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सोने की हमारी क्षमता पर प्रकाश का गहरा प्रभाव हो सकता है। यह उस आसानी को प्रभावित कर सकता है जिसमें हम सो जाते हैं और सुबह उठते हैं। यह हमारे मूड को भी प्रभावित कर सकता है। उदाहरण के लिए, सर्दियों के मृतकों में, सुबह की नींद की वजह से जागना और दिन की शुरुआत करना मुश्किल हो सकता है। क्रोनिक सर्कैडियन विकारों के साथ, जैसे कि प्रकृति द्वारा रात के उल्लू के रूप में, रात में अनिद्रा भी हो सकती है। यदि आपको अपने सर्केडियन रिदम डिसऑर्डर या सीजनल एफेक्टिव डिसऑर्डर (SAD) के इलाज के लिए फोटोथेरेपी के लिए एक लाइट बॉक्स का उपयोग करने की सलाह दी गई है, तो आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि लाइट बॉक्स थेरेपी के साथ कोई संभावित सामान्य दुष्प्रभाव हैं और उन्हें कम करने के तरीके। लाइट थेरेपी चश्मा एक अन्य उपचार विकल्प भी हो सकता है। सौभाग्य से, इस तरह के फोटोथेरेपी के साथ बहुत कम दुष्प्रभाव होते हैं और यदि वे होते हैं, तो थेरेपी बंद होने के बाद वे जल्दी से प्रतिवर्ती हो जाते हैं।संभावित दुष्प्रभावों में से कुछ में शामिल हो सकते हैं:
प्रकाश की असहनीयता
प्रकाश बॉक्स से निकलने वाला प्रकाश खुद को परेशान कर सकता है, फोटोफोबिया के एक मामले को उकसाता है (शाब्दिक रूप से, "प्रकाश का डर")। यदि आपके पास यह लक्षण है, तो आप एक हल्की संवेदनशीलता का अनुभव कर सकते हैं जो आंखों के दर्द का कारण हो सकता है। संबद्ध लक्षणों में शामिल करना शामिल हो सकता है। आप पा सकते हैं कि प्रकाश चिड़चिड़ा है और कुछ ऐसा है जिसे आप केवल बचने के लिए मजबूर महसूस करते हैं। यह प्रकाश को अत्यधिक और असहिष्णुता से दूर देखने का कारण बन सकता है जो उपचार की अवधि को छोटा करता है।
सरदर्द
सिरदर्द का परिणाम प्रकाश बॉक्स के उपयोग से हो सकता है, खासकर यदि आप माइग्रेन के सिरदर्द से ग्रस्त हैं। तेज रोशनी असुविधा को तेज कर सकती है। यह अचानक आ सकता है। कुछ जल्दी से छूट के साथ फीका हो सकता है कि क्या कोई लंबे समय तक बना रह सकता है।
थकान
उत्सुकता से, प्रकाश बॉक्स वास्तव में थकान के एक मामले को उकसा सकता है। यदि आपका सर्कैडियन लय अनुचित रूप से स्थानांतरित हो जाता है तो यह हो सकता है। उदाहरण के लिए, जब आप रात के उल्लू होते हैं, तो शाम को प्रकाश का उपयोग करना, सुबह की थकान का कारण होगा। आपका शरीर अचानक सुबह बाद में सोने के लिए मजबूर हो सकता है और परिणामस्वरूप, आप स्वाभाविक रूप से उस समय जागने के साथ थकान महसूस करेंगे। यह भी रात की शुरुआत में सो रही कठिनाई के साथ जुड़ा होगा, या नींद की शुरुआत अनिद्रा, जैसा कि बाद में चर्चा की गई थी।
चिड़चिड़ापन
कुछ लोगों में, एक प्रकाश बॉक्स के उपयोग से चिड़चिड़ापन बढ़ सकता है। आप खुद को दूसरों के साथ अपना धैर्य खोते हुए देख सकते हैं, नाराज हो सकते हैं, और अप्रत्याशित रूप से उन पर तड़क सकते हैं। यह पेशेवर या व्यक्तिगत संबंधों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। साथ ही अन्य मूड परिवर्तन भी हो सकते हैं।
हाइपोमेनिया
ऐसी परिस्थितियां हैं जहां एक प्रकाश बॉक्स वास्तव में हाइपोमेनिया के एक प्रकरण को भड़का सकता है। उन्माद उच्च मनोदशा और बढ़ी हुई गतिविधि की अवधि है। यह अक्सर द्विध्रुवी विकार के साथ चक्रीय रूप से होता है। पूर्वनिर्मित व्यक्तियों में, प्रकाश बॉक्स हाइपोमेनिया नामक एक उन्मत्त अवधि का एक उग्र रूप हो सकता है। यह सहनीय हो सकता है, लेकिन यह कुछ प्रतिकूल व्यवहार परिवर्तनों को भी जन्म दे सकता है।
अनिद्रा
अंत में, लाइट बॉक्स में ही अनिद्रा नामक बीमारी के कारण गिरने या रहने में कठिनाई हो सकती है। फिर, यह संभावना सर्कैडियन लय में बदलाव और शरीर की नींद की इच्छा से संबंधित है। यदि गलत समय पर लाइट बॉक्स का उपयोग किया जाता है, जैसे कि शाम को रात में उल्लू, यह अनुचित समय और नींद में देरी का परिणाम हो सकता है। यह एक कारण है कि सोने से पहले स्क्रीन लाइट से बचना महत्वपूर्ण हो सकता है।
साइड इफेक्ट को दूर करने के तरीके
प्रकाश बॉक्स के उपयोग से जुड़े इन नकारात्मक दुष्प्रभावों में से कुछ में कुछ सरल कदम उठाकर सुधार किया जा सकता है। सबसे पहले, आप बस उस दूरी को बढ़ा सकते हैं जो आप प्रकाश बॉक्स से बैठे हैं। इसके अतिरिक्त, लघु अवकाश लेना या सत्र समय को छोटा करना भी आवश्यक हो सकता है। कुछ उपकरण आपको प्रकाश की तीव्रता को कम करने की अनुमति दे सकते हैं। तीव्रता या उस समय की मात्रा को कम करके जिसे आप उजागर कर रहे हैं, दुष्प्रभाव दूर हो सकते हैं।
संवेदनशील त्वचा वाले लोगों के लिए, माइग्रेन का सिरदर्द हल्की संवेदनशीलता, या उन्माद की प्रवृत्ति जैसे द्विध्रुवी विकार के कारण होता है, यह केवल एक साथ प्रकाश बॉक्स फोटोथेरेपी से बचने के लिए सबसे अच्छा हो सकता है।
बहुत से एक शब्द
यदि आपके पास प्रश्न या चिंताएं हैं, तो आपको अपने उपचार और संभावित विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। पारंपरिक प्रकाश बक्से, और यहां तक कि नए प्रकाश चिकित्सा चश्मा, उन लोगों को राहत दे सकते हैं जिन्हें उपचार की आवश्यकता है। सामान्य रूप से सोना और बेहतर महसूस करना संभव है, और प्रकाश बॉक्स के साथ फोटोथेरेपी मदद कर सकती है।