आप रात के मध्य में क्यों जागते हैं

विषय

• नींद की वास्तविकता को प्रतिबिंबित नहीं कर सकता
• रात में क्या कारण होते हैं?
• वैकुंठ का सामान्यीकरण
• अनिद्रा को कैसे ठीक करें

रात में जागना सामान्य है। वास्तव में, यदि आपने ऐसा नहीं किया, तो यह पूरी तरह से एक अलग समस्या होगी। लंबे समय तक रात में जागना अनिद्रा का लक्षण हो सकता है। इस संदर्भ में, जागरण गहरा संकट बन सकता है। रात में जागरण क्यों होता है? आप कैसे जानते हैं कि आप बहुत अधिक जाग रहे हैं? रात को जागरण के बारे में जानें और विचार करें कि क्या आपको मदद की ज़रूरत है।

नींद की वास्तविकता को प्रतिबिंबित नहीं कर सकता

कई लोगों की एक आदर्श दृष्टि होती है कि नींद क्या होनी चाहिए: आपको तुरंत सो जाना चाहिए, रात को बिना जागने के साथ सोना चाहिए, और सुबह बिस्तर से पूरी तरह से रिचार्ज होना चाहिए। बच्चे इस तरह सो सकते हैं, लेकिन कई वयस्क नहीं करते हैं। जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, रात में अधिक जागरण होते हैं और अधिक समय जागने में व्यतीत हो सकता है। ये क्यों होते हैं?

रात में क्या कारण होते हैं?

रात्रि जागरण के कई संभावित कारण हैं। नींद के चरणों के चक्र के बीच संक्रमण के भाग के रूप में जागना सामान्य है। पदों को बदलने, रोल ओवर या कवर समायोजित करने के लिए जागना आवश्यक है। सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए वातावरण में शोर को आम तौर पर तुरंत जागना चाहिए। छोटे बच्चों के माता-पिता अक्सर उनकी जरूरतों को पूरा करने के लिए जागते हैं। कुछ मामलों में, पेशाब करने के लिए जागना आवश्यक हो सकता है (जैसा कि रात में होता है)।

जागृति भी असामान्य हो सकती है: सुबह जल्दी उठना अवसाद में हो सकता है और बहुत बार जागना अवरोधक स्लीप एपनिया का संकेत हो सकता है। दर्द जागने को लम्बा कर सकता है, लेकिन जब हम सो जाते हैं तो हमें आमतौर पर दर्द के बारे में पता नहीं चलता है। रजोनिवृत्ति के कारण रात को पसीना आ सकता है, अक्सर यह स्लीप एपनिया के कारण भी होता है। बढ़े हुए प्रोस्टेट वाले बुजुर्गों को अपने मूत्राशय को पूरी तरह से खाली करने में परेशानी होती है, इसलिए वे पेशाब करने के लिए रात में बार-बार उठ सकते हैं।

सामान्य तौर पर, यदि आपको रात में प्रति घंटे एक से अधिक बार जागना याद है, तो यह अत्यधिक हो सकता है।

रात में पेशाब करने के लिए जागने के सामान्य कारण

वैकुंठ का सामान्यीकरण

जागृति का कारण कोई भी हो, उसे संकट का स्रोत होना जरूरी नहीं है। हर कोई रात में जागता है और कोई भी इसके बारे में शिकायत नहीं करता है अगर वे सोने के लिए वापस जाते हैं।

यह हानिकारक है यदि आप रात को जागते हैं और तुरंत समय पर देखते हैं, खासकर यदि आपका मन दौड़ना शुरू कर देता है, तो उस समय की गणना करें जो आप सो चुके हैं (या जिस समय आपने सोना छोड़ दिया है), या यदि आप भावनात्मक रूप से परेशान हो गए हैं (गुस्सा, निराश, उत्सुक) जागरण के कारण। इन भावनाओं में से कोई भी सोने के लिए अनुकूल नहीं है।

जागरण से जुड़े तनाव को कम करने के लिए, कुछ सरल बदलाव करें। एक अलार्म घड़ी सेट करें ताकि आप देखरेख न करें। फिर या तो अलार्म घड़ी को चालू करें ताकि यह आपके सामने बिस्तर से दूर हो जाए या इसे कवर कर दे। यदि आप रात में जागते हैं, तो सबसे पहले आप इसे आदत से बाहर देखेंगे। अपने आप को बताएं कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह किस समय का है, क्योंकि अलार्म घड़ी की कोई खराबी नहीं है, यह उठने का समय नहीं है। अच्छी खबर यह है कि आपको अधिक नींद आती है! ऊपर रोल करें और सोने के लिए वापस जाने की कोशिश करें। समय में, आप घड़ी की जाँच करना बंद कर देंगे, और होने वाले जागरण कम हो जाएंगे।

असामान्यता तब है जब ये जागरण बहुत लंबे समय तक रहते हैं और अनिद्रा का कारण बनते हैं। इस परिदृश्य में भी, समाधान मौजूद हैं।

पुराने लोगों में शुरुआती जागने का क्या कारण है?

अनिद्रा को कैसे ठीक करें

यदि आप सोने में कुछ मिनटों से अधिक समय लगाते हैं, तो आप अनिद्रा से राहत पाने के लिए हस्तक्षेप से लाभान्वित हो सकते हैं। नींद की स्वच्छता एक आरामदायक, पूरी रात की नींद को सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है। बिस्तर के करीब कैफीन और निकोटीन जैसे उत्तेजक पदार्थों से बचें, नियमित रूप से व्यायाम करें, रात के खाने में ऐसे खाद्य पदार्थों से दूर रहें जो नाराज़गी को बढ़ावा दे सकते हैं, और सुनिश्चित करें कि आपकी नींद का वातावरण उज्ज्वल प्रकाश या विघटनकारी ध्वनियों से रहित है।

यदि 15 से 20 मिनट से अधिक समय बीता है, तो उत्तेजना नियंत्रण का निरीक्षण करें और बिस्तर से बाहर निकलें। तब तक कुछ आराम करें जब तक आपको नींद न आ जाए और फिर वापस बिस्तर पर आ जाएं। यदि आप सुबह उठते हैं, तो आप बस उठ सकते हैं और अपने दिन की शुरुआत कर सकते हैं। यह सोने के लिए जगह के रूप में बिस्तर को मजबूत करने में मदद कर सकता है, जागने में नहीं।

जब अनिद्रा पुरानी हो जाती है, तो प्रति सप्ताह 3 रातें होती हैं और कम से कम 3 महीने तक चलती हैं, अनिद्रा (सीबीटीआई) के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के साथ उपचार को प्राथमिकता दी जा सकती है।

अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी क्या है (CBTI)?

बहुत से एक शब्द

यदि आप सोने में कठिनाई के साथ संघर्ष करना जारी रखते हैं, तो अपने चिकित्सक से अतिरिक्त उपचार विकल्पों के बारे में बात करें। रात में जागना सामान्य बात है, लेकिन अगर यह बहुत बार होता है और आप आसानी से सो नहीं पाते हैं, तो आपको बेहतर नींद की मदद लेनी चाहिए।

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