विषय
Iliopsoas मांसपेशी आपके कूल्हे संयुक्त का एक प्रमुख मूवर है। यह तीन मांसपेशियों के जुड़ने से बनता है: इलियाकस मांसपेशी, पेसो मेजर मांसपेशी, और पेसो माइनर मांसपेशी। ये मांसपेशियां आपके कूल्हे को फ्लेक्स करने और चलने-फिरने, दौड़ने और कुर्सी से उठने जैसी गतिविधियों के दौरान अपने कूल्हे और पीठ के निचले हिस्से को स्थिर करने के लिए एक साथ काम करती हैं। आपके शरीर में दो इलियोपोसस मांसपेशियां होती हैं: एक बाएं कूल्हे पर, और एक दाएं कूल्हे पर। Iliopsoas को चोट लगने से कूल्हे में दर्द और सीमित गतिशीलता हो सकती है।एनाटॉमी
Iliopsoas तीन अलग मांसपेशियों के होते हैं। वे आमतौर पर आपकी फीमर (जांघ की हड्डी) पर उनके सामान्य लगाव बिंदु के कारण एक साथ समूहबद्ध होते हैं।
- इलियाकस पेशी: इलियाकस आपके पेल्विक बाउल के अंदरूनी भाग से होता है, जो इलियाक फोसा के ऊपरी दो-तिहाई हिस्से पर और इलियाक शिखा के ऊपरी होंठ पर होता है। यदि आप अपने श्रोणि को एक कटोरे के रूप में कल्पना करते हैं, तो इलियाकस कटोरे के एक तरफ आंतरिक सतह से निकलता है। इलियाकस मांसपेशी तब आपके श्रोणि के माध्यम से नीचे जाती है और आपकी फीमर के कम क्रॉकर से जुड़ जाती है।
- Psoas प्रमुख मांसपेशी: यह पेशी कशेरुका पिंडों, इंटरवर्टेब्रल डिस्क की सामने की सतह पर और आपकी रीढ़ की अनुप्रस्थ प्रक्रियाओं को काठ के स्तर पांच के माध्यम से वक्ष स्तर 12 पर उत्पन्न करती है। यह तब आपके श्रोणि के माध्यम से नीचे जाता है और आपकी फीमर के कम क्रॉकरेंट पर डालने के लिए पोसो माइनर और इलियाकस में शामिल हो जाता है।
- Psoas मामूली पेशी: पोस्स माइनर कशेरुक निकायों से उत्पन्न होता है और वक्ष 12 और काठ का स्तर एक की डिस्क होता है। यह तब pectineal लाइन और iliac प्रावरणी नामक एक क्षेत्र में psoas प्रमुख के साथ सम्मिलित करता है।
तीनों मांसपेशियां आपके काठ का रीढ़ और पेल्विक ब्रिम के विभिन्न क्षेत्रों से उत्पन्न होती हैं, लेकिन तीनों आपके कूल्हे की हड्डी के अंदरूनी हिस्से के पास आपके कूल्हे के पास डालने के लिए जुड़ती हैं। एक तरल पदार्थ से भरा बर्सा होता है जो इलियोपोसा मांसपेशी के पास होता है जो आंदोलन के दौरान आपके कूल्हे के सामने फिसलने और फिसलने में मदद करता है।
इलियाकस मांसपेशी को काठ के स्तर दो, तीन और चार पर ऊरु तंत्रिका से तंत्रिका आपूर्ति मिलती है। Psoas प्रमुख काठ के स्तर पर दो, तीन और चार पर काठ के प्लेक्सस द्वारा जन्मजात होता है। पोसो माइनर को काठ के स्तर से तंत्रिका आपूर्ति प्राप्त होती है।
इलियोपोसास मांसपेशी को आंतरिक इलियाक धमनी से उत्पन्न होने वाली इलियोम्बुम्बर धमनी से रक्त की आपूर्ति होती है।
शारीरिक रूपांतर
Psoas माइनर को 40% आबादी में अनुपस्थित दिखाया गया है। अन्य विविधताओं में विभिन्न बिंदुओं से उत्पन्न होने वाली मांसपेशियां शामिल हैं, या काठ के प्लेक्सस के भीतर तंत्रिका प्लेसमेंट में भिन्नताएं होती हैं (काठ का क्षेत्र या पुस्स से उपजी नसों का नेटवर्क) प्रमुख मांसपेशी, जो तंत्रिका फंसाने के लक्षणों को जन्म दे सकती है, अन्यथा एक pinched तंत्रिका के रूप में जाना जाता है।
समारोह
चूंकि आपके पेल्विक क्षेत्र और काठ का रीढ़ में विभिन्न स्थानों से iliopsoas मांसपेशी उठती है, यह अलग-अलग तरीकों से कार्य करता है। Iliopsoas की मुख्य क्रिया आपके कूल्हे को फ्लेक्स करना है। इसका मतलब है कि यह आपके शरीर की ओर अपने कूल्हे को मोड़ता है, जैसे कि मार्चिंग की क्रिया में। इसे आपके कूल्हे का प्रमुख फ्लेक्सर माना जाता है।
यदि आपके शरीर के केवल एक तरफ आपके इलियोपोसेस की मांसपेशी सिकुड़ती है, तो यह आपके निचले रीढ़ के पार्श्व फ्लेक्सियन, या साइड-झुकने में सहायता करने के लिए काम करती है। जब आपके पास एक पैर जमीन पर और दूसरा हवा में होता है, जैसा कि चलने के साथ होता है, तो इलियोपोसा आपके श्रोणि, कूल्हे और काठ का रीढ़ को स्थिर करने में मदद करता है।
इलियोपोसा का प्रमुख हिस्सा आपके कूल्हे को मोड़ता है, लेकिन यह आपके काठ के रीढ़ को मोड़ने में आपके रेक्टस एब्डोमिनस की मांसपेशी को भी प्रभावित करता है। यह तब होता है जब आप अपनी पीठ के बल लेटे होते हैं और बैठने के लिए जाते हैं। Psoas प्रमुख अनुबंध और आपके काठ का रीढ़ को फ्लेक्सियन में खींचता है जिससे आपको उठने में मदद मिलती है।
कुछ पेशेवरों ने यह भी दिखाया है कि आपकी मांसपेशियों को विस्तार में पीछे की ओर झुकने के साथ-साथ पेसो की मांसपेशियां सहायता करती हैं। यह फ्लेक्सन के सीधे विरोध में है, इसलिए यह सवाल उठता है कि कैसे पेसो दोनों आपकी रीढ़ को बढ़ा सकते हैं और फ्लेक्स कर सकते हैं। इसे अक्सर "पादास विरोधाभास" के रूप में जाना जाता है।
जब आपकी बॉडी कुछ पोजीशन में होती है, तो आपकी पोजेस मसल एक काठ की रीढ़ की हड्डी के फ्लेक्सर के रूप में काम करती है, और यह अन्य मसल्स को आपकी कम बैक को विस्तार में खींचने में मदद कर सकती है जब आपका शरीर अन्य पोजीशन में होता है। विस्तार के दौरान पेसो के योगदान को मामूली दिखाया गया है, लेकिन पेसो विरोधाभास मांसपेशियों के कार्य का एक दिलचस्प संकेत है।
एसोसिएटेड शर्तें
कई अलग-अलग समस्याएं हैं जो आपके इलियोपोसा को शामिल कर सकती हैं। इन स्थितियों से दर्द, कमजोरी, और बुनियादी कार्यों जैसे चलना, दौड़ना, और लापरवाह स्थिति से उठना हो सकता है। जबकि ये समस्याएं एथलीटों में प्रचलित हैं, वे किसी को भी प्रभावित कर सकते हैं। ऐसी स्थितियाँ जो आपके इलियोपोसा को प्रभावित कर सकती हैं, उनमें शामिल हैं:
- इलियोपोसा टेंडोनाइटिस: यह तब होता है जब आपके फीमर के इलियोपोसा को संलग्न करने वाले कण्डरा चिढ़ और सूजन हो जाते हैं। Iliopsoas tendonitis के लक्षणों में आपके कूल्हे के सामने दर्द, जब आपके कूल्हे को फ्लेक्स करना, आपके कूल्हे को विस्तार में खींचने के साथ दर्द और दौड़ने में कठिनाई शामिल हो सकती है। अतिवृद्धि के परिणामस्वरूप इलियोपैसस टेंडोनिटिस होता है, और मांसपेशियों में असंतुलन या जकड़न और पड़ोसी की मांसपेशियों की कमजोरी हालत में योगदान कर सकती है।
- इलियोपोसा बर्साइटिस: यदि आपके इलियोपोसा के सामने छोटा, द्रव से भरा थैली चिड़चिड़ा हो जाता है, तो बर्साइटिस हो सकता है। बर्सा की यह जलन कूल्हे में दर्द और कठिनाई के साथ फ्लेक्सिंग और आपके कूल्हे को फैलाने में परिणाम कर सकती है। आमतौर पर, iliopsoas बर्साइटिस तब चोट नहीं करता है जब आपके कूल्हे को जबरदस्ती सिकोड़ें। बल्कि, दर्द तब होता है जब आपके कूल्हे में खिंचाव होता है और इलियोपैसस पेशी बर्सा में दब जाती है।
- तड़कना हिप सिंड्रोम: अक्सर "नर्तकी के कूल्हे" के रूप में संदर्भित किया जाता है, तड़कते हुए हिप सिंड्रोम तब होता है जब आपके कूल्हे के सामने एक पॉपिंग या तड़कने वाली सनसनी होती है जब इसे घुमाते हैं। यह आमतौर पर दर्द रहित होता है, लेकिन इसे हिलाने पर लगातार तड़क-भड़क महसूस करने के लिए कष्टप्रद हो सकता है। स्निपिंग हिप अक्सर iliopsoas मांसपेशियों की जकड़न के कारण होता है, यह आपके कूल्हे में अन्य बोनी या लिगामेंटस संरचनाओं के आसपास रगड़ने और स्नैप करने की अनुमति देता है। अभिजात वर्ग बैले नर्तकियों के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने हिप के तड़कने के साथ 91% पाया और 58% लोगों ने इससे होने वाले दर्द को बताया।
- काठ की चोट के कारण iliopsoas की कमजोरी: यदि आपके पास कम पीठ की स्थिति है जैसे हर्नियेटेड डिस्क या काठ का पहलू गठिया, तो आपकी ऊरु तंत्रिका संकुचित हो सकती है। इससे आपकी जांघ के सामने दर्द हो सकता है, और आपकी इलियोपैसस मांसपेशी कमजोर हो सकती है-और यहां तक कि आकार में भी कमी हो सकती है। परिणामस्वरूप, काठ का रेडिकुलोपैथी के कारण होने वाली यह कमजोरी सामान्य स्थिति से चलना और बढ़ना मुश्किल हो सकती है। । यदि कमजोरी गंभीर है, तो अपनी तंत्रिका से दबाव हटाने और मांसपेशियों को सामान्य तंत्रिका समारोह को बहाल करने के लिए तत्काल ध्यान देना आवश्यक हो सकता है।
- Iliopsoas की ऐंठन: कभी-कभी पीठ के निचले हिस्से में दर्द या कूल्हे के दर्द से पीड़ित लोगों को इलियोपैसस ऐंठन होती है। यह आपके कूल्हे के सामने एक तंग भावना का कारण बनता है और आपके कूल्हे को पीछे की ओर बढ़ाता है। Iliopsoas ऐंठन दोहराव तनाव या अति प्रयोग के कारण हो सकता है। आपके iliopsoas की ऐंठन तंत्रिका की चोट के कारण भी हो सकती है, जैसे कि न्यूरोलॉजिकल स्थिति जैसे मल्टीपल स्केलेरोसिस या एक स्ट्रोक के बाद।
जबकि कई स्थितियां जो इलियोपोसा को प्रभावित करती हैं, दर्द और सीमित गतिशीलता का कारण बन सकती हैं, अन्य स्थितियां जो हिप दर्द का कारण बनती हैं, वे खेल में हो सकती हैं। एक हिप लैब्रम आंसू आपके कूल्हे के सामने दर्द का कारण बन सकता है, और एक स्थिति जिसे फेमोरोसेटाबुलर इम्पेमेंट कहा जाता है, फ्लेक्सिंग और आपके कूल्हे को दर्दनाक बना सकता है। हिप गठिया आपके कूल्हे संयुक्त के साथ सीमित गतिशीलता का कारण बन सकता है। ये स्थितियाँ सीधे इलियोपोसा को प्रभावित कर सकती हैं या नहीं।
यदि आप कूल्हे में दर्द या चलने में कठिनाई महसूस कर रहे हैं, तो आपको तुरंत अपने चिकित्सक से मिलना चाहिए। वे आपकी स्थिति का निदान करने में मदद कर सकते हैं और आपको सही उपचार के लिए मार्गदर्शन कर सकते हैं।
पुनर्वास
कूल्हे के दर्द और सीमित गतिशीलता के कारण को निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक के साथ जाने के बाद, आपको अपने इलियापोसा की स्थिति का इलाज करने में मदद करने के लिए एक भौतिक चिकित्सक (पीटी) के साथ काम करने से लाभ हो सकता है। आपका पीटी आपके इलियापोसा के लिए विभिन्न उपचार सुझा सकता है। इनमें कुछ निम्नलिखित शामिल हो सकते हैं।
आराम
यदि आप अति प्रयोग के कारण इलियोपोसा जलन का अनुभव कर रहे हैं, तो कुछ दिनों के लिए आराम करने की सिफारिश की जा सकती है। हिप दर्द का कारण बनने वाली किसी भी गतिविधि को रोकें। बाकी आमतौर पर सिफारिश की जाती है, और फिर कोमल हिस्सों को फिर से शुरू करना और व्यायाम को मजबूत करना।
स्ट्रेचिंग
यदि आपकी इलियोपैसस पेशी तंग है, तो स्ट्रेच निर्धारित किए जा सकते हैं।
- आधे घुटने की स्थिति में पहुंचें जैसे कि आप जेनुफ़लेटिंग थे। ज़मीन पर घुटना वही होना चाहिए जिस तरफ आप खींच रहे हैं।
- अपने आसन को फैलाने के लिए अपने कूल्हे को विस्तार में लाते हुए, सीधे मुद्रा बनाए रखें, और धीरे-धीरे आगे बढ़ें।
- 30 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो, फिर आराम करें।
- तीन बार दोहराएं।
बिस्तर या मालिश की मेज पर पीठ के बल लेटकर आप अपने कूल्हे इलियोपोसा को भी खींच सकते हैं:
- बस बिस्तर के एक किनारे पर स्लाइड करें, और फिर अपने पैर और जांघ को फर्श की ओर गिरने दें। जैसे-जैसे आपके कूल्हे विस्तार में चले जाते हैं, आपके इलियोपसो खिंचते जाएंगे।
- 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर आराम करें।
को सुदृढ़
यदि आपकी इलियोपैसस मांसपेशी कमजोर है, तो मजबूत बनाने वाले व्यायाम किए जा सकते हैं। सरल सीधे पैर आपकी पीठ पर उठता है या बैठा हुआ बैठने की सिफारिश की जा सकती है। प्रतिरोध कफ भार के साथ या एक प्रतिरोध बैंड के साथ जोड़ा जा सकता है।
आप खड़े रहते हुए भी अपने इलियापो को मजबूत कर सकते हैं। बस एक प्रतिरोध लूप का उपयोग करें जो एक स्थिर वस्तु से बंधा हुआ है। अपने टखने के चारों ओर लूप रखें, सीधा मुद्रा बनाए रखें, और अपने सीधे पैर को आगे की तरफ घुमाएं। तीन सेकंड के लिए लचीली स्थिति को पकड़ो, और फिर धीरे-धीरे छोड़ें।
सुदृढ़ीकरण अभ्यास 15 से 20 पुनरावृत्ति के लिए किया जा सकता है। दिन में एक बार दो या तीन सेट किए जा सकते हैं। व्यायाम करते समय किसी भी बढ़ते दर्द को महसूस होने पर रोकें।
लो बैक एक्सरसाइज
यदि एक pinched तंत्रिका iliopsoas कमजोरी पैदा कर रहा है, अपने तंत्रिका बंद दबाव की सिफारिश की जा सकती है। अक्सर यह लम्बर स्ट्रेच जैसे कि प्रेस-अप या सुपाइन लंबर फ्लेक्शन का प्रदर्शन करके पूरा किया जाता है। कभी-कभी, काठ की साइड-ग्लाइडिंग मददगार होती है। अपने विशिष्ट काठ की स्थिति के लिए सही व्यायाम का निर्धारण करने के लिए अपने पीटी के साथ जांचें।
गर्मी या बर्फ
Iliopsoas चोट के कारण आपके कूल्हे के सामने के दर्द को प्रभावित क्षेत्र पर बर्फ या गर्मी लगाने से प्रबंधित किया जा सकता है। आमतौर पर, बर्फ का उपयोग चोट के प्रारंभिक तीव्र चरण के दौरान किया जाता है और दिन में कई बार 15 से 20 मिनट के लिए लगाया जाता है। । बर्फ के कुछ दिनों के बाद, दिन में कई बार 15 मिनट के लिए गर्मी का उपयोग किया जा सकता है।
सावधान रहे; गर्मी या बर्फ के कारण त्वचा में जलन या जलन हो सकती है, इसलिए किसी भी गर्म पैक या बर्फ की थैली के ऊपर एक कवर का उपयोग करना सुनिश्चित करें। आपकी पीटी यह निर्धारित करने में मदद कर सकती है कि क्या आपको गर्मी या बर्फ का उपयोग करना चाहिए और यह सुनिश्चित किया जा सकता है कि यह सुरक्षित रूप से लागू हो।
Psoas मालिश
वहाँ भौतिक चिकित्सा समुदाय में कुछ बहस है कि क्या psoas मालिश प्रभावी या आवश्यक है। प्रक्रिया, जिसे अक्सर पेसो रिलीज कहा जाता है, करना मुश्किल है, और यह दर्दनाक हो सकता है।
Psoas मालिश किसी को अपने निचले पेट पर और धीरे-धीरे अपनी सतही मांसपेशियों के माध्यम से उस गहरे क्षेत्र में काम करने के लिए किया जाता है जहाँ आपका iliopsoas स्थित है। एक बार iliopsoas का तालु हो जाने पर, कोमल मालिश की जा सकती है, या मांसपेशियों पर एक स्थिर प्रेस किया जा सकता है। कुछ मिनट की मालिश के बाद, पेसो को छोड़ दिया जाता है।
कई भौतिक चिकित्सक बहस करते हैं कि यह सुनिश्चित करना असंभव है कि मालिश करने वाले चिकित्सक के हाथ वास्तव में पोज़ को छू रहे हैं। इसके अलावा, पेसो की मालिश रोगी के लिए दर्दनाक होती है और इसे स्ट्रेचिंग या मजबूत बनाने की तुलना में कोई बेहतर परिणाम प्रदान करने के लिए नहीं दिखाया गया है।
अपने इलियोपैसस चोट के लिए कोई भी उपचार शुरू करने से पहले, अपने चिकित्सक और पीटी के साथ यह सुनिश्चित करने के लिए जाएं कि आप अपनी विशिष्ट स्थिति के लिए सही चीजें कर रहे हैं।
बहुत से एक शब्द
Iliopsoas मांसपेशी एक प्रमुख हिप फ्लेक्सर है जो आपकी रीढ़ को स्थानांतरित करने में भी मदद करता है। समूह की तीन मांसपेशियां-इलियाकस, पोसो मेजर, और आपके पेल्विस और लंबर स्पाइन के विभिन्न क्षेत्रों से पसो माइनर-उत्पन्न होकर आपके कूल्हे में एक आम लगाव बनाते हैं। इस मांसपेशी की शारीरिक रचना को जानने से आपको इलियोपैसस चोट की देखभाल करने में अच्छे विकल्प मिल सकते हैं।
अपने तंग Psoas मांसपेशियों में मदद करना