विषय
- पासिंग गैस को दबाएं नहीं
- अपने बॉल्स को मूव करें
- चाय की कोशिश करो
- सौंफ के बीज चबाएं
- गर्मी लागू करें
- अपने शरीर को हिलाएँ
- कुछ गहरी सांसें लें
- दवा की दुकान के प्रमुख
- रोकथाम कुंजी है
- बहुत से एक शब्द
हालांकि, अगर आपको लगता है कि आपकी गैस विशेष रूप से परेशान है, तो सरल, तेज-अभिनय युक्तियां हैं जो मदद कर सकती हैं। ध्यान रखें, हालांकि, अगर आपको तुरंत गैस की राहत नहीं मिल सकती है, या आपका गैस लक्षण वजन घटाने या लगातार कब्ज या दस्त जैसे चिंताजनक लक्षणों से जुड़ा हुआ है, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करना सुनिश्चित करें।
जबकि गैस उत्पादन खाने और पाचन का एक सामान्य परिणाम है, कुछ स्वास्थ्य स्थितियां (उदाहरण के लिए, क्रोहन रोग, सीलिएक रोग, लैक्टोज असहिष्णुता, गैस्ट्रोएंटेरिटिस, चिड़चिड़ा आंत्र रोग और छोटी आंतों के जीवाणु अतिवृद्धि) सामान्य से अधिक गैस का कारण बनती हैं।
इन मामलों में, अपने अत्यधिक गैस के पीछे अंतर्निहित "क्यों" को संबोधित करना (एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर की देखभाल के तहत) अंततः राहत प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, यदि आपको लैक्टोज असहिष्णुता है, तो आपको लैक्टेज सप्लीमेंट की आवश्यकता हो सकती है।
पासिंग गैस को दबाएं नहीं
यदि आप सुनिश्चित हैं कि आपके लक्षण निश्चित रूप से फंस गैस से संबंधित हैं, तो अब विनय के बारे में सोचने का समय नहीं है। एक निजी स्थान पर जाएं, एक बड़ा burp दें, या एक बाथरूम खोजें और अपने आप को राहत दें। आपके सिस्टम में जितनी कम गैस होगी, उतनी ही कम संभावना होगी कि आप दर्द में रहेंगे।
अपने बॉल्स को मूव करें
यदि आप मल त्याग करने में सक्षम हैं, तो ऐसा करें। जब तक आप अपने घर के आराम में हैं तब तक प्रतीक्षा न करें। अंत में, मल त्याग करने से दो तरह से मदद मिलेगी:
- आप अपनी बड़ी आंत को अस्तर करने वाली मांसपेशियों के आंदोलन को गति देंगे, जो आपके सिस्टम से बाहर निकलने के लिए गैस को प्रोत्साहित करने में मदद करेगा।
- एक आंत्र आंदोलन किसी भी संग्रहीत मल के मलाशय को खाली करता है, फंसे हुए आंतों के गैस के मार्ग को मुक्त करता है।
चाय की कोशिश करो
स्पीयरमिंट, अदरक, और अनीस टी सभी में गैस को कम करने वाली प्रतिष्ठा है। उस ने कहा, यदि आप पुराने दस्त से ग्रस्त हैं, तो अनीस से बचें क्योंकि यह हल्के रेचक प्रभाव के रूप में प्रतीत होता है (यह, हालांकि, आपके लिए फायदेमंद हो सकता है अगर आपको लगता है कि कब्ज आपके गैस दर्द में योगदान दे सकता है)।
सौंफ के बीज चबाएं
आंत के गैस को कम करने के लिए सौंफ के बीज की एक प्रतिष्ठा है। एक सुरक्षित राशि लगभग एक चम्मच प्रतीत होती है। कुछ बीजों को चबाने की कोशिश करें और आकलन करें कि क्या वे आपके लिए मददगार हैं।
यहाँ गर्भवती या स्तनपान करते समय अतिरिक्त सौंफ़ को निगलना की सुरक्षा के बारे में मिश्रित जानकारी है। यदि यह आपके लिए लागू होता है, तो इसे सुरक्षित पक्ष पर खेलना और वैकल्पिक गैस-राहत विकल्प चुनना सबसे अच्छा होगा।
गर्मी लागू करें
मनोवैज्ञानिक रूप से बहुत सुखदायक होने के अलावा, गर्मी आपकी आंत में मांसपेशियों को आराम करने में मदद करती है और दर्द संवेदनाओं को बाधित करती है। आप एक हीटिंग पैड, गर्म पानी की बोतल का उपयोग कर सकते हैं या, यदि आप घर पर हैं, तो आप गर्म स्नान की कोशिश कर सकते हैं।
यदि आप एक हीटिंग पैड या गर्म पानी की बोतल का उपयोग करते हैं, तो अपनी त्वचा को कपड़ों की परत से जलने से बचाना सुनिश्चित करें। यदि आपको बार-बार गैस के दर्द के हमलों का खतरा है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए समझदार हो सकता है कि जब आप काम पर हों तो उपयोग करने के लिए एक हीटिंग पैड आपके पास उपलब्ध हो।
अपने शरीर को हिलाएँ
कोमल व्यायाम गैस दर्द को कम करने में मददगार हो सकता है। पैदल चलना सबसे आसान विकल्प है क्योंकि आप इसे व्यावहारिक रूप से कभी भी, कहीं भी कर सकते हैं।
चलना आपके पेट में मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है, फंसे हुए गैस को बाहर निकलने में मदद करने के प्रभाव से।
यदि आपके पास स्थान और गोपनीयता है तो योग एक और बढ़िया विकल्प है। कई योगा पोज़, जैसे कि बच्चे का पोज़ (बलासन) और हैप्पी बेबी (आनंद बलासन), आंतों के गैस के पारित होने को आसान बनाने के साथ जुड़ा हुआ है।
कुछ गहरी सांसें लें
गहरी डायाफ्रामिक साँस लेने में दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन केवल अगर यह कुछ ऐसा है जो आप नियमित रूप से अभ्यास करते हैं। चूंकि इस प्रकार की साँस लेना तनाव कम करने के लिए इतना प्रभावी है, इसलिए इसे सीखने के लिए समय लेना उचित है। फिर आप भविष्य के गैस हमलों के लिए इस श्वास तकनीक का उपयोग कर सकते हैं।
दवा की दुकान के प्रमुख
कुछ लोग, लेकिन सभी नहीं, पाते हैं कि उन्हें ओवर-द-काउंटर उत्पादों से गैस राहत मिलती है, जैसे कि सिमेथिकोन और सक्रिय चारकोल। दो में से, सिमेथिकोन को बेहतर विकल्प माना जाता है, हालांकि विशेषज्ञों को यह सुनिश्चित नहीं है कि कैसे। काम करता है। सिमेथिकोन के ब्रांड नाम में मालॉक्स एंटी-गैस, मायलंटा गैस, गैस-एक्स, और फेमीज शामिल हैं।
यह सलाह दी जाती है कि सक्रिय चारकोल के परिणामस्वरूप अवांछित गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल लक्षण हो सकते हैं, जैसे कि कब्ज, दस्त, मतली या उल्टी, और इसका उपयोग चिकित्सा समुदाय के भीतर कुछ हद तक विवादास्पद है। इसके अलावा, यदि आप सक्रिय चारकोल का प्रयास करने का निर्णय लेते हैं, तो आप पा सकते हैं कि यह आपके मल को काला कर देता है, लेकिन यह चिंतित होने वाली चीज नहीं है।
किसी भी ओवर-द-काउंटर उत्पाद के साथ, उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से जांच करें। जो महिलाएं गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं उन्हें इन उत्पादों से बचना चाहिए।
रोकथाम कुंजी है
एक बार जब आपको गैस से राहत मिलती है, तो यह विचार करना एक अच्छा विचार है कि क्या कारण हो सकता है ताकि आप भविष्य के एपिसोड से बच सकें।
गैस बिल्डअप का सबसे आम अपराधी बहुत अधिक हवा निगल रहा है। अत्यधिक हवा को निगलने से रोकने के लिए, भविष्य में इन प्रथाओं से बचने का प्रयास करें:
- च्यूइंग गम
- पीने का सोडा और अन्य फ़िज़ी पेय
- बहुत तेजी से खाना या पीना
- भोजन करते समय बातें करना
- एक तिनके से पीना
- धूम्रपान
अपने आहार को संशोधित करना भी गैस की समस्याओं को रोकने में मदद कर सकता है। उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों को सीमित करना एक शानदार शुरुआत है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि उन्हें अपने आहार से पूरी तरह से खत्म न करें, क्योंकि उनमें आवश्यक विटामिन और खनिज होते हैं। मॉडरेशन आपकी सबसे अच्छी शर्त है।
उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:
- सब्जियां (विशेष रूप से शतावरी, आटिचोक, बीट, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गोभी, गाजर, मक्का, और आलू)
- मसूर की दाल
- किडनी बीन्स
- मटर
- कुछ फल (उदाहरण के लिए, सेब, आड़ू, नाशपाती, केला, रसभरी और स्ट्रॉबेरी)
- साबुत अनाज
आप बीनो नामक एक ओवर-द-काउंटर उत्पाद लेने पर भी विचार कर सकते हैं, जो अल्फा-गैलेक्टोसिडेस का एक मौखिक समाधान है, जो एंजाइम आपके आंत को उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों को पचाने में मदद करता है। अपने डॉक्टर से बात करें, हालांकि, इसे आज़माने से पहले, खासकर अगर आपको मधुमेह है (बीनो रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकता है)।
अन्य खाद्य पदार्थ और पेय जो अतिरिक्त गैस का उत्पादन कर सकते हैं, उनमें डेयरी उत्पाद जैसे दूध, पनीर, आइसक्रीम और दही, साथ ही फलों के रस और चीनी-मुक्त कैंडी शामिल हैं जिनमें सोर्बिटोल, मैनिटोल, या ज़ाइलिटोल शामिल हैं।
अंत में, एक खाद्य डायरी रखना एक अच्छा विचार है, यह देखते हुए कि कुछ खाद्य पदार्थ अलग-अलग लोगों के लिए दूसरों की तुलना में अधिक "गैसी" हो सकते हैं।
मॉर्निंग गैस के क्या कारण हैंबहुत से एक शब्द
गैस के सामयिक बाउट के लिए, ये टिप्स निश्चित रूप से दबाव को दूर करने में आपकी मदद कर सकते हैं। हालांकि, ध्यान रखें कि गैस दर्द हमेशा गैस दर्द नहीं हो सकता है। इसलिए, यदि ये सरल उपाय आपके लक्षणों को सुखदायक नहीं कर रहे हैं, तो चिकित्सा पर ध्यान दें। आपके डॉक्टर को एक malabsorption समस्या, या एक संक्रमण या आंत्र रुकावट जैसी अधिक गंभीर स्थिति से निपटने की आवश्यकता हो सकती है, खासकर यदि आप अपने गैस के लक्षणों के साथ गंभीर या लगातार दर्द, बुखार या मलाशय के रक्तस्राव का अनुभव कर रहे हैं।