डीप नेक फ्लेक्सोर मसल्स - द लॉन्गस कोली ग्रुप

विषय

• लोंगस कोली - एक कुंजी गहरी ग्रीवा फ्लेक्सर
• डीप नेक फ्लेक्सर्स - आसन और दर्द में उनकी भूमिका

गहरी गर्दन फ्लेक्सर मांसपेशियों को विशेष रूप से अप्रशिक्षित आंख के लिए स्पष्ट नहीं है, लेकिन वे आपकी गर्दन के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। वे व्हिपलैश और गर्दन की अन्य चोटों से प्रभावित होते हैं।

डीप नेक फ्लेक्सर्स से मिलकर बनता है: लोंगस कोली, लोंगस कैपिटस, रेक्टस कैपिटस और लोंगस सेर्विकस। सभी आपको गर्दन की स्थिरता और अच्छी मुद्रा बनाए रखने में मदद करते हैं।

चार के इस समूह को इतना महत्वपूर्ण क्या बनाता है? 2016 में प्रकाशित अध्ययनों की रिपोर्ट है कि पुरानी गर्दन के दर्द वाले लगभग 70% लोग यहां कमजोर हो जाते हैं। यदि यह आपके बारे में सच है और आप इसका इलाज करते हैं, तो आपका भौतिक चिकित्सक आपको उन अभ्यासों को दे सकता है जो इन मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। और आपका मसाज थेरेपिस्ट, अगर वह न्यूरोमस्कुलर तकनीक में ठीक से प्रशिक्षित (अधिमानतः चिकित्सकीय) है, तो तनाव को छोड़ने और गति को बहाल करने में मदद करने के लिए उन पर कुछ जटिल काम कर सकता है।

लोंगस कोली - एक कुंजी गहरी ग्रीवा फ्लेक्सर

FYI करें, चार गहरी गर्दन फ्लेक्सर मांसपेशियों में, यह लेख मुख्य रूप से longus colli के बारे में बात करता है। यह समूह के बारे में भी बात करता है।

लॉन्गस कोली एक गहरी ग्रीवा फ्लेक्सर मांसपेशी होती है, जिसका सीधा सा मतलब है कि यह रीढ़ के करीब स्थित है और इसका काम आपकी गर्दन को आगे की ओर झुकाना है: लॉन्गस कोली आपकी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर ले जाती है। यह भी घूमता है (घूमता है) और आपके सिर को उस तरफ झुकाता है जिस पर मांसपेशी स्थित है। (आपकी दो लॉन्गस कोली मांसपेशियां हैं, एक आपकी गर्दन के दोनों तरफ है।)

लॉन्गस कोली गर्दन के सबसे ऊपरी कशेरुका के बीच स्थित होता है, अर्थात् एटलस, 3 थोरैसिक वर्टिब्रा तक, जो पीछे स्कैपुला की रीढ़ के समान स्तर पर होता है। (स्कैपुला आपके कंधे का ब्लेड है। यह आपके रिब केज के पीछे स्थित होता है। इस मामले में, शब्द "साइन" करता है) नहीं अपनी रीढ़ की हड्डी को देखें। इसके बजाय, यह हड्डी के एक लंबे, क्षैतिज रूप से उन्मुख प्रक्षेपण को संदर्भित करता है जो कंधे के ब्लेड, या स्क्यूला के शीर्ष भाग से निकलता है।)

डीप नेक फ्लेक्सर्स - आसन और दर्द में उनकी भूमिका

पुरानी गर्दन के दर्द में लोंगस कोली मांसपेशी और अन्य गहरी ग्रीवा फ्लेक्सर्स की भूमिका एक जटिल है। यह पहले से ही स्थापित है कि जब आप गर्दन में दर्द करते हैं, तो गर्दन के लचीलेपन की थकान होती है। इस मामले में, आप मोड़ने या घुमाने के लिए अपने सिर को आगे बढ़ाने के लिए अधिक सतही गर्दन की मांसपेशियों को स्थानापन्न कर सकते हैं - आपके शरीर को क्षतिपूर्ति करने का तरीका।

गर्दन की स्थिति होने पर गहरी गर्दन के फ्लेक्सर्स भी आसानी से निष्क्रिय हो जाते हैं। यह सतही रूप से स्थित मांसपेशियों की तुलना में विशेष रूप से सच है जो एक ही (गर्दन के लचीलेपन) क्रिया करते हैं।

2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि गहरी ग्रीवा फ्लेक्सर्स को सक्रिय और मजबूत करने से इस क्षेत्र में आसन को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है, साथ ही साथ कामकाज में वृद्धि और लंबी अवधि में दर्द और अन्य लक्षणों को कम कर सकते हैं।

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