विषय
यह एक लंबा दिन हो गया है, आपको 3: 30-इटिस के साथ मारा गया है और आप अपने कॉफी में एक स्नैक, एक कप केक और अतिरिक्त चीनी का इलाज करने का निर्णय लेते हैं। आप इसे जिम में बाद में बंद कर सकते हैं, है ना?एक पल के लिए रुकें और इस पर विचार करें: आपके दांतों के बारे में क्या?
जब भी आप शक्करयुक्त भोजन खाते हैं, तो आपके मुंह में बैक्टीरिया आपके मुंह की अम्लता को बढ़ाने का काम करेंगे। वह एसिड आपके दांतों की रक्षा करने वाले तामचीनी की परत पर हमला कर सकता है जिससे दांतों की सड़न हो सकती है और आपके दंत रोग का खतरा बढ़ सकता है।
क्या आप चरते हैं (बहुत कम लोगों के पक्ष में मुख्य भोजन से परहेज)? क्या आपके पास एक मीठा दांत है (दिन भर मिठाई या बिस्कुट खाएं)? क्या आप सुगर ड्रिंक (सोडा ड्रिंक, स्पोर्ट्स ड्रिंक या यहां तक कि सुगंधित दूध) तक पहुंच सकते हैं?
यदि उन आदतों में से कोई भी आप से संबंधित है, तो आप अपने आप को दांतों के क्षय के जोखिम में डाल सकते हैं और साथ ही साथ अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के लिए खुद को उजागर कर सकते हैं।
अच्छे पोषण का मतलब है स्वस्थ दांत
आज, शुगर-फ्री आहार लेना लगभग असंभव है। चीनी स्वाभाविक रूप से हमारे द्वारा खाए जाने वाली कई चीजों में होती है, आमतौर पर फ्रुक्टोज (फलों और शहद में) और ग्लूकोज (कार्बोहाइड्रेट) के रूप में। जिन खाद्य पदार्थों में शर्करा होती है, वे हमारे विटामिन और खनिजों के स्रोत भी हैं, और अन्य पोषक तत्व जो हमारे शरीर को चाहिए।
यह जोड़ा चीनी है जो दंत चिकित्सक के लिए एक अप्रत्याशित यात्रा बनाना शुरू कर सकता है, और चीनी वह दिखाई दे सकती है जहां आप इसकी उम्मीद नहीं करते हैं। अगली बार जब आप सुपरमार्केट में हों, चॉकलेट कस्टर्ड के टब के साथ स्ट्रॉबेरी दही के टब की चीनी सामग्री की तुलना करें। आश्चर्य चकित?
एक संतुलित आहार, कम चीनी में, न केवल देखने और स्वस्थ महसूस करने का एक शानदार तरीका है, बल्कि यह आपके दांतों की रक्षा करेगा और आपकी विजेता मुस्कान को बनाए रखेगा!
स्वस्थ दांत के लिए स्नैकिंग कम करें
संतुलित, दांतों के अनुकूल आहार को कठोर या उबाऊ नहीं होना चाहिए, और यह निश्चित रूप से कम भोजन और कैलोरी की गिनती का मतलब नहीं है।
ताजा उत्पाद (सब्जियां, फल, मांस, मुर्गी पालन, और मछली) और कम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में समृद्ध कोई भी आहार एक शानदार शुरुआत है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ आम तौर पर खाद्य पदार्थ हैं जो पहले से ही किसी तरह से पकाया गया है, अतिरिक्त चीनी में बहुत अधिक हो सकता है।
प्रोसेस्ड फूड में आहार कम और ताजी उपज में अधिक काम और अधिक समय लग सकता है। ऐसा नहीं! होशियार भोजन विकल्प बनाने के लिए थोड़ा अधिक संगठन की आवश्यकता होती है, लेकिन शानदार दांतों के साथ, देखने और महसूस करने के लाभ, इसके लायक हैं!
शुरू करना
अपने शरीर को शानदार दिखने और अपने दंत चिकित्सक को खुश रखने के लिए इन सरल आहार युक्तियों का पालन करें:
- आगे की योजना: अपने साप्ताहिक भोजन के बारे में कुछ दिन पहले ही सोच लें और सप्ताह में बाद में एक त्वरित और आसान भोजन के लिए थोड़ा अतिरिक्त पकाएं।
- नाश्ता करें: यह वास्तव में दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। एक बड़ा नाश्ता, उच्च प्रोटीन, आपके शरीर को ईंधन देने वाला है और आपकी भूख को कम रखता है, जिसका अर्थ है कि आप कम ग्रेड करेंगे।
- पानी से हाइड्रेट करें: फ़िज़ी ड्रिंक, या सुगंधित दूध के कैन के बजाय, बंद करें और सोचें कि चीनी आपके दांतों के लिए क्या कर रही है। इसके बजाय पीने के पानी के बारे में सोचें। आपका शरीर आपको इसके लिए धन्यवाद देगा और आपको लग सकता है कि आप कम सुस्ती महसूस कर रहे हैं।
- जोड़ा चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों पर वापस काट लें: प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों में भारी मात्रा में जोड़ा और छिपी हुई चीनी होती है, जिससे दंत रोग हो सकता है। सफेद ब्रेड में चीनी की मात्रा मिलाएं और आप चौंक सकते हैं।
- असली खाना खाओ: संतुलित आहार महत्वपूर्ण है। अपनी चीनी सामग्री में कटौती का मतलब आमतौर पर खाद्य पदार्थ खाने से होता है जो स्वाभाविक रूप से सब्जियां, नट्स, फलियां और अच्छी तरह से खट्टा डेयरी और मीट जैसे होते हैं।
याद रखें, एक खराब आहार खराब स्वास्थ्य और दंत रोग का कारण बन सकता है। स्मार्ट खाने के विकल्प बनाने का मतलब है कि आप शानदार दिखेंगे, महान महसूस करेंगे और अपने दांतों को शानदार रखेंगे।