विषय
अन्य प्रकार के मैग्नीशियम की तरह, मैग्नीशियम ऑक्साइड के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। जब नियमित रूप से उपयोग किया जाता है, तो मैग्नीशियम ऑक्साइड कम मैग्नीशियम के स्तर को बढ़ावा देने, कब्ज को दूर करने, अवसाद का प्रबंधन करने, माइग्रेन का इलाज करने, और बहुत कुछ करने में मदद कर सकता है।मैग्नीशियम ऑक्साइड मैग्नीशियम खनिज पूरक का एक प्रकार है जो ज्यादातर मैग्नीशियम से बना होता है-इसमें वास्तव में अन्य मैग्नीशियम की खुराक की तुलना में अधिक मैग्नीशियम होता है। मैग्नीशियम ऑक्साइड को शुद्ध ऑक्सीजन के साथ मैग्नीशियम को जलाने से प्राप्त किया जाता है, लेकिन यह विधि काफी महंगा है। भूमिगत जमा, समुद्री जल, या नमक बेड का उपयोग करके मैग्नीशियम लवण के लिए ऑक्सीजन को उजागर करने के लिए सस्ती विधि है। इस विधि के साथ, मैग्नीशियम नमक का स्रोत उत्पादित मैग्नीशियम ऑक्साइड की गुणवत्ता निर्धारित करता है।
स्वास्थ्य सुविधाएं
मैग्नीशियम ऑक्साइड कुछ प्रभावशाली स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है और विभिन्न स्थितियों के लक्षणों से राहत देने में मदद कर सकता है।
मैग्नीशियम के स्तर को नियंत्रित करता है
मैग्नीशियम की कमी आहार, खाद्य एलर्जी, शराब, और खराब गुर्दे के स्वास्थ्य सहित कई योगदान कारक हैं। मैग्नीशियम की कमी के लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:
- पैर की मरोड़।
- मांसपेशियों और हड्डियों में दर्द।
- चिंता और उदास मूड।
- उच्च रक्तचाप।
- अनिद्रा।
- थकान।
मैग्नीशियम ऑक्साइड के पूरक पूरे शरीर में मैग्नीशियम के स्वस्थ स्तर को बनाए रख सकते हैं। वास्तव में, पूरकता कमी से जुड़े कई लक्षणों को समाप्त करती है।
जठरांत्र संबंधी समस्याओं का प्रबंधन करता है
जब मैग्नीशियम ऑक्साइड को पानी के साथ मिलाया जाता है, तो इसे मैग्नीशियम हाइड्रॉक्साइड कहा जाता है-यह मिश्रण पेट के एसिड को प्राकृतिक बनाने में मदद कर सकता है। 276 लोगों के एक अध्ययन में पाया गया कि सिमेथेनिक (गैस कम करने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला एक एजेंट), सक्रिय लकड़ी का कोयला और मैग्नीशियम ऑक्साइड का एक संयोजन अपच के प्रबंधन के लिए एक प्लेसबो की तुलना में अधिक प्रभावी था। कई एंटासिड मैग्नीशियम हाइड्रोजन-आधारित पदार्थों का उपयोग करते हैं, लेकिन कुछ अध्ययन। अकेले मैग्नीशियम ऑक्साइड की प्रभावशीलता को देखा है।
अवसाद से छुटकारा दिलाता है
मैग्नीशियम ऑक्साइड अवसादग्रस्त लक्षणों और व्यवहारों को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है, क्योंकि इसमें सकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य और तनाव में कमी के प्रभाव हो सकते हैं। कई अध्ययनों ने मैग्नीशियम के सेवन और अवसाद के बीच संबंध की पुष्टि की है।
रक्तचाप और स्ट्रोक के जोखिम को कम करता है
से अनुसंधान अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन पता चलता है कि मैग्नीशियम में उच्च आहार स्ट्रोक के जोखिम को कम कर सकता है, विशेष रूप से इस्केमिक स्ट्रोक। इस प्रकार का स्ट्रोक तब होता है जब मस्तिष्क की धमनी अवरुद्ध हो जाती है। अधिकांश इस्केमिक स्ट्रोक का कारण उच्च रक्तचाप है, और शोध से पता चलता है कि मैग्नीशियम पूरकता रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकती है।
माइग्रेन को कम करता है
मैग्नीशियम ऑक्साइड पूरकता माइग्रेन की संख्या और तीव्रता को कम कर सकती है। अनुसंधान से पता चलता है कि अधिकांश माइग्रेन से ग्रस्त मरीजों में मैग्नीशियम की कमी होती है। अमेरिकन माइग्रेन फाउंडेशन, माइग्रेन से राहत और बचाव के लिए एक आदर्श उपचार है।
कोलोरेक्टल कैंसर का जोखिम कम करता है
कुछ शोध इंगित करते हैं कि मैग्नीशियम ऑक्साइड की खुराक कोलोरेक्टल कैंसर के जोखिम को कम कर सकती है। में रिपोर्ट की गई अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन पाता है कि मैग्नीशियम की उच्च खुराक कोलोरेक्टल ट्यूमर के कम जोखिम से जुड़ी होती है। रिपोर्ट बताती है कि मैग्नीशियम में प्रत्येक 100-मिलीग्राम वृद्धि के लिए, ट्यूमर के विकास का जोखिम 12 प्रतिशत कम हो जाता है।
संभावित दुष्प्रभाव
पेट की ख़राबी और दस्त मैग्नीशियम ऑक्साइड के सबसे आम दुष्प्रभाव हैं। भोजन के साथ मैग्नीशियम ऑक्साइड लेने से पेट की परेशानी कम हो सकती है। यदि साइड इफेक्ट लगातार होते हैं या यदि वे खराब हो जाते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करना सबसे अच्छा है। मैग्नीशियम ऑक्साइड की खुराक का उपयोग करने वाले अधिकांश लोगों पर गंभीर दुष्प्रभाव नहीं होते हैं।
मैग्नीशियम ऑक्साइड के लिए गंभीर एलर्जी प्रतिक्रियाएं दुर्लभ हैं। हालांकि, जो कोई भी दाने, खुजली, सूजन, गंभीर चक्कर आना और / या परेशानी साँस लेने के लक्षण हैं, तत्काल चिकित्सा ध्यान देना चाहिए।
मैग्नीशियम ऑक्साइड की खुराक शुरू करने से पहले गुर्दे की समस्याओं वाले लोगों को अपने डॉक्टरों से बात करनी चाहिए। इसके अलावा, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं को मैग्नीशियम ऑक्साइड से बचना चाहिए क्योंकि जोखिम अज्ञात हैं।
पूरक शुरू या जारी रखने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
खुराक और तैयारी
युवा वयस्कों के लिए मैग्नीशियम की सिफारिश की दैनिक भत्ता (आरडीए) पुरुषों के लिए प्रति दिन 400 मिलीग्राम और महिलाओं के लिए 310 मिलीग्राम प्रति दिन है। 30 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों में, आरडीए पुरुषों के लिए प्रति दिन 420 मिलीग्राम और महिलाओं के लिए 320 प्रति दिन है।
पेट की ख़राबी को कम करने के लिए भोजन के साथ मुँह से मैग्नीशियम ऑक्साइड की खुराक लेनी चाहिए। पूरक को कुचल या चबाया नहीं जाना चाहिए क्योंकि ऐसा करने से दुष्प्रभाव का खतरा बढ़ जाएगा। यदि तरल रूप में लिया जाता है, तो पूरक के लेबल पर निर्देशों के अनुसार उचित खुराक को हिलाएं और मापें।
यदि आप मैग्नीशियम की खुराक लेते हैं, तो उन्हें नियमित रूप से और एक ही समय में दैनिक रूप से लिया जाना चाहिए ताकि सबसे अधिक लाभ मिल सके। डॉक्टर की स्वीकृति के बिना खुराक नहीं बढ़ाई जानी चाहिए। यदि आप एक मैग्नीशियम पूरक ले रहे हैं, तो किसी भी छूटी हुई खुराक को जल्द से जल्द याद रखना चाहिए-यदि यह अगली खुराक के लिए पहले से ही समय है, तो छूटी हुई खुराक को छोड़ दिया जाना चाहिए। खुराक को दोगुना नहीं किया जाना चाहिए।
हालांकि मैग्नीशियम ऑक्साइड स्वास्थ्य लाभ का एक मेजबान प्रदान करता है, रक्त में बहुत अधिक मैग्नीशियम गंभीर दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है।
जो भी सोचते हैं कि उनके पास मैग्नीशियम का स्तर कम है, उन्हें अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। कमी के सबसे आम लक्षण मांसपेशियों में ऐंठन, थकान, अवसाद और चिड़चिड़ापन हैं।
क्या देखें
मैग्नीशियम ऑक्साइड की खुराक बिना प्रिस्क्रिप्शन के ओवर-द-काउंटर (OTC) उपलब्ध है। मैग्नीशियम ऑक्साइड को कई ब्रांड नामों के तहत बेचा जाता है जिनमें Mag-Ox 400, Uro-Mag और Magox शामिल हैं। आपका डॉक्टर या फार्मासिस्ट आपको सलाह दे सकता है कि आपकी अनूठी स्थिति और समग्र स्वास्थ्य के लिए कौन सा ब्रांड अच्छा हो सकता है।
मैग्नीशियम सप्लीमेंट लेने से पहले, डॉक्टर द्वारा आपके मैग्नीशियम के स्तर की जाँच करवाना एक अच्छा विचार है। यह जानने का कोई तरीका नहीं है कि आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे कोई लक्षण मैग्नीशियम की कमी, किसी अन्य कमी या किसी बीमारी से संबंधित हैं। आपको बातचीत और प्रतिकूल प्रतिक्रियाओं से बचने के लिए हमेशा सभी स्वास्थ्य स्थितियों और दवाओं का खुलासा करना चाहिए।
अन्य सवाल
मैग्नीशियम का सबसे अच्छा स्रोत क्या है?
मैग्नीशियम प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका आहार के माध्यम से है और विभिन्न प्रकार के मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे कि सैल्मन और मैकेरल, क्विनोआ, काले बीन्स, कद्दू के बीज और डार्क चॉकलेट खाना। सप्लीमेंट्स उन लोगों में मैग्नीशियम के स्तर को बनाए रखने के लिए एक विकल्प है। आहार परिवर्तन के बावजूद मैग्नीशियम का स्तर कम रहता है।
मैं कैसे निर्धारित करूं कि मुझे मैग्नीशियम ऑक्साइड सप्लीमेंट लेना चाहिए?
मैग्नीशियम ऑक्साइड की खुराक को बनाए रखने और / या मैग्नीशियम बढ़ाने के लिए आवश्यक है, यह निर्धारित करने के लिए एक डॉक्टर सबसे अच्छी स्थिति में है। जो कोई भी अपने मैग्नीशियम को कम समझता है, उसे मैग्नीशियम पूरक शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
बहुत से एक शब्द
पर्याप्त मैग्नीशियम प्राप्त करना अच्छे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। इसके बिना, शरीर कार्य नहीं कर सकता। मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे कि सैल्मन, क्विनोआ और काले बीन्स खाने से मैग्नीशियम को निगला जा सकता है। हालांकि मैग्नीशियम की आपकी दैनिक खुराक महत्वपूर्ण है, अत्यधिक मात्रा में मैग्नीशियम का सेवन आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। यदि आपको मैग्नीशियम की कमी के लक्षण हैं या यदि आप मैग्नीशियम सप्लीमेंट लेने पर विचार कर रहे हैं तो डॉक्टर से सलाह अवश्य लें।
माइग्रेन को रोकने के लिए मैग्नीशियम का उपयोग कैसे करें