिनके पास आईबीएस है। शोधकर्ताओं ने जिन प्राथमिक प्रोटोकॉल पर ध्यान दिया है, वे हैं जिन्हें माइंडफुलनेस-आधारित उपचार के रूप में वर्गीकृत किया गया है, जिसमें एक ध्यान घटक शामिल हैं। विभिन्न प्रकार के शारीरिक और भावनात्मक विकारों के लक्षणों को कम करने में माइंडफुलनेस आधारित उपचारों को प्रभावी माना गया है।
यहां, हम इन उपचार प्रोटोकॉल पर एक नज़र डालेंगे, देखें कि शोध अध्ययनों को उनकी प्रभावशीलता के रूप में क्या पेश करना है, और चर्चा करें कि यदि आप इस तरह के उपचार की कोशिश करते हैं तो क्या उम्मीद करें। यह आपको एक सूचित निर्णय लेने में मदद करेगा कि क्या माइंडफुलनेस आधारित ध्यान उपचार आपके लिए सही है या नहीं।
माइंडफुलनेस मेडिटेशन क्या है?
हमारा दिमाग लगातार इस बात पर ध्यान केंद्रित करता है कि वर्तमान में ध्यान केंद्रित करने के बजाय जो कुछ अतीत में है, उस पर क्या आ रहा है या क्या है। वर्तमान समय में माइंडफुलनेस आपके सभी अनुभवों पर आपका ध्यान लाने की कोशिश करने का अभ्यास है।
अभ्यास आपको प्रोत्साहित करता है कि आप उनके बारे में जागरूक हों, और बिना किसी निर्णय के, बिना किसी प्रतिक्रिया के आपके सभी अनुभवों, विचारों और भावनाओं को स्वीकार करें। माइंडफुलनेस-आधारित थेरेपी उपचार कार्यक्रम हैं जो आपको बेहतर माइंडफुलनेस कौशल विकसित करने में मदद करते हैं। अनिवार्य रूप से, वे आपको तनाव का जवाब देने के नए तरीके सिखाते हैं।
माइंडफुलनेस-आधारित थेरेपी आईबीएस की मदद क्यों करें?
माइंडफुलनेस-आधारित थेरेपी को ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता में सुधार, आराम महसूस करने की क्षमता बढ़ाने, अपने आत्म-सम्मान में सुधार करने और दर्द संवेदनाओं में कमी लाने के बारे में सोचा जाता है। उन्हें चिंता, अवसाद, तनाव, दर्द और अन्य पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों के लक्षणों, जैसे फ़िब्रोमाइल्जीया और क्रोनिक थकान सिंड्रोम से राहत देने में प्रभावी दिखाया गया है।
अनुसंधान ने संकेत दिया है कि दिमागी सावधानी और ध्यान मस्तिष्क-परिवर्तनों के भीतर परिवर्तन को उत्तेजित करते हैं जो हमारे संवेदनाओं, हमारे विचारों और हमारी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को संसाधित करने के तरीके को प्रभावित करते हैं। यह अनुमान लगाया गया है कि इन परिवर्तनों के परिणामस्वरूप IBS लक्षणों में कमी हो सकती है।
एक व्यक्ति जिसके पास IBS है, के लिए माइंडफुलनेस आधारित थेरेपी को पाचन लक्षणों से संबंधित चिंता को कम करने में मदद करने के लिए सोचा जाता है। हमारे शरीर की प्राकृतिक तनाव प्रतिक्रिया के कारण, इस तरह की चिंता वास्तव में बहुत ही पाचन लक्षणों को बढ़ा सकती है जो कि IBS के साथ एक व्यक्ति सबसे अधिक चिंतित है। IBS के लिए माइंडफुलनेस आधारित थेरपी के पीछे सिद्धांत यह है कि जब आप अपने पाचन तंत्र से संबंधित शारीरिक संवेदनाओं के प्रति कम प्रतिक्रिया का अनुभव करते हैं, तो आप कम अवांछित लक्षणों का अनुभव करेंगे।
माइंडफुलनेस आधारित थैरेपी के प्रकार
माइंडफुलनेस-आधारित उपचारों में माइंडफुलनेस-आधारित तनाव में कमी (एमबीएसआर) और माइंडफुलनेस-आधारित संज्ञानात्मक चिकित्सा (एमबीसीटी) शामिल हैं। एमबीएसआर एक समूह कार्यक्रम है जिसे यूनिवर्सिटी ऑफ मैसाचुसेट्स मेडिकल सेंटर में जॉन काबट-ज़ीन ने विकसित किया था। एमबीसीटी संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) के सिद्धांतों को ध्यान और ध्यान में जोड़ता है। हालांकि मुख्य रूप से अवसाद के उपचार के रूप में उपयोग किया जाता है, एमबीसीटी का आईबीएस के उपचार के रूप में अध्ययन किया गया है।
क्या कहता है रिसर्च?
IBS के लिए माइंडफुलनेस-आधारित उपचारों के उपयोग पर कई अध्ययन किए गए हैं। दुर्भाग्य से, अध्ययन के डिजाइन और आबादी के मामले में बहुत अधिक स्थिरता नहीं हुई है। हालांकि, दो मेटा-विश्लेषण किए गए हैं जिन्होंने कुछ प्रारंभिक निष्कर्षों के साथ आने के लिए मौजूदा शोध को एक साथ खींचने का प्रयास किया है।
दो मेटा-विश्लेषण आईबीएस के लिए माइंडफुलनेस-आधारित उपचारों के उपयोग पर किए गए शोध के संबंध में समान निष्कर्षों पर आए। इस तरह के उपचार दोनों IBS लक्षणों की गंभीरता को कम करते हैं, जिसमें दर्द भी शामिल है और अध्ययन प्रतिभागियों के लिए जीवन की गुणवत्ता में सुधार होता है। इसके अलावा, प्रारंभिक हस्तक्षेप पूरा होने के बाद भी अध्ययन प्रतिभागियों द्वारा अनुभव में सुधार जारी रहा। एक रिपोर्ट में कहा गया है कि MBSR और MCBT के संरचित प्रोटोकॉल किसी भी अधिक उदार दृष्टिकोण की तुलना में अधिक प्रभावी थे।
यह माना जाता है कि माइंडफुलनेस-आधारित थेरैपी-किसी व्यक्ति की उनके विचारों, भावनाओं और शारीरिक संवेदनाओं के प्रति प्रतिक्रियाशीलता को कम करके, आंत की अतिसंवेदनशीलता में कमी की ओर जाता है जो कि IBS का एक हॉलमार्क लक्षण है। इस आंत संबंधी अतिसंवेदनशीलता में कमी को शारीरिक लक्षणों में कमी और जीवन की गुणवत्ता में सुधार दोनों के लिए नेतृत्व माना जाता है।
MBSR प्रोग्राम से क्या अपेक्षा करें
एमबीएसआर को आठ सप्ताह की प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है। कार्यक्रम को एक शिक्षक द्वारा होस्ट किया जाता है जिसे उपचार प्रोटोकॉल में प्रशिक्षित किया गया है। कार्यक्रम को समूह कक्षाओं के रूप में वितरित किया जाता है। प्रत्येक सत्र लगभग दो से तीन घंटे तक चलेगा जिसमें आपको कई अलग-अलग अभ्यास सिखाए जाएंगे, जिनमें शामिल हैं:
- माइंडफुलनेस तकनीक
- बैठे ध्यान
- निर्देशित शरीर स्कैन
- कोमल योग
आपसे प्रत्येक दिन लगभग 45 से 60 मिनट का होमवर्क करने की उम्मीद की जाएगी जिसमें आप समूह सत्र के दौरान सिखाई गई तकनीकों का अभ्यास करते हैं। पांचवें या छठे सप्ताह के बाद, आपको एक पूरे दिन की कार्यशाला में भाग लेने की उम्मीद होगी। एमबीएसआर का लक्ष्य वर्तमान क्षण के प्रति सचेत रहने के लिए किसी की क्षमता को बढ़ाना है, जो चिंता को कम करने, तनावों के प्रति प्रतिक्रियाशीलता को कम करने और जीवन में जो भी चुनौतियां ला सकता है उससे निपटने की क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है।
एमबीसीटी प्रोग्राम से क्या उम्मीद करें
MBCT प्रोग्राम MBSR के समान प्रारूप में सेट किया गया है। साप्ताहिक समूह कक्षाओं और दैनिक होमवर्क के साथ कार्यक्रम आठ सप्ताह की अवधि में होता है। एमबीएसआर के समान, आप अपने पांचवें या छठे सप्ताह में एक पूरे दिन की वापसी की उम्मीद कर सकते हैं।
MBSR के साथ, आपको माइंडफुलनेस तकनीक, सिटिंग मेडिटेशन, बॉडी स्कैन और कुछ आसान योग आसन सिखाए जाएंगे। प्राथमिक उद्देश्य आपके सभी अनुभवों, विचारों, भावनाओं और शारीरिक संवेदनाओं के बारे में एक गैर-न्यायिक जागरूकता विकसित करना है।
जहां एमबीसीआर से एमबीसीआर अलग है, नकारात्मक विचारों पर एक विशेष ध्यान देने के संदर्भ में है जो अवांछित मनोदशा राज्यों में योगदान कर सकते हैं। जैसा कि ऊपर कहा गया है, MBCT अभ्यस्त नकारात्मक विचारों को चुनौती देने और बदलने के लिए संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीकों का उपयोग शामिल करता है जिससे अवसाद या चिंता हो सकती है। एमबीसीटी का प्राथमिक लक्ष्य आपको यह सिखाना है कि आप उनके साथ संलग्न होने या उन पर प्रतिक्रिया करने के बजाय अपने स्वचालित विचारों को कैसे स्वीकार करें और देखें।
MBSR या MBCT?
IBS के लिए माइंडफुलनेस आधारित थेरेपी पर हुए शोध ने यह नहीं पहचाना कि पीबीएस के लक्षणों को कम करने में मदद करने के मामले में एक या दूसरा कार्यक्रम बेहतर है। इसलिए, किस कार्यक्रम में भाग लेना है, यह निर्णय आपके ऊपर है।
चूंकि एमबीसीटी को अवसाद के उपचार के लिए विकसित किया गया था, इसलिए यदि आप नियमित रूप से अवसाद से निपटते हैं तो यह आपके लिए बेहतर विकल्प हो सकता है। अन्यथा, एमबीएसआर कार्यक्रम आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हो सकता है।
किसी भी कार्यक्रम का एकमात्र नकारात्मक पक्ष समय प्रतिबद्धता है। लेकिन, यह जानते हुए कि आप ऐसे कौशल विकसित कर रहे हैं जो आपके द्वारा कार्यक्रम पूरा करने के लंबे समय बाद तक आपको प्रेरित रहने में मदद कर सकते हैं।
मदद कहां से लाएं
मैसाचुसेट्स मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय वर्षों से एमबीएसआर में चिकित्सकों को प्रशिक्षित कर रहा है। आप वेबसाइट तक पहुँच सकते हैं या आप अपने क्षेत्र में चिकित्सकों की तलाश में एक साधारण वेब खोज कर सकते हैं। बस एक चिकित्सक को चुनना सुनिश्चित करें जिसे UMass MBSR उपचार प्रोटोकॉल में प्रशिक्षित किया गया था।
MBCT प्रैक्टिशनर शायद थोड़ा और अधिक मुश्किल है, लेकिन आप अपने क्षेत्र में एक प्रैक्टिशनर को खोजने के बारे में कुछ और जानकारी पा सकते हैं।