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आप पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस रोगियों में से एक हो सकते हैं जो आपके पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए गैर-दवा उपचार विकल्पों की तलाश करते हैं। आहार और व्यायाम पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद करने के तरीकों में सबसे आगे हैं।हालांकि, न तो आहार और न ही व्यायाम को इलाज के रूप में पेश किया गया है, दोनों में शामिल एक उपयुक्त आहार फायदेमंद हो सकता है। अध्ययन ऑस्टियोआर्थराइटिस के बहुआयामी प्रबंधन के हिस्से के रूप में एक उपयुक्त व्यायाम कार्यक्रम का समर्थन करता है। यह पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस रोगियों के लिए असामान्य नहीं है, जिसमें गाइट, गति की सीमा, शक्ति और लचीलापन है - यहां तक कि धीरज भी।
ऑस्टियोआर्थराइटिस में आहार की भूमिका कम स्पष्ट है। एक बहु-विषयक दृष्टिकोण के हिस्से के रूप में, अच्छा पोषण और वजन प्रबंधन पर ध्यान केंद्रित करने वाला आहार यथार्थवादी है। एक स्वतंत्र कारक के रूप में, एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन डी से भरपूर आहार का लाभ वर्तमान शोध पर केंद्रित रहा है।
आहार और व्यायाम की भूमिका के बारे में खुद को शिक्षित करना और अपने चिकित्सक से परामर्श करना एक सकारात्मक दृष्टिकोण है। एक पोषण विशेषज्ञ, व्यक्तिगत ट्रेनर या भौतिक चिकित्सक भी एक व्यक्तिगत कार्यक्रम को तैयार करने में मदद कर सकते हैं जो आपके लाभ को अधिकतम करेगा।
आहार और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस
अधिक वजन होना आपके जोड़ों के लिए बुरा है। पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस रोगियों को यह पता है और चाहते हैं कि अवांछित पाउंड बहाए जाने के लिए एक त्वरित समाधान था। वहां नहीं है। यह सब इस ध्वनि सलाह के लिए उबलता है - सही खाएं और कम खाएं। यह इतना आसान है, और यह काम करता है।
पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस पर आहार के प्रभाव के बारे में विरोधाभासी रिपोर्टें हैं। मरीजों को आमतौर पर यह पता लगाने में दिलचस्पी होती है कि उनके आहार में क्या परिवर्तन ओस्टियोआर्थराइटिस के लक्षणों को बढ़ा या घटा सकते हैं।
एंटीऑक्सिडेंट पूरक और बहुत सारे स्वस्थ खाद्य पदार्थों में उपलब्ध हैं। एंटीऑक्सिडेंट से समृद्ध आहार घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस को दूर कर सकता है।
व्यायाम और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस
नियमित व्यायाम बेहतर स्वास्थ्य के लिए एक सिफारिश है, खासकर मध्यम आयु वर्ग और पुराने वयस्कों के लिए। जानें कि क्या होता है जब आप व्यायाम नहीं करते हैं और फिर आरंभ करने के लिए निम्नलिखित में से कुछ पर विचार करें।
- जल व्यायाम: पानी का व्यायाम आमतौर पर एक चिकित्सीय पूल में 92 से 98 डिग्री तक गर्म किया जाता है और इसमें एरोबिक गतिविधियां, स्ट्रेचिंग और मजबूती, और गति अभ्यास शामिल हैं। जल व्यायाम को पूल थेरेपी या हाइड्रोथेरेपी भी कहा जाता है।
- पिलेट्स: पिलेट्स एक प्रकार का व्यायाम है जो पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस रोगियों के लिए बहुत आक्रामक नहीं है। पिलेट्स एक मजबूत कोर बनाने में मदद करता है, जो पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस दर्द को शांत करने में मदद करता है। यदि पाइलेट आपके लिए काफी नहीं है, तो आप कुर्सी योग भी आजमा सकते हैं।
- साइकिल से चलना: ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों के लिए कम प्रभाव वाला व्यायाम बहुत अच्छा हो सकता है, और साइकिल चलाना विशेष रूप से अच्छा है क्योंकि यह आपके घुटनों को गति देने वाली मांसपेशियों को मजबूत करते हुए अपनी पूरी गति से गतिमान रहता है।