विषय
- कैसे लस मुक्त वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा काम कर सकते हैं?
- प्रोसेस्ड "ग्लूटेन-फ्री" फूड्स से बचें
- अपनी कुल कैलोरी देखें
- ग्लूटेन-फ्री में कम-कार्ब, अन्न-रहित, या एडिसन में पेलियो खाएं
- सुनिश्चित करें कि आप वास्तव में लस मुक्त हो
- व्यायाम करना न भूलें
- बहुत से एक शब्द
सच्चाई यह है कि, आपने कुछ मशहूर हस्तियों को जो परिणाम दिए हैं वे जादुई लग सकते हैं, लेकिन वे वास्तव में नहीं हैं। इसके बजाय, वे परिणाम सावधान खाने, बहुत व्यायाम और हां, गेहूं और लस से रहित आहार के परिणाम हैं। लेकिन यह स्पष्ट है कि इनमें से कौन सा कारक सबसे महत्वपूर्ण है, और यह अच्छी तरह से हो सकता है कि स्वस्थ आहार और बहुत सारी शारीरिक गतिविधियां लस मुक्त खाने की तुलना में बहुत अधिक महत्वपूर्ण हैं।
यह भी पता चल सकता है कि लस मुक्त खाना आपके वजन के लिए कुछ भी नहीं करता है, सिर्फ आपके भोजन विकल्पों को सीमित करने से परे। निश्चित रूप से इस बारे में एक बहस है कि क्या गेहूं और लस को खोदने से वास्तव में आपको डाइटिंग से अधिक आसानी से अपना वजन कम करने में मदद मिलती है। कुछ आहार विशेषज्ञ कहते हैं कि अपने आहार से लस को छोड़ने का मतलब है कि आपको कम मिला है कर सकते हैं खाओ, और इसलिए समग्र रूप से कम कैलोरी का उपभोग कर रहे हैं ... जो स्वाभाविक रूप से वजन घटाने की ओर जाता है।
हालांकि, अन्य विशेषज्ञ-विशेष रूप से, हृदय रोग विशेषज्ञ डॉ। विलियम डेविस, लेखक गेहूं का पेट-बता दें कि गेहूं (और गेहूं में सिर्फ लस प्रोटीन नहीं) वास्तव में आपकी भूख को बढ़ाता है, जिससे आप अधिक खा सकते हैं। डॉ। डेविस ने मुझे एक साक्षात्कार में बताया कि गेहूं में भूख बढ़ाने वाले यौगिक होते हैं जो आपके शरीर को अधिक इंसुलिन का उत्पादन करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, एक हार्मोन जो आपको वसा जमा करने का कारण बन सकता है। हालाँकि, डॉ। डेविस के दावे को साबित करने वाला कोई स्वतंत्र शोध नहीं है।
कैसे लस मुक्त वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा काम कर सकते हैं?
अपने अभ्यास में, डॉ। डेविस ने कहा कि उन्होंने लोगों को एक महीने में औसतन लगभग 15 से 20 पाउंड गिराते हुए देखा है जब वे केवल गेहूं खत्म करते हैं।
हां, आपका माइलेज अलग-अलग हो सकता है-निश्चित रूप से उन प्रकार के परिणामों को देखने की कोई गारंटी नहीं है, और सकारात्मक वास्तविक सबूत के बावजूद, इस पर कोई प्रकाशित शोध नहीं हुआ है, यह दिखाने के लिए कि क्या यह वास्तव में काम करता है या नहीं। लेकिन अच्छी खबर यह है कि कुछ ऐसे तरीके हैं जिनसे आप अपने परिणामों और अपने लस मुक्त वजन घटाने के प्रयासों को अधिकतम करने की कोशिश कर सकते हैं।
यहां पांच रणनीतियाँ हैं जो आपको लस मुक्त आहार का पालन करने पर पाउंड सफलतापूर्वक छोड़ने में मदद कर सकती हैं:
प्रोसेस्ड "ग्लूटेन-फ्री" फूड्स से बचें
हां, यह लस मुक्त केक मिश्रण स्वादिष्ट लगता है (और यह असली सौदे के करीब भी बहुत स्वादिष्ट होता है)। लेकिन वास्तव में वजन कम करने के लिए गेहूं- और ग्लूटेन-मुक्त, आपको स्पष्ट रूप से साफ करना होगा। कुछ अनाज आधारित लस मुक्त उत्पाद जैसे स्नैक्स, ब्रेड, पिज्जा, कुकीज, और केक वास्तव में उच्च कैलोरी (और संभावित रूप से अधिक जोरदार इंसुलिन प्रतिक्रिया को उत्तेजित कर सकते हैं) गेहूं आधारित स्टेपल की तुलना में वे बदल रहे हैं। इसके अलावा, बहुत से लोगों को लगता है कि लेबल पर शब्द "ग्लूटेन-फ्री" वास्तव में "कैलोरी-मुक्त" (एर, इतना नहीं) है। इसे मेरे से लें: ग्लूटेन मुक्त खाद्य पदार्थों में पाए जाने के कारण केवल अधिक कैलोरी खाना नहीं होगा वजन कम करने में आपकी मदद करें ... बिल्कुल विपरीत। ग्लूटेन मुक्त खाद्य पदार्थों में कैलोरी की गणना करें, क्योंकि वे भी गैर-लस मुक्त खाद्य पदार्थों में कैलोरी की तरह ही गिनते हैं।
अपनी कुल कैलोरी देखें
बहुत से लोग पाते हैं कि जब वे ग्लूटेन-फ्री ... एक बिंदु तक जाते हैं, तो वे आसानी से वजन कम करने लगते हैं। डॉ। डेविस का कहना है कि यह बिंदु, कई लोगों के लिए लगभग 15 से 20 पाउंड वजन घटाने के लिए आता है। सच्चाई यह है कि, ग्लूटेन-फ्री होने से आपकी क्रेविंग और भूख कम हो जाती है (कम से कम गेहूं-आधारित उपचारों के लिए आपकी प्रारंभिक क्रेविंग के बाद कम हो गई है), और कम भूख के कारण कम कैलोरी की खपत होती है।
वेट-लॉस बॉल को चालू रखने के लिए, आपको संभवतः कैलोरी गिनना शुरू करना होगा और अपने शरीर के लिए सिफारिशों के भीतर रहने की कोशिश करनी होगी।
ग्लूटेन-फ्री में कम-कार्ब, अन्न-रहित, या एडिसन में पेलियो खाएं
यह विवादास्पद है, लेकिन डॉ। डेविस और वजन घटाने के लिए गेहूं और लस मुक्त आहार के अन्य अधिवक्ताओं का मानना है कि वजन कम करने के लिए कम कार्ब आहार सबसे अच्छा है। यह सिर्फ गेहूं आधारित कार्ब्स नहीं है जो इंसुलिन उत्पादन को उत्तेजित करता है और आपको भूख पैदा करता है, सिद्धांत यह है सब कार्ब्स। डॉ। डेविस उच्च-कार्ब खाद्य पदार्थ जैसे फलियां और फल को सीमित करने की वकालत करते हैं और पूरी तरह से अनाज और ब्रेड जैसे ग्लूटेन-मुक्त अनाज-आधारित खाद्य पदार्थों को समाप्त करते हैं, अधिकांश स्नैक खाद्य पदार्थ (जैसे ग्लूटेन-फ्री आलू के चिप्स) और उच्च-फ्रोज़न कॉर्न सिरप वाले खाद्य पदार्थ। ध्यान रखें कि जूरी अभी भी पैलियो आहार पर बाहर है-अन्य विशेषज्ञों ने चेतावनी दी है कि यदि आप फल, बीन्स और साबुत अनाज चावल जैसे खाद्य पदार्थों पर कंजूसी करते हैं, तो आप बहुमूल्य विटामिन, फाइबर और अन्य पोषक तत्वों को पारित करेंगे। हालांकि, आपकी पोषण संबंधी जरूरतों को ध्यान में रखना संभव है तथा कम कार्ब, ग्लूटेन मुक्त आहार का पालन करें ... यदि आप सावधान हैं। अपने कार्ब्स की गिनती करें।
सुनिश्चित करें कि आप वास्तव में लस मुक्त हो
बहुत सारे लोग सोच वे लस मुक्त हैं जब वे वास्तव में नहीं होते हैं (लस कई स्थानों पर छुपाता है जिसमें आपको संदेह नहीं होगा), और कुछ लोगों में, उपाख्यानात्मक साक्ष्य इंगित करता है कि थोड़ी मात्रा में गेहूं और लस भी वजन घटाने पर अंकुश लगाते हैं जब वे खपत होते हैं नियमित रूप से। इस पर कोई शोध नहीं हुआ है (सामान्य तौर पर ग्लूटेन-फ्री वजन घटाने पर बहुत कम शोध उपलब्ध है), लेकिन अगर आप वजन कम करने की कोशिश में गंभीर हैं, तो आप इसे खत्म करने की कोशिश करने पर विचार कर सकते हैं। सब गेहूं और लस - अन्यथा, डॉ। डेविस चेतावनी देते हैं, आप इंसुलिन की प्रतिक्रिया को पूरी तरह से रोक नहीं सकते हैं जो आपको पाउंड छोड़ने से रोकता है।
व्यायाम करना न भूलें
यह सबसे महत्वपूर्ण टिप हो सकता है। गेहूं और लस को काटने से आपको अधिक आसानी से वजन कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन अगर आप वास्तव में अपने प्रयासों को तेज करना चाहते हैं, तो आपको पसीने को तोड़ने की जरूरत है। व्यायाम आपको अधिक मांसपेशियों का निर्माण करने और वसा खोने में मदद कर सकता है ... और मांसपेशियों में अधिक कैलोरी जलती है, जिससे आपको और अधिक वसा खोने में मदद मिलती है। जिम को मारने के प्रतिस्थापन के रूप में अपने नए लस मुक्त आहार को न देखें। कुछ स्वस्थ शारीरिक गतिविधियों के लिए समय।
बहुत से एक शब्द
हां, गेहूं-मुक्त / लस मुक्त होने से आपके वजन घटाने के प्रयासों को शुरू करने में मदद मिल सकती है। लेकिन यह कोई जादू की गोली नहीं है - और सबसे अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए संभव है (और जिस शरीर को आप चाहते हैं), आपको केवल एक शब्द "ग्लूटेन-फ्री" की तुलना में अधिक काम करने की आवश्यकता होगी (शायद थोड़ा अधिक काम) कुकीज़ का बैग। कुछ अच्छे व्यायाम और थोड़ी सी कैलोरी-गिनती शामिल करें, और आपको सफलता की राह पर होना चाहिए।