विषय
घुटने की आर्थ्रोस्कोपी से गुजरने के बाद - जिसे "घुटने का दायरा" भी कहा जाता है - ताकत और गति की पूरी श्रृंखला को बहाल करने के लिए तुरंत अपने घुटने का व्यायाम करना शुरू करना महत्वपूर्ण है। एक भौतिक चिकित्सक के साथ काम करना आपको यह जानने में मदद कर सकता है कि आपकी विशिष्ट स्थिति के लिए कौन से व्यायाम सबसे अच्छे होंगे। प्रारंभिक अभ्यास प्रकृति में गैर-भार वाला होना चाहिए और घुटने के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के साथ-साथ गति की संयुक्त सीमा को बढ़ाने पर ध्यान देना चाहिए।हमेशा की तरह, आपको इसे शुरू करने से पहले अपने आर्थोपेडिक सर्जन के साथ किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने पर चर्चा करनी चाहिए। अधिकांश चिकित्सक एक शुरुआती पुनर्वास कार्यक्रम को मंजूरी देंगे, हालांकि, अन्य लोग आपको अपनी प्रक्रिया के बाद एक या एक सप्ताह इंतजार करने के लिए कह सकते हैं।
प्रारंभ में, आपको कुछ दिनों के बाद ऑपरेटिव रूप से घुटने में कुछ सूजन और असुविधा का अनुभव होगा। आपको इन लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए दर्द निवारक दवा और एक विरोधी भड़काऊ दवा दी जाएगी।
आपको अपने घुटने के व्यायाम करते समय एक कोमल खिंचाव महसूस करने की उम्मीद करनी चाहिए, लेकिन आपको किसी भी दर्द का अनुभव नहीं करना चाहिए। कोई भी गतिविधि जो महत्वपूर्ण असुविधा का कारण बनती है, उसे तुरंत रोका जाना चाहिए। सूजन में किसी भी वृद्धि को कम करने के लिए इन अभ्यासों को करने के बाद अपने पैर को बर्फ और ऊंचा करना भी एक अच्छा विचार है।
निम्नलिखित अभ्यास तत्काल पोस्ट-आर्थोस्कोपी पुनर्वास के लिए उपयुक्त हैं। आंदोलनों को कोमल और स्थिर होना चाहिए। उछलने या अधिक खिंचाव से बचना चाहिए। इन चार अभ्यासों की समीक्षा करने के लिए आगे पढ़ें।
क्वाड्रिसेप्स संकुचन
क्वाड सेट एक्सरसाइज आपके क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियों को घुटने के दायरे के बाद काम करने का एक शानदार तरीका है। इसे कैसे करना है इसके बारे में यहां बताया गया है:
समतल सतह पर अपनी पीठ के बल लेटें। आप और सतह के बीच अपने टखने के नीचे एक लुढ़का तौलिया रखें। जांघ के ऊपर की मांसपेशियों को कस लें और अपने घुटने के पीछे को जमीन की ओर धकेलने का प्रयास करें। यह आपके घुटने को सीधा कर देगा क्योंकि यह उस सतह की ओर बढ़ता है जिस पर आप लेट रहे हैं। अपने घुटने को जितना संभव हो सीधा करें और पांच सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें। (किसी भी प्रकार की उछलती गति से बचें!) आराम करें और 10 बार दोहराएं।
बोनस: द शॉर्ट आर्क क्वाड एक्सरसाइज
हैमस्ट्रिंग संकुचन
आपकी हैमस्ट्रिंग मांसपेशियां आपके घुटने को मोड़ने में मदद करती हैं, और घुटने के आर्थोस्कोपी के बाद उन्हें मजबूत रखना महत्वपूर्ण है। यहां बताया गया है कि आप उन्हें कैसे आगे बढ़ाते हैं:
अपने घुटनों के बल 10 से 15 डिग्री के कोण पर झुकें। अपने पैर को हिलाए बिना, अपनी एड़ी को फर्श पर खींचें, जैसे कि आप अपने घुटने को मोड़ने की कोशिश कर रहे थे, लेकिन मंजिल गति को रोक रहा है। यह आपके जांघ के पीछे की मांसपेशियों को अनुबंधित करने का कारण बनेगा। इसे पाँच सेकंड के लिए रोकें। आराम करें और 10 बार दोहराएं।
ग्लूटल सेट
ग्लूटील सेट व्यायाम आपके कूल्हों को काम करने और सर्जरी के बाद आपके पैरों और कूल्हों में रक्त को बनाए रखने में मदद करने का एक शानदार तरीका है। यह एक सरल अभ्यास है - यहाँ बताया गया है:
10 से 15 डिग्री के कोण में अपने घुटनों के बल अपनी पीठ के बल लेटें। अपने नितंब की मांसपेशियों को एक साथ निचोड़ें, जैसे कि आप पेट फूलना रोक रहे हों। पांच सेकंड के लिए पकड़ो। आराम करें और 10 बार दोहराएं।
सीधे पैर उठाता है
घुटने की सर्जरी के बाद सीधे पैर उठाना एक महत्वपूर्ण व्यायाम है, क्योंकि ये आपके घुटने की रक्षा करते हुए आपके कूल्हे और घुटने की मांसपेशियों के काम करने के तरीके को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। यहाँ है कि आप उन्हें कैसे करते हैं।
समतल सतह पर अपनी पीठ के बल लेटें। सतह पर अपने पैर फ्लैट के साथ 90 डिग्री के कोण पर अपने बिन बुलाए पैर (जिस पर काम नहीं किया गया था) के घुटने को मोड़ें। बिना घुटने मुड़े अपने सीधे पैर को सीधा रखें। धीरे-धीरे शामिल पैर को फर्श से छह इंच ऊपर उठाएं। (सामने की जांघ की मांसपेशियों को सिकोड़कर)। पांच सेकंड के लिए पकड़ो। धीरे-धीरे अपने पैर को फर्श पर कम करें। आराम करें और 10 बार दोहराएं। (इस अभ्यास के दौरान उभरे हुए पैर का घुटना सीधा रहना चाहिए। अपने कूल्हे के जोड़ के सामने की मांसपेशियों का उपयोग करके उठाने पर ध्यान दें।)
स्ट्रेट लेग राइज एक्सरसाइज आपके पेट की तरफ और साथ ही अलग-अलग कूल्हे की मांसपेशियों को काम करने के लिए किया जा सकता है। अपनी जांघ या टखने में कफ भार जोड़कर व्यायाम को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाया जा सकता है। एक प्रतिरोध बैंड का उपयोग अभ्यासों में कुछ और चुनौती जोड़ने के लिए भी किया जा सकता है।
अ वेलेवेल से एक शब्द
घुटने के दायरे के बाद, सामान्य घुटने और कूल्हे की गति और ताकत को बहाल करने में मदद करने के लिए व्यायाम आपका मुख्य उपकरण हो सकता है। यह आपको सामान्य चलने और दौड़ने की क्षमता हासिल करने में मदद कर सकता है। घुटने के आर्थोस्कोपी के बाद अपने चिकित्सक और भौतिक चिकित्सक से जाँच करें, और फिर जल्दी और सुरक्षित रूप से अपने सामान्य गतिविधि स्तर पर वापस जाने के लिए घुटने की कसरत शुरू करें।