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कंप्यूटर के बिना जीवन की कल्पना करना कठिन है। क्या यह ईमेल की जाँच करने के लिए हमारी निरंतर आवश्यकता है, हम इंटरनेट ब्राउज़ करने और सोशल मीडिया की जाँच करने में घंटों बिताते हैं, या एक वीडियो गेम में महारत हासिल करने के लिए खोज करते हैं, एक कंप्यूटर मॉनीटर पर हम में से कई लोगों के लिए रोजमर्रा की जिंदगी का एक हिस्सा बन गया है।लेकिन अगर आप सोच रहे हैं कि जिन दिनों आप अपने कीबोर्ड पर ख़ुशी-ख़ुशी टाइपिंग करते थे, उन्हें अनएक्सप्लेस्ड सिरदर्द के मुकाबलों से बदल दिया गया है, तो आप अकेले नहीं हैं।
ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके कंप्यूटर स्क्रीन को घूरते समय निम्नलिखित से संबंधित कारणों से सिरदर्द हो सकता है:
- आंख पर जोर
- अतिरिक्त रोशनी
- ख़राब मुद्रा
आइए इन सिरदर्द ट्रिगर और उन रणनीतियों के बारे में अधिक जानें जो आप उन्हें कम या खत्म करने के लिए कर सकते हैं।
आंख पर जोर
जब आप सोच सकते हैं कि स्क्रीन पर ध्यान केंद्रित करने की क्रिया एक सीधी प्रक्रिया है, तो यह उतना सरल नहीं है जितना लगता है। एक मॉनिटर और हमारी आंखों के सामने की दूरी को काम करने की दूरी कहा जाता है। दिलचस्प है, हमारी आँखें वास्तव में एक बिंदु पर आराम करना चाहती हैं जो स्क्रीन से बहुत दूर है। हम उस स्थान को आवास (RPA) का विश्राम स्थल कहते हैं।
स्क्रीन पर क्या है, यह देखने के लिए, मस्तिष्क को हमारी आंखों की मांसपेशियों को आरपीए और स्क्रीन के सामने के बीच लगातार पढ़ने के लिए निर्देशित करना होता है। इस "संघर्ष" के बीच जहां हमारी आंखें ध्यान केंद्रित करना चाहती हैं और जहां उन्हें केंद्रित किया जाना चाहिए, आंखों की रोशनी और आंखों की थकान हो सकती है, जो दोनों एक सिरदर्द को ट्रिगर कर सकती हैं।
कंप्यूटर से संबंधित Eyestrain को कम करना
कंप्यूटर से संबंधित eyestrain के अधिकांश मामलों में चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता नहीं होती है, बल्कि नई रोकथाम प्रथाओं को अपनाकर कम किया जा सकता है।
कंप्यूटर से संबंधित eyestrain को कम करने के लिए, अमेरिकन ऑप्टोमेट्रिक सोसायटी द्वारा समर्थित "20-20-20 नियम" का पालन करें। हर 20 मिनट में, बस रुकें और 20 फीट की दूरी पर कुछ देखने के लिए 20 सेकंड का ब्रेक लें।
इसके अलावा, दो घंटे के निरंतर कंप्यूटर उपयोग के बाद 15 मिनट के लिए अपनी आंखों को पूरी तरह से आराम करना एक अच्छा विचार है।
यदि आप कंप्यूटर पर काम करते समय कागज पर एक पाठ की बात कर रहे हैं, तो कागज को अपने कीबोर्ड के बगल में न रखें। पेज को अपने मॉनिटर के बगल में प्रपोज करें ताकि आपकी आंखों के लिए पेपर और मॉनिटर के बीच यात्रा करने के लिए कम दूरी, कम रिफॉक्सिंग, और आंखों की रोशनी कम हो।
नियमित रूप से आंखों की देखभाल करें। जबकि आपको रोजमर्रा की गतिविधियों के लिए चश्मा की आवश्यकता नहीं हो सकती है, आप अपने कंप्यूटर का उपयोग करते समय पर्चे चश्मा पहनने से लाभ उठा सकते हैं।
अतिरिक्त रोशनी
उज्ज्वल वातावरण में काम करने से कंप्यूटर से संबंधित सिरदर्द भी शुरू हो सकते हैं। कई कार्यालय स्थानों में प्रकाश में सूरज से भरी खिड़कियां, ओवरहेड फ्लोरोसेंट रोशनी और डेस्क लैंप शामिल हैं। इसके अलावा, आप न केवल अपने कंप्यूटर से चकाचौंध का सामना कर सकते हैं, बल्कि कमरे के हर दूसरे कंप्यूटर की चमक भी देख सकते हैं। इस तरह की अत्यधिक चमक या अति-रोशनी, सिरदर्द सहित कई प्रकार के सिरदर्द को ट्रिगर कर सकती है।
रोशनी की समस्या ठीक करना
आप पा सकते हैं कि रोशनी कम करने से आपके सिरदर्द की आवृत्ति में बड़ा अंतर आ सकता है:
- चमक कम करने के लिए ओवरहेड लाइट्स को बंद करें।
- खिड़कियों और कम वाट के प्रकाश बल्बों पर अंगूर का उपयोग करें।
- यदि आप एक पुराने स्टाइल के CRT मॉनिटर पर काम कर रहे हैं, तो आपकी स्क्रीन के सामने एक आकर्षक फ़िल्टर भी मदद कर सकता है।
यदि आपका कार्यस्थल समायोज्य प्रकाश व्यवस्था प्रदान नहीं करता है, विशेष रूप से ओवरहेड फ्लोरोसेंट के लिए, आपके कंप्यूटर मॉनीटर पर चमक और कंट्रास्ट सेटिंग्स को समायोजित करें।
ख़राब मुद्रा
यदि आपको सिरदर्द होने पर अपने आप को अपने कंप्यूटर स्क्रीन पर टिका हुआ या झुकता हुआ पाता है, तो खराब मुद्रा आपकी मुद्रा हो सकती है। गरीब ग्रीवा गर्दन की वक्रता कंप्यूटर-उपयोगकर्ताओं में एक सामान्य अवलोकन है जो सिरदर्द की शिकायत करते हैं।
सही मुद्रा मुद्रा
ऐसी चीजें हैं जो आप अपने आसन को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं, दोनों अपने फर्नीचर की स्थिति और जिस तरह से आप जानबूझकर बुरी आदतों को ठीक करते हैं।
अपनी मुद्रा में सुधार करने के लिए, अपने कीबोर्ड और कंप्यूटर को रखें ताकि आपका सिर झुका हुआ न हो और आपकी रीढ़ तटस्थ हो। स्क्रीन का केंद्र आंख के स्तर से लगभग चार से पांच इंच और आंख से 20 से 28 इंच नीचे होना चाहिए।
कुछ और सुझाव:
- टाइप करते समय अपने कंधों की स्थिति की जाँच करें और उन्हें आराम करने का प्रयास करें। अपने मॉनिटर एंगल और ऊंचाई को समायोजित करें ताकि आप अपनी गर्दन की मांसपेशियों को देखने के लिए अधिक आकर्षक न हों।
- टाइप करते समय कीबोर्ड पर अपनी कलाई को आराम न दें।
- यकीन है कि आपकी मेज कुर्सी अच्छी तरह से गद्देदार और आरामदायक है। कुर्सी की ऊंचाई समायोजित करें ताकि आपके पैर फर्श पर सपाट रहें। अंत में, यदि आपकी डेस्क कुर्सी में हथियार हैं, तो सुनिश्चित करें कि वे टाइप करते समय वास्तव में आपकी बाहों का समर्थन करते हैं।
अन्य संभावित कारण
बहुत से लोग दावा करेंगे कि "विकिरण" या "कैथोड किरणें" कंप्यूटर से संबंधित सिरदर्द का कारण हैं, लेकिन न तो वास्तव में लागू होती हैं। कंप्यूटर से विकिरण का स्तर आपके फ्लैट स्क्रीन टीवी से कम या ज्यादा अलग नहीं है और कैथोड किरणें अनिवार्य रूप से योर के वैक्यूम ट्यूब टीवी के साथ बाहर निकल गईं। फिर भी, विचार करने योग्य बातें हैं।
विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र
अनुसंधान उभर रहा है कि सेल फोन के उपयोग के माध्यम से कम रेडियोफ्रीक्वेंसी इलेक्ट्रोमैग्नेटिक फील्ड (आरएफ-ईएमएफ) के संपर्क में और वाई-फाई को अधिक बार और अधिक गंभीर माइग्रेन सिरदर्द से जोड़ा जा सकता है।
कुल मिलाकर, EMF और माइग्रेन के बीच की कड़ी स्पष्ट नहीं है। फिर भी, आरएफ-ईएमएफ स्रोतों के लिए अनावश्यक जोखिम को रोकना एक उचित लक्ष्य है, खासकर यदि आप जोखिम को अधिक गंभीर सिरदर्द से जोड़ते हैं।
पैटर्न और छवियाँ
दिलचस्प बात यह है कि इस बात का कोई पुख्ता सबूत नहीं है कि कंप्यूटर स्क्रीन पर वास्तविक चित्र सिरदर्द को ट्रिगर करते हैं। जबकि स्क्रीन पर कुछ पैटर्न (जैसे कि अंधेरे पृष्ठभूमि पर चमकदार रोशनी, चमकती हुई आकृतियाँ या विशिष्ट लाइन पैटर्न) एक छोटे से सिरदर्द को ट्रिगर कर सकते हैं। न्यूरोलॉजिकल घाटे वाले लोगों का प्रतिशत, स्क्रीन पर हम जिस विशिष्ट पैटर्न को देखते हैं, वे आमतौर पर जिम्मेदार नहीं होते हैं।
यदि आपको संदेह है कि स्क्रीन पैटर्न आपके सिरदर्द को ट्रिगर कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें क्योंकि यह फोटोसिनेमिक मिर्गी का संकेत हो सकता है। वैकल्पिक रूप से, ऑक्युलर माइग्रेन आमतौर पर रोशनी और दृश्य पैटर्न चमकने से पहले होता है।
अन्य स्पष्टीकरण
इससे पहले कि आप पूरी तरह से कंप्यूटर पर काम करने पर अपने सिर दर्द को दोष दें, ध्यान रखें कि आपके वातावरण में अन्य चीजें जो कंप्यूटर के उपयोग के साथ मेल खाती हैं, वास्तव में आपके सिरदर्द को ट्रिगर कर सकती हैं। अपने आप से पूछो:
- क्या वह सामग्री जो आप कंप्यूटर पर उत्पन्न कर रहे हैं तनाव-उत्प्रेरण?
- क्या आप कंप्यूटर पर कैफीन का सेवन करते हैं?
- जब आप कंप्यूटर का काम कर रहे हैं तो क्या आपका आहार अनियमित है?
- क्या आप कम सक्रिय हैं और टाइप करते समय अपने काम से अलग ब्रेक लेते हैं?
बहुत से एक शब्द
जबकि आपका कंप्यूटर आपके सिरदर्द के लिए एक ट्रिगर हो सकता है, आपके सिरदर्द निदान के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। इस तरह आप सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपको उचित देखभाल मिल रही है।
सिरदर्द डॉक्टर चर्चा गाइड
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