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एक घायल शरीर के हिस्से को सामान्य रूप से सूजन और सूजन को कम करने के लक्ष्य के साथ किया जाता है। इसके अलावा, कई लोग दर्द को दूर करने में मदद करने के लिए एक घायल क्षेत्र पर बर्फ लगा देंगे। इज़िंग इंजरी का इस्तेमाल मोच, स्ट्रेन, ओवर्यूज इंजरी, मसल कॉन्ट्यूशन और ब्रूज़ के लिए किया जा सकता है।बर्फ के आवेदन को सूजन को कम करने और दर्द को कम करने में मदद करने के लिए सोचा गया है, लेकिन एक चोट को टुकड़े करने के लिए कुछ विवरण हैं जो उपचार को सुरक्षित और अधिक प्रभावी बना सकते हैं। जानें कि आपकी चोट को ठीक से कैसे सुलाना है ताकि आपको सबसे तेजी से संभव वसूली के लिए सड़क पर लाने में मदद मिल सके।
प्रॉपर इविंग तकनीक
इन कदमों का अनुसरण करें:
- जल्दी से बर्फ प्राप्त करो।चोट लगने के बाद की समयावधि में आइसिंग सबसे प्रभावी है। आइसिंग का प्रभाव लगभग 48 घंटों के बाद काफी कम हो जाता है। सूजन को कम करने और सूजन को कम करने के प्रयास में, चोट के बाद जितनी जल्दी हो सके बर्फ लगाने की कोशिश करें।
- एक "बर्फ की मालिश करें।"चोट पर सीधे बर्फ लगाएं। एक स्थान पर बैठने की अनुमति न देते हुए, अक्सर बर्फ को हिलाएं।कई एथलीट एक बर्फ की मालिश करेंगे जहां वे बर्फ के जमे हुए ब्लॉक का उपयोग करते हैं और असुविधा के क्षेत्र में मालिश करते हैं, ताकि एक विशिष्ट स्थान पर बर्फ के लंबे समय तक सीधे संपर्क को रोका जा सके।
- ऊंचा करना मत भूलना।आइसिंग करते समय घायल शरीर के हिस्से को दिल से ऊपर उठाकर रखें; यह आगे सूजन को कम करने में मदद करेगा। उपचार के भड़काऊ चरण के माध्यम से आपको जल्दी से स्थानांतरित करने से, आपका शरीर अधिक तेजी से आपके ठीक होने के मरम्मत चरण में प्रवेश कर सकता है।
- घड़ी देखते हैं।15-20 मिनट के लिए बर्फ, लेकिन कभी नहीं। आप लंबे समय तक टुकड़े करके, शीतदंश सहित ऊतकों को और अधिक नुकसान पहुंचा सकते हैं। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, त्वचा की कोमलता सुनिश्चित करने के लिए बर्फ की मालिश करना एक सुरक्षित और प्रभावी तरीका हो सकता है।
- उपचार के बीच समय की अनुमति दें।फिर से आइसिंग रूटीन शुरू करने से पहले कम से कम 45 मिनट या एक घंटे के लिए क्षेत्र को गर्म होने दें। बार-बार बर्फ का आवेदन सूजन के रूप में सहायक हो सकता है और सूजन लंबे समय तक हो सकती है। अपने शरीर को अनुप्रयोगों के बीच ठीक होने का मौका दें।
- इच्छानुसार दोहराएं।बर्फ जितनी बार आप चाहें उतनी बार छूने के लिए क्षेत्र गर्म है और दोहराने से पहले सामान्य सनसनी होती है। फिर, सूजन एक चोट के बाद 48 घंटे या उससे अधिक समय तक बनी रह सकती है, और सूजन और सूजन की डिग्री को सीमित करने से आपकी रिकवरी को आगे बढ़ने में मदद मिल सकती है।
फ्रॉस्टबाइट को रोकें
संरक्षण की परत के बिना बर्फ को त्वचा पर बैठने की अनुमति न दें। या तो लगातार बर्फ को हिलाएं ("बर्फ की मालिश" देखें) या बर्फ और त्वचा के बीच एक पतली तौलिया का उपयोग करें।
उपयोग करने के लिए बर्फ के प्रकार
ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपने शरीर को ठंड लगा सकते हैं। इन विविधताओं को आज़माएं:
- पारंपरिक बर्फ बैग: आइस क्यूब्स या कुचल बर्फ के साथ एक Ziploc बैग का उपयोग करें। बर्फ की थैली में थोड़ा सा पानी मिलाएं ताकि यह आपके शरीर के अनुरूप हो जाए।
- मालिश के लिए बर्फ के कप: अपने फ्रीजर में पानी से भरे पेपर कप रखें। कप के शीर्ष को छीलें और बर्फ के कप को एक गोलाकार पैटर्न में चोट पर मालिश करें जिससे बर्फ पिघल जाए।
- जमे हुए खादय पदार्त: जमे हुए माल अनुभाग से जमे हुए मटर या मकई के एक बैग का उपयोग करें। यह विकल्प एक पुन: प्रयोज्य उपचार विधि प्रदान करता है। हालांकि, एक बार आइसिंग के लिए उपयोग किए जाने पर, डीफ़्रॉस्टेड भोजन नहीं खाना चाहिए, यदि आप इसे फिर से उपयोग करने के लिए फ्रीजर में वापस कर देते हैं।
- वाणिज्यिक टुकड़े उत्पादों: ऐसे कई उत्पाद बेचे गए हैं जिनका उपयोग शरीर के किसी घायल हिस्से को बर्फ लगाने में किया जा सकता है। इनमें से कई को शरीर के एक विशिष्ट हिस्से के अनुरूप बनाया गया है।
बहुत से एक शब्द
चिकित्सा साहित्य में वास्तव में बहुत अधिक डेटा नहीं है जो दर्शाता है कि बर्फ आवेदन चोट की वसूली प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। उन्होंने कहा कि यह आमतौर पर प्रदर्शन किया जाता है और तीव्र चोटों के बाद लोगों को राहत पाने में मदद करता है।
उस कारण से, जब तक बर्फ के आवेदन को सुरक्षित रूप से निष्पादित किया जाता है, यह संभवतः उन लोगों के लिए एक अच्छा और उचित कदम है जिन्होंने इस प्रकार की चोटों को बरकरार रखा है।