विषय
- सेरोटोनिन डिसग्रुलेशन के लिए ड्रग्स
- सेरोटोनिन डिसइग्रुलेशन के लिए पूरक
- सेरोटोनिन डिसइग्रुलेशन के लिए भोजन
- सेरोटोनिन डिसेग्रुलेशन के लिए धूप
आप अपने सेरोटोनिन के स्तर को 4 तरीकों से प्रभावित कर सकते हैं:
- ड्रग्स
- की आपूर्ति करता है
- खाना
- सूरज की रोशनी
सेरोटोनिन डिसग्रुलेशन के लिए ड्रग्स
आपने शायद चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) या सेरोटोनिन-नॉरपेनेफ्रिन रीप्टेक इनहिबिटर (एसएनआरआई) के बारे में सुना है। ये दवाएं आपके सिस्टम में सेरोटोनिन नहीं जोड़ती हैं। इसके बजाय, वे आपके मस्तिष्क में एक क्लीन-अप प्रक्रिया को धीमा करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जो सेरोटोनिन को लंबे समय तक बनाए रखता है, जिसका अर्थ है कि यह किसी भी समय आपके न्यूरॉन्स (मस्तिष्क की कोशिकाओं) के लिए उपलब्ध है।
SSRIs और SNRI को मुख्य रूप से अवसादरोधी के रूप में उपयोग किया जाता है, लेकिन कम सेरोटोनिन को शामिल करने की स्थिति में, अध्ययन बताते हैं कि वे कुछ लोगों के लिए प्रभावी हो सकते हैं। बड़ा नकारात्मक पक्ष यह है कि वे अधिक उपलब्ध सेरोटोनिन का निर्माण करते हैं हर जगह आपके मस्तिष्क में, और आम तौर पर लोग कुछ क्षेत्रों में अभावग्रस्त होंगे लेकिन दूसरों में नहीं। इससे हल्के से लेकर जानलेवा तक के दुष्प्रभाव हो सकते हैं। (उस पर अगले हफ्ते अधिक)
कुछ सामान्य SSRIs में प्रोज़ैक (फ्लुओसेटिन), पैक्सिल (पैरॉक्सिटिन) और ज़ोलॉफ्ट (सेराट्रेलिन) शामिल हैं।
हमारे पास फाइब्रोमाइल्गिया के लिए एसएनआरआई के लिए मजबूत सबूत हैं, और एफडीए द्वारा अनुमोदित फाइब्रोमायल्जिया दवाओं में से दो - सिम्बल्टा (ड्युलोक्सेटीन) और सेवेल्ला (मिल्नासीप्रान) - इस श्रेणी में आते हैं। अन्य अनुमोदित दवा, Lyrica (pregabalin), और इसी तरह की दवा Neurontin (gabapentin) सेरोटोनिन के स्तर को भी प्रभावित करती है।
सेरोटोनिन डिसइग्रुलेशन के लिए पूरक
पूरक के रूप में दवाओं के रूप में नाटकीय प्रभाव होने की संभावना नहीं है, लेकिन वे गंभीर दुष्प्रभाव होने की संभावना भी कम हैं। (यह कहना नहीं है कि वे कारण नहीं है कोई भी दुष्प्रभाव - वे अक्सर करते हैं।)
उपलब्ध सेरोटोनिन को बढ़ाने के लिए दिखाए गए कुछ पूरक में शामिल हैं:
- वही
- 5-HTP
- सेंट जॉन का पौधा
- रोडियोला रसिया
एसएएम-ई और 5-एचटीपी दोनों सेरोटोनिन के महत्वपूर्ण बिल्डिंग ब्लॉक प्रदान करते हैं ताकि आपका शरीर अधिक उत्पादन कर सके। रोडियोला रसिया एक प्राकृतिक एसएनआरआई है। हमें ठीक से पता नहीं है कि सेंट जॉन वॉर्ट कैसे काम करता है, लेकिन यह माना जाता है कि यह सेरोटोनिन (साथ ही डोपामाइन) के स्तर को बढ़ाता है।
यू.एस. में, सेंट जॉन वॉर्ट इन पूरक आहारों में से सबसे अच्छा जाना जाता है, लेकिन यह सबसे खतरनाक भी है। किसी भी पूरक के साथ, सुनिश्चित करें कि आप अपने डॉक्टर और फार्मासिस्ट से संभावित समस्याओं और ड्रग इंटरैक्शन के बारे में बात करते हैं और अपने दुष्प्रभावों के बारे में खुद को शिक्षित करते हैं। कुछ भी हम अपने शरीर में दुष्प्रभाव डाल सकते हैं, और हम विशेष रूप से उन्हें अनुभव करने की संभावना रखते हैं।
सेरोटोनिन डिसइग्रुलेशन के लिए भोजन
इसके लिए खाद्य पदार्थों पर अच्छी तरह से शोध नहीं किया जाता है, लेकिन कुछ खाद्य पदार्थों में आमतौर पर सेरोटोनिन के निर्माण ब्लॉक होते हैं और इसलिए आपके रक्त में सेरोटोनिन का स्तर बढ़ सकता है। उनमे शामिल है:
- कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन, विशेष रूप से बिस्तर से पहले
- अनाज और बीन्स सहित जटिल कार्बोहाइड्रेट
- तरबूज
- डार्क चॉकलेट (जिसे केवल थोड़ी मात्रा में "स्वस्थ" माना जाता है)
ध्यान दें कि सूची के ऊपर मैंने कहा कि वे खाद्य पदार्थ सेरोटोनिन को बढ़ाते हैं रक्त, जहां यह एक हार्मोन के रूप में कार्य करता है। रक्त-मस्तिष्क बाधा के कारण, यह संभावना है कि वास्तव में बहुत कम आपके मस्तिष्क तक पहुंचता है। सेरोटोनिन का रक्त स्तर रक्त-प्रवाह-संबंधी लक्षणों और सेरोटोनिन-संबंधी स्थितियों जैसे कि चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम को प्रभावित कर सकता है।
सेरोटोनिन डिसेग्रुलेशन के लिए धूप
यह आपके मस्तिष्क में सेरोटोनिन बढ़ाने का सबसे सीधा तरीका है: अधिक धूप प्राप्त करें।
इसका कारण यह है कि सेरोटोनिन वेक-स्लीप चक्र का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, जो प्रकाश से दृढ़ता से प्रभावित होता है। जब प्रकाश आपकी आँखों, विशेष रूप से प्राकृतिक सूर्य के प्रकाश से टकराता है, तो यह आपके मस्तिष्क को बताता है, "यह जागृत होने का समय है" और आपका मस्तिष्क आपको अधिक सतर्क बनाने के लिए सेरोटोनिन को मंथन करना शुरू कर देता है।
हालांकि, सूरज की रोशनी के लगातार स्तरों को प्राप्त करना कठिन हो सकता है, खासकर जब आप गंभीर रूप से बीमार हों।