विषय
गठिया एक सामान्य शब्द है जो जोड़ों की सूजन का वर्णन करता है, जिससे दर्द, कठोरता और सूजन हो सकती है। गठिया कई प्रकार के होते हैं लेकिन दो सबसे आम प्रकार हैं ऑस्टियोआर्थराइटिस और रुमेटीइड गठिया।पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस में, समय के साथ उपयोग से बिगड़ने के कारण जोड़ों में असुविधा होती है; बुजुर्गों में इस प्रकार का गठिया आम है और जो दोहराव वाले कार्य करते हैं। रुमेटीइड गठिया एक ऑटोइम्यून बीमारी है जिसमें शरीर की अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली जोड़ों को लाइन करने वाली झिल्ली पर हमला करती है। यह किसी भी उम्र के लोगों को प्रभावित कर सकता है। यद्यपि कारण, गंभीरता और उपचार बहुत भिन्न होते हैं, सभी प्रकार के गठिया को पुरानी माना जाता है, इसलिए रोगियों को अपने लक्षणों के साथ रहने के तरीके खोजने होंगे।
गठिया के साथ लोगों के लिए योग के लाभ
अधिकांश गठिया जोड़ों को नियमित, कम प्रभाव वाले व्यायाम से लाभ मिलता है, जो दर्द को कम कर सकता है और गतिशीलता में सुधार कर सकता है। योग एक आदर्श विकल्प है क्योंकि इसके भौतिक लाभों के अलावा यह आपके शरीर के साथ काम करने पर जोर देता है क्योंकि यह निर्णय के बिना किसी भी दिन खुद को प्रस्तुत करता है। योग तनाव को भी कम करता है, मानसिक शांति को बढ़ावा देता है, और छात्रों को साँस लेने के व्यायाम जैसे मैथुन तकनीक सिखाता है, जिससे उन्हें दर्द और अवसाद का प्रबंधन करने में मदद मिल सकती है। में प्रकाशित एक अध्ययन रुमेटोलॉजी का जर्नल अप्रैल 2015 में पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने आठ सप्ताह के दौरान योग किया, उनके दर्द के स्तर, लचीलेपन और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य में उल्लेखनीय सुधार हुआ।
कैसे करना शुरू करें योग जब आपको गठिया है
पहली चीज जो आपको करनी चाहिए, वह यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक से मिलें कि योग आपकी स्थिति के अनुकूल है क्योंकि गठिया विभिन्न तरीकों से जोड़ों को प्रभावित कर सकता है। एक प्रशिक्षित योग चिकित्सक और उपर्युक्त अध्ययन के लेखकों में से एक, डॉ। स्टेफ़नी मूनज़, शुरुआती लोगों को सलाह देते हैं कि वे अपने दम पर योग अभ्यास शुरू करने की कोशिश करें।
"यदि संभव हो तो, एक योग चिकित्सक के साथ एक निजी सबक की तलाश करें जो आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं और सीमाओं के लिए एक वैयक्तिकृत कार्यक्रम की पेशकश कर सकता है," डॉ। मूनज़ की सलाह है। मूनज़ का अपना संगठन, योग फॉर आर्थराइटिस, विशेष रूप से प्रशिक्षित शिक्षकों को खोजने के लिए एक उत्कृष्ट संसाधन है। यदि निजी कक्षाएं एक विकल्प नहीं हैं, तो शुरुआती लोगों के लिए एक कोमल वर्ग शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है। समय से पहले अपने क्षेत्र में योग स्टूडियो के चारों ओर कॉल करें, अपने गठिया का वर्णन करें, और उनके शिक्षकों के बारे में जानकारी के लिए पूछें। योग और शिक्षक प्रशिक्षण कार्यक्रमों के प्रकारों की इतनी भिन्न शैलियाँ हैं कि योग शिक्षकों की विशेषज्ञता बहुत भिन्न होती है। आपको एक शिक्षक खोजने की ज़रूरत है जो आपको आवश्यक होने पर संशोधनों की पेशकश करने के लिए पर्याप्त जानकार हो। वरिष्ठ केंद्र जो योग की पेशकश करते हैं, जांच करने के लिए एक और जगह है क्योंकि पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस बुजुर्गों में अधिक आम है।
डॉ। मूनज़ का यह भी सुझाव है कि जन्मपूर्व योग कक्षाएं एक और विकल्प हैं क्योंकि वे कोमल हैं, संयुक्त समस्याओं के प्रति संवेदनशील होंगी, और व्यक्तिगत ध्यान देंगी। यदि आप वरिष्ठ या जन्मजात वर्ग के लिए एक वर्ग की कोशिश करने की योजना बना रहे हैं, लेकिन न तो बुजुर्ग हैं और न ही गर्भवती हैं, तो सुनिश्चित करें कि वह कक्षा में आपके साथ सहज महसूस करती है या नहीं यह सुनिश्चित करने के लिए समय से पहले शिक्षक से संपर्क करें। जब आप उपस्थित होना चाहते हैं, तो अधिकांश शिक्षक आपके कारण बताएंगे। यदि आपने पहले कभी योग नहीं किया है, तो योग करने की शुरुआत कैसे करें, इस बारे में मेरी सलाह की समीक्षा करें। यद्यपि आपको अपनी पसंद की कक्षाओं में अधिक चयनात्मक होने की आवश्यकता होगी, लेकिन वहाँ बुनियादी पोज़, उपकरण और शिष्टाचार के बारे में जानकारी है जो आपको शुरू करते समय अधिक आरामदायक महसूस करने में मदद करेगी।
किस तरह का योग?
यदि आप गठिया के अनुभव के साथ एक शिक्षक नहीं पा सकते हैं, तो निराशा न करें। योग की निम्नलिखित शैलियों में पुनर्वास और अनुकूलन पर जोर दिया गया है, और वे अपने शिक्षकों को विभिन्न प्रकार की शारीरिक सीमाओं के साथ काम करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं। जब आप कक्षा में आते हैं, तो याद रखें कि योग अपने शरीर को सुनने के बारे में है। एक अच्छा शिक्षक आपसे कुछ भी करने की उम्मीद नहीं करेगा जो सही नहीं लगता है। धीरे-धीरे जाएं और अपने आप को दर्द पैदा करने वाले किसी भी मुद्रा या आंदोलन को रोकने की अनुमति दें।
- चेयर योग उन लोगों के लिए योग को सुलभ बनाता है जो लंबे समय तक खड़े नहीं रह सकते हैं या चटाई पर नहीं आ सकते हैं।
- जोड़ों के दर्द वाले लोगों के लिए जल योग अद्भुत है। अपने स्थानीय YMCA या सामुदायिक पूल की जाँच करें।
- Viniyoga का अभिप्राय अनुकूलन से है, एक ऐसे अभ्यास को करना जो प्रत्येक व्यक्ति की शारीरिक स्थिति के लिए उपयुक्त हो, यहां तक कि समूह अभ्यास सेटिंग के भीतर भी।
- अयंगर योग ने अच्छे संरेखण को बनाए रखते हुए पोज़ में आराम खोजने में शरीर का समर्थन करने के लिए सहारा का उपयोग करने का बीड़ा उठाया। आयंगर शिक्षक बहुत अच्छी तरह से शरीर रचना और मुद्रा संशोधन में प्रशिक्षित होते हैं।
- Anusara अधिक गतिशीलता वाले लोगों के लिए एक विकल्प है जो अधिक सक्रिय अभ्यास करना चाहते हैं। आयंगर विधियों से प्रेरणा लेते हुए, अनूसरा शिक्षकों को संरेखण और अनुकूलन में उच्च प्रशिक्षित किया जाता है।
- इंटीग्रल, कृपालु और शिवानंद सभी कोमल अभ्यास हैं जो छात्रों को शुरुआत के लिए उपयुक्त हैं और आपको अपनी गति से चीजें करने की अनुमति देंगे।