क्या करें जब IBS आपका आत्मसम्मान कम करे

विषय

• सेल्फ-एस्टीम बनाम सेल्फ-कॉन्फिडेंस
• आम सोच त्रुटियाँ
• खुद के बारे में अच्छा महसूस करना भले ही आपके शरीर को बुरा लगे
• एक सेल्फ-एस्टीम सूची लिखें

क्या IBS होने से आप अपने बारे में बुरा महसूस करते हैं? IBS जैसी पुरानी स्वास्थ्य समस्या अक्सर किसी व्यक्ति की आत्म-मूल्य की भावना को नीचे खींचने का प्रभाव हो सकती है। अपने बारे में अच्छा महसूस करना कठिन है जब आपका शरीर आपको कार्य करने के तरीके की अनुमति नहीं देता है। अप्रत्याशित लक्षण योजनाओं को पूरा करने या चीजों को प्राप्त करने के लिए कठिन बनाते हैं, दोनों एक व्यक्ति के आत्मसम्मान को बढ़ाने में महत्वपूर्ण कारक हैं।

IBS जैसी पुरानी स्वास्थ्य समस्याएं भी आपकी चिंताओं के कारण आपके आत्म-सम्मान को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती हैं कि आप दूसरों के साथ कैसे व्यवहार करते हैं। आप चिंता करते हैं कि अन्य लोग आपको किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में देखेंगे, जिसे आपके विशेष स्वास्थ्य और आहार की जरूरतों के कारण शाही दर्द के रूप में गिना नहीं जा सकता है। यह सोचना कठिन है कि जब आपकी स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं खुद से सवाल करेंगी तो दूसरे आपको महत्व देंगे।

अपने आत्मसम्मान के साथ समझौता करने का तथ्य यह है कि क्योंकि IBS में पाचन लक्षण शामिल हैं, इसमें शर्म और शर्मिंदगी का एक तत्व है जो उन लोगों द्वारा अनुभव नहीं किया जाता है जिनके पास अन्य प्रकार की पुरानी बीमारी है। इसके अलावा, नैदानिक ​​परीक्षण पर "वास्तविक" भौतिक निष्कर्षों की कमी भी आपको अपने बारे में बुरा महसूस करा सकती है। एक अध्ययन से पता चला है कि IBS रोगियों में सूजन वाले आंत्र रोग (IBD) की तुलना में कम आत्म-सम्मान था, जो समान लक्षणों के साथ एक स्वास्थ्य समस्या है। अधिक सूजन की कमी के कारण, यह कलंक बना रहता है कि IBS वाले लोग किसी तरह खुद को ऐसा कर रहे हैं - पुराने "यह आपके सिर में है" प्रकार की सोच। व्यक्तिगत लक्षणों के लिए शारीरिक लक्षणों का यह लक्षण निश्चित रूप से एक व्यक्ति को खुद के बारे में बुरा महसूस कराने वाला है।

इन सभी कारणों के लिए, यह आवश्यक हो जाता है कि आप IBS के अपने आत्मसम्मान पर पड़ने वाले नकारात्मक दबाव का मुकाबला करने के लिए कदम उठाएँ।

सेल्फ-एस्टीम बनाम सेल्फ-कॉन्फिडेंस

इससे पहले कि हम समस्या को ठीक करने के बारे में चर्चा करें, यह महत्वपूर्ण है कि हम आत्मसम्मान का मतलब क्या है, इस पर स्पष्ट हैं। आत्मसम्मान मूल रूप से है कि आप अपने आप को कैसे देखते हैं, दूसरे शब्दों में, जो आपको लगता है कि आपके लायक है, अक्सर अन्य लोगों के साथ तुलना में। आत्मविश्वास अधिक स्थिति-विशिष्ट है, उदा। क्या आप अपने आप को किसी अजनबी से मिलवाने या सार्वजनिक रूप से भाषण देने के लिए आश्वस्त हैं। आप अपनी क्षमताओं में से कुछ पर विश्वास कर सकते हैं या विश्वास कर सकते हैं कि आप कुछ स्थितियों में खुद को कैसे संचालित करेंगे, लेकिन अभी भी आत्म-सम्मान कम है। IBS दोनों को प्रभावित कर सकता है। बाथरूम के पास होने की आवश्यकता का डर या आप दुर्बल दर्द का कार्य नहीं कर सकते इस डर से आपकी आत्मविश्वास की क्षमता में बाधा आ सकती है कि आप एक निश्चित स्थिति का प्रबंधन कर सकते हैं, इस प्रकार आपके आत्मविश्वास को प्रभावित कर सकते हैं। हालाँकि, बड़ी समस्या यह है कि IBS आपको अपने बारे में बुरा महसूस कराता है - क्योंकि आपको पुरानी पाचन समस्या है, यह किसी भी तरह आपको कम मूल्यवान व्यक्ति बनाता है।

आम सोच त्रुटियाँ

संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) का एक महत्वपूर्ण पहलू उन त्रुटियों को बदलना है जो अनावश्यक भावनात्मक संकट में योगदान करते हैं। यहाँ कुछ उदाहरण दिए गए हैं कि हमारा दिमाग किस तरह से काम करता है जो हमें अपने बारे में बुरा महसूस करने में योगदान देता है।

नकारात्मक फ़िल्टर

अधिकांश मनुष्यों के पास एक नकारात्मक फ़िल्टर होता है जब यह आता है कि हम अपने बारे में कैसे सोचते हैं। एक प्रमुख उदाहरण यह है कि हम मिनटों के भीतर कम से कम एक तारीफ को भूल जाएंगे, लेकिन दशकों तक आलोचना को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करेंगे! इसके लिए एक जैविक लाभ होना चाहिए - संभवतः संभावित खतरों के बारे में जागरूकता का लाभ। हालांकि, प्रजातियों के अस्तित्व के लिए जो अच्छा है वह जरूरी नहीं कि हमारी व्यक्तिगत खुशी के लिए अच्छा हो।

दूसरों का हमारा दृष्टिकोण बनाम हमारा अपना दृष्टिकोण

इस बारे में सोचें कि आप अन्य लोगों का मूल्यांकन कैसे करते हैं। क्या यह सच नहीं है कि आप किसी व्यक्ति के समान, स्मार्ट और / या आकर्षक होने के बजाय जल्दी से निर्णय लेते हैं? और क्या यह मूल्यांकन समय के साथ बहुत चिपचिपा नहीं रहता है? दूसरे शब्दों में, आपका स्मार्ट मित्र कुछ गूंगा कह सकता है या कर सकता है और यह आपकी राय को नहीं बदलता है कि वे कितने बुद्धिमान हैं। दूसरी ओर, हमारा खुद का मूल्यांकन बहुत विस्तार-केंद्रित होता है और अक्सर लगातार बदल रहा है। यदि हमारे पास खराब बाल दिवस है, तो हम तय करते हैं कि हम भयानक दिखते हैं। अगर हम गलती करते हैं, तो हम एक बेवकूफ की तरह महसूस करते हैं। हम किसी और को "गलत बात" कहते हैं और हमें यकीन है कि वे अब हमसे नफरत / अस्वीकार करने जा रहे हैं।

खुद के बारे में अच्छा महसूस करना भले ही आपके शरीर को बुरा लगे

निम्नलिखित रणनीतियाँ आपको इन सोच त्रुटियों को बदलने में मदद कर सकती हैं, साथ ही साथ पुरानी स्वास्थ्य समस्या होने के आसपास की सभी नकारात्मकता का प्रतिकार कर सकती हैं।

एक स्वस्थ समग्र आत्म दृश्य के साथ आओ

आप अपने IBS नहीं हैं! यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि IBS कुछ ऐसा है जो आपके साथ हुआ है। आपने खुद से ऐसा नहीं किया। यहां तक ​​कि अगर चिंता आपके लक्षणों के लिए एक ट्रिगर है, तो यह अभी भी एक जैविक प्रक्रिया है जो यहां काम पर है। अपने मस्तिष्क के नकारात्मक फिल्टर को देखना और अन्य अद्भुत चीजों पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है जो आपको, आपको बनाते हैं! अन्य लोग आपकी ओर नहीं देखते हैं और केवल IBS देखते हैं, वे आपको एक अच्छी तरह गोल व्यक्ति के रूप में देखते हैं, जो आपके पेट की समस्याओं के साथ होता है।

देखें कि क्या आप अपने आत्म-मूल्य के अधिक स्थिर दृष्टिकोण को आंतरिक बनाने पर काम कर सकते हैं और अपने सिर की आवाज़ पर कम ध्यान दे सकते हैं जो लगातार आपकी विफलताओं को इंगित कर रहा है। और, यदि आप यह ध्यान रख सकते हैं कि अन्य लोगों के पास पहले से ही आपकी संभावना का एक निश्चित, वैश्विक मूल्यांकन है, तो आपको छोटे सामान को जारी रखने की आवश्यकता नहीं है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका IBS आपको एक प्रतिबद्धता को पूरा करने से रोकता है, दूसरा व्यक्ति आपकी असफलता को आपके IBS के माध्यम से आने के लिए व्यक्तिगत रूप से नहीं, बल्कि आपके सामने आने में मदद करेगा।

वास्तविक रूप से, कई लोग जिनके पास IBS है, वे कहते हैं कि वे वास्तव में कड़ी मेहनत करते हैं और इससे अधिक जिम्मेदारी लेते हैं कि उनके लिए यह आवश्यक है कि उनके पास IBS हो। यदि आप याद रख सकते हैं कि आपको किसी और के लिए अपनी योग्यता साबित करने की आवश्यकता नहीं है, तो आप इस आत्म-दबाव को कम कर सकते हैं। अपने आप को कुछ सुस्त काटने से चिंता कम हो जाएगी - ऐसा कुछ जो निश्चित रूप से आपके पाचन तंत्र को अधिक आशावादी रूप से कार्य करने में मदद करने वाला है!

एक सेल्फ-एस्टीम सूची लिखें

यह आपके लिए और आपके द्वारा जीवन में निभाई जाने वाली भूमिकाओं को परिभाषित करने वाले गुणों की सूची बनाने और उन्हें बनाने में मददगार हो सकता है। इस अभ्यास से आपके नकारात्मक मस्तिष्क को चुनौती मिलेगी; यह आपके बारे में सभी अच्छी चीजों को कम से कम और योग्य बनाना चाहेगा। या, "आपकी कल्पना नहीं की जा रही" में आपका प्रशिक्षण आपके लिए वास्तव में आपकी व्यक्तिगत ताकत और प्रतिभा को स्वीकार करना कठिन बना सकता है। यदि आप वास्तव में स्टम्प्ड हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति से पूछें, जो आपसे प्यार करता हो, सूची को भरने में आपकी मदद करे।

इस "सेल्फ-एस्टीम लिस्ट" को एक ऐसी जगह पर रखें, जहाँ आप इसे बार-बार संदर्भित कर सकें। यदि आपके पास खराब IBS दिन (या सप्ताह!) है, तो सूची आपको याद दिलाने के लिए सेवा कर सकती है कि आप एक पेचीदा पाचन तंत्र वाले व्यक्ति की तुलना में बहुत अधिक हैं। इस सूची में जोड़ते रहना मत भूलना! हर बार जब आप एक प्रशंसा प्राप्त करते हैं या एक कार्य पूरा करते हैं, तो इन सकारात्मकताओं को कम करने और उन्हें सूची में जोड़ने के लिए अपने मस्तिष्क की प्रवृत्ति का प्रतिकार करें। जब आप कम महसूस कर रहे हों, तो सूची को खींचें और अपनी स्मृति को उन सभी चीजों के रूप में ताज़ा करें, जो आपको एक अद्वितीय, अद्भुत, मूल्यवान इंसान बनाती हैं। फिर आप देखेंगे कि यद्यपि IBS का आपके जीवन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, लेकिन इसका आपके ऊपर अपने बारे में सोचने का नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है।