विषय
- अधिक बार सक्रिय रहें।
- अपने आहार में सुधार करें।
- गुणवत्ता की नींद लें।
- धूम्रपान बंद करो।
- अपने मस्तिष्क को चुनौती दें।
क्या आपने कभी भी एक स्वस्थ जीवन शैली में बदलाव करने का फैसला किया है, लेकिन जल्दी से खुद को बता दिया कि नई आदतों को सीखने में बहुत देर हो चुकी है? यह कार्यभार संभालने का समय है और अपनी उम्र को रोकना नहीं चाहिए, क्योंकि आश्चर्यजनक रूप से 18-वर्षीय मस्तिष्क और 100-वर्षीय मस्तिष्क के बीच इतना अंतर नहीं है, जॉनी सेरेब्रोवास्कुलर डिवीजन के एमडी, अर्गिए हिलिस कहते हैं। हॉपकिंस चिकित्सा।
प्रेरणा के रूप में ले कि आप कभी भी नई स्वास्थ्यप्रद आदतों को अपनाने के लिए बहुत पुराने नहीं हैं। पुरस्कार: जॉन्स हॉपकिन्स की अगुवाई वाले एथेरोस्क्लेरोसिस के बहु-जातीय अध्ययन में, जिसने सात वर्षों में 44 से 84 वर्ष तक के 6,000 से अधिक लोगों को ट्रैक किया, जिन्होंने मेडिटेरियन-शैली के आहार का पालन करते हुए धूम्रपान छोड़ने जैसे अच्छे बदलाव किए हैं। नियमित व्यायाम और स्वस्थ वजन बनाए रखने से समय की अवधि में मृत्यु का खतरा 80 प्रतिशत कम हो गया। निम्नलिखित परिवर्तन न केवल आपको स्वस्थ रखते हैं, वे उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद कर सकते हैं, अंदर और बाहर।
अधिक बार सक्रिय रहें।
व्यायाम से हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप और कुछ कैंसर का खतरा कम होता है, और यह शक्तिशाली प्रभाव कुछ विशेषज्ञों को "रुग्णता का संपीड़न" कहता है। यह अनिवार्य रूप से आपके पुराने वर्षों में स्वस्थ रहने का मतलब है, किसी पुरानी बीमारी से जूझते हुए जीवन के अंतिम पांच या 10 साल बिताने वाले व्यक्ति की तुलना में।
"व्यायाम भी सबसे अच्छी चीजों में से एक है जिसे आप मनोभ्रंश और अन्य संज्ञानात्मक परिवर्तनों को रोकने में मदद कर सकते हैं," हिलिस कहते हैं। एक बार जब आप अपने डॉक्टर से साफ हो जाते हैं, तो सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि का लक्ष्य रखें।
अपने आहार में सुधार करें।
वजन कम करने में आपकी सहायता करने के लिए सभी प्रकार की योजनाएँ हैं, लेकिन यह केवल पाउंड छोड़ने के बारे में नहीं है। हिलिस डिमेंशिया से बचने के साथ-साथ अन्य स्वास्थ्य जोखिमों को कम करने की उम्मीद कर रहे लोगों के लिए भूमध्यसागरीय शैली के आहार की सिफारिश करता है। यह फल, सब्जियां, साबुत अनाज, जैतून का तेल, और मछली में उच्च है, और मांस, चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में कम है - सभी आपकी कोशिकाओं को बेहतर ढंग से काम करने में मदद करते हैं।
गुणवत्ता की नींद लें।
नींद की कमी आपकी याददाश्त, भावनाओं, वजन और यहां तक कि आपकी उपस्थिति को प्रभावित करती है। आप जितने बड़े होंगे, उतना ही गिरना और सोते रहना मुश्किल हो सकता है, लेकिन आपको अभी भी उतने ही घंटों की जरूरत है।
नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, ज्यादातर नींद की समस्याएं खर्राटों, दवाइयों के दुष्प्रभावों और अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियों जैसे एसिड रिफ्लक्स, अवसाद और प्रोस्टेट समस्याओं के परिणामस्वरूप होती हैं। अपने चिकित्सक के साथ उन मुद्दों को संबोधित करना एक अच्छी शुरुआत है। आप शांत स्थान बनाकर, नींद के लिए पर्याप्त समय समर्पित करके और विश्राम तकनीकों का अभ्यास करके अधिक संतोषजनक नींद का आनंद ले सकते हैं।
धूम्रपान बंद करो।
धूम्रपान रोकने के 24 घंटों में, दिल का दौरा पड़ने के जोखिम में कमी होती है। लंबे समय तक लाभ के लिए, जॉन्स हॉपकिन्स शोधकर्ताओं, अन्य केंद्रों के वैज्ञानिकों के साथ संयोजन के रूप में, पाया गया है कि छोड़ने से मध्यम आयु वर्ग के धूम्रपान करने वालों के मरने का जोखिम लगभग आधे से कम हो गया।
एक्सरसाइज आपको स्मोकिंग क्रेविंग और विदड्रॉल के लक्षणों से निपटने में मदद कर सकती है। दिन के समय के लिए आप एक सिगरेट चाहते हैं और जल्द ही आप धूम्रपान के बजाय पैदल या बाइक की सवारी के लिए तरस सकते हैं। अभी भी अपने दम पर संघर्ष कर रही है? अपने चिकित्सक से धूम्रपान-समाप्ति कार्यक्रम और एड्स के बारे में पूछें।
अपने मस्तिष्क को चुनौती दें।
चाहे वह एक भाषा सीख रहा हो या काम करने के लिए एक नया मार्ग चला रहा हो, आपका मस्तिष्क नए कार्यों से निपटना पसंद करता है। अपनी उम्र के अनुसार सीखने को जारी रखने के लिए इसे एक लक्ष्य बनाएं।
परिभाषाएं
साबुत अनाज: साबुत गेहूं, भूरे चावल और जौ जैसे अनाज में अभी भी फाइबर से भरपूर बाहरी आवरण होता है, जिसे चोकर और आंतरिक रोगाणु कहा जाता है। यह विटामिन, खनिज और अच्छे वसा प्रदान करता है। साबुत अनाज के साइड डिश, अनाज, ब्रेड और बहुत कुछ चुनने से हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और कैंसर का खतरा कम हो सकता है और पाचन में भी सुधार हो सकता है।
भूमध्य आहार: भूमध्य सागर की सीमा वाले देशों के पारंपरिक व्यंजनों में हृदय रोग, मधुमेह, कुछ कैंसर और मनोभ्रंश के जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया है। मेनू पर: जैतून का तेल, नट्स, साबुत अनाज, समुद्री भोजन के साथ फल, सब्जियां और बीन्स से भरपूर; कम वसा वाले दही, कम वसा वाले पनीर और पोल्ट्री की मध्यम मात्रा; लाल मांस और मिठाई की छोटी मात्रा; और शराब, भोजन के साथ, मॉडरेशन में।
मनोभ्रंश (di-men-sha): मस्तिष्क समारोह का नुकसान जो मस्तिष्क को प्रभावित करने वाले विभिन्न विकारों के कारण हो सकता है। लक्षणों में विस्मृति, बिगड़ा हुआ विचार और निर्णय, व्यक्तित्व परिवर्तन, आंदोलन और भावनात्मक नियंत्रण की हानि शामिल हैं। अल्जाइमर रोग, हंटिंगटन रोग और मस्तिष्क में रक्त का अपर्याप्त प्रवाह सभी मनोभ्रंश का कारण बन सकता है। अधिकांश प्रकार के मनोभ्रंश अपरिवर्तनीय हैं।