विषय
- पेट फ्लोरा क्या हैं?
- क्या हर्ट गट बैक्टीरिया
- जब आंत बैक्टीरिया खराब हो जाता है
- स्वस्थ आंत बैक्टीरिया के लिए जीवन शैली में परिवर्तन
- आंत बैक्टीरिया और आहार
पेट फ्लोरा क्या हैं?
आंत वनस्पति सूक्ष्मजीवों की एक दुनिया बनाती है जो हमारे जठरांत्र संबंधी मार्ग को आबाद करती है। यह अनुमान है कि इन सूक्ष्मजीवों के लगभग 100 ट्रिलियन हैं, जिन्हें रोगाणु कहा जाता है। वे मुख्य रूप से बैक्टीरिया के विभिन्न उपभेदों से बने होते हैं, लेकिन साथ ही साथ कुछ कवक और प्रोटोजोआ भी होते हैं। आंत वनस्पति के साथ हमारे संबंध को पारस्परिक लाभ में से एक माना जाता है। आंत वनस्पति को माइक्रोबायोम, माइक्रोबायोटा या माइक्रोफ्लोरा के रूप में भी जाना जा सकता है।
शोध में पाया गया है कि हम आंत के फूल के साथ पैदा नहीं हुए हैं, लेकिन नवजात शिशुओं में उनके पाचन तंत्र योनि जन्म की प्रक्रिया के दौरान उनकी माँ से वनस्पतियों से आबाद होते हैं। (कुछ प्रारंभिक शोध है कि सिजेरियन सेक्शन के माध्यम से पैदा हुए बच्चे मतभेद दिखाते हैं। उनके कण्ठ पुष्प का श्रृंगार)। ब्रेस्ट-फ़ेड और फ़ार्मूला-फ़ेडेड शिशुओं की वनस्पतियों के बीच अंतर पाया गया है। एक बार शिशुओं को वीन कर दिया जाता है, जो दो साल की उम्र के आसपास होता है, उनकी वनस्पतियाँ अधिक बारीकी से वयस्क वनस्पतियों से मिलती जुलती होती हैं।
आंत वनस्पति के लिए माना जाता है:
- पाचन को बढ़ावा देता है
- बे पर हानिकारक बैक्टीरिया रखें
- प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करें
- कुछ विटामिनों का संश्लेषण करें
- आंत की गतिशीलता का समर्थन करें
- पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद
क्या हर्ट गट बैक्टीरिया
इष्टतम स्वास्थ्य की स्थिति में, एक खुश संतुलन होता है जिसमें बैक्टीरिया के लाभकारी उपभेदों में तनाव होता है जो जांच में परेशान होने की क्षमता रखते हैं। आंतों के डिस्बिओसिस एक शब्द है जिसका उपयोग शोधकर्ताओं ने एक काल्पनिक स्थिति का वर्णन करने के लिए किया है जिसमें अधिक परेशानी वाले उपभेदों का अतिवृद्धि मौजूद है। परिवर्तन स्वयं वनस्पतियों के श्रृंगार में देखा जा सकता है, उन्हें कैसे वितरित किया जाता है, और वे कैसे काम कर रहे हैं।
निम्नलिखित कारक सभी आंतों के आंत के बैक्टीरिया के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालने के लिए परिकल्पित हैं:
- एंटीबायोटिक का उपयोग
- आधुनिक आहार
- पेरिस्टलसिस की शिथिलता
- शारीरिक तनाव
- मनोवैज्ञानिक तनाव
- विकिरण
जब आंत बैक्टीरिया खराब हो जाता है
शोधकर्ताओं ने आंतों के डिस्बिओसिस और कई प्रकार की पुरानी बीमारियों के बीच संबंध देखा है। इनमें शामिल हैं:
- Ankylosing स्पॉन्डिलाइटिस-एक प्रकार का सूजन गठिया जो रीढ़ को प्रभावित करता है
- एटोपिक जिल्द की सूजन (एक्जिमा) -एक सूजन त्वचा की स्थिति
- सूजन आंत्र रोग (आईबीडी)-क्रोहन रोग और अल्सरेटिव कोलाइटिस
- चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS)
सूची में शामिल दो आंत्र विकारों को देखकर आश्चर्य की बात नहीं है। एक आश्चर्य के रूप में क्या आ सकता है अन्य पुरानी, सिस्टम-वाइड स्वास्थ्य समस्याओं के लिंक हैं। वर्तमान सोच यह है कि डिस्बिओसिस एक असामान्य प्रतिरक्षा प्रणाली प्रतिक्रिया में योगदान दे रहा है जो इन विकारों के पुराने लक्षणों में एक भूमिका निभा रहा है। अत्याधुनिक शोध इस भूमिका को देख रहे हैं कि आंत के पारगम्यता (लीची आंत सिंड्रोम) में पेट फूलना का स्वास्थ्य कैसे निभाता है और यह कैसे ऑटोइम्यून बीमारी से संबंधित है।
स्वस्थ आंत बैक्टीरिया के लिए जीवन शैली में परिवर्तन
स्वस्थ और अस्वास्थ्यकर पेट के बैक्टीरिया के लिए क्या बनाता है, इस बारे में आज तक शोध के आधार पर, निम्नलिखित बदलाव आपको अपने आंतरिक दुनिया के स्वास्थ्य को अनुकूलित करने में मदद कर सकते हैं:
- एंटीबायोटिक का उपयोग कम से कम रखें। यदि आपको गंभीर बीमारी के संकेत हैं, तो निश्चित रूप से, आपको अपने डॉक्टर को सतर्क करना चाहिए, लेकिन उनकी सलाह का पालन करें और वायरल बीमारियों के लिए एंटीबायोटिक दवाओं के नुस्खे पर जोर न दें।
- मजबूत तनाव प्रबंधन कौशल सीखें। आधुनिक जीवन तनावों की भीड़ से भर गया है। आप इन चुनौतियों का इस तरह से सामना करने के लिए कौशल सीख सकते हैं जिसके परिणामस्वरूप आपके शरीर पर कम पहनने और आंसू आते हैं।
- यदि आवश्यक हो, तो प्रोबायोटिक्स लें। प्रोबायोटिक की खुराक में बैक्टीरिया के उपभेद होते हैं जिन्हें मनुष्यों के लिए फायदेमंद होने के रूप में पहचाना जाता है। हालांकि प्रोबायोटिक्स के लाभों पर शोध को मिश्रित किया गया है, और आज तक, कोई कठिन शोध नहीं है कि वे आपके आंत के वनस्पतियों के मेकअप को बदल सकते हैं, वे आम तौर पर अच्छी तरह से सहन किए जाते हैं और उन लोगों में लक्षणों में सुधार करने के लिए दिखाए गए हैं जो पीड़ित हैं IBS। सभी काउंटर सप्लीमेंट के साथ, उपयोग से पहले अपने डॉक्टर से क्लीयरेंस अवश्य लें।
आंत बैक्टीरिया और आहार
हालांकि इस क्षेत्र में अनुसंधान काफी प्रारंभिक है, निम्नलिखित आहार परिवर्तन आपके अनुकूल आंत बैक्टीरिया को खुश रखने में मदद कर सकते हैं और निश्चित रूप से आपको कोई नुकसान नहीं होगा:
चीनी और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट घटाएँ: ये खाद्य घटक किण्वन की प्रक्रिया के माध्यम से आंत के बैक्टीरिया के साथ बातचीत करते हैं और गैस और सूजन के अत्यधिक लक्षणों में योगदान कर सकते हैं।
जानिए प्रीबायोटिक्स से: जैसा कि आप आंत के बैक्टीरिया के बारे में अधिक से अधिक सुनते हैं, आप प्रीबायोटिक्स के बारे में भी अधिक से अधिक सुनेंगे। प्रीबायोटिक्स खाद्य पदार्थों में तत्व होते हैं जो फायदेमंद वनस्पतियों के विकास को प्रोत्साहित करते हैं। प्रीबायोटिक्स मुख्य रूप से सब्जियों और फलों में पाए जाते हैं जो घुलनशील और अघुलनशील फाइबर में उच्च होते हैं। दो अन्य buzzwords "fructooligosaccharides" और "inulins;" इन प्रीबायोटिक घटकों वाले खाद्य पदार्थ विशेष रूप से आंत के अनुकूल होते हैं। यहाँ कुछ उदाहरण हैं:
- आटिचोक
- एस्परैगस
- केले
- ब्लू बैरीज़
- कासनी
- लहसुन
- लीक
- प्याज
- राई
अधिक किण्वित खाद्य पदार्थ खाएं: किण्वित खाद्य पदार्थ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो पहले से ही बैक्टीरिया के लाभकारी उपभेदों की संस्कृतियों में रहते हैं। यह वास्तव में विदेशी लग सकता है, लेकिन जैसा कि आप सूची को देखते हैं, आप शायद दो उदाहरणों से बहुत परिचित हैं:
- केफिर
- किमची
- Kombucha
- Sauerkraut (डिब्बाबंद नहीं - किराने की दुकान के रेफ्रिजरेटर अनुभाग से कच्चा, कच्चा माल)
- दही
अस्थि शोरबा पर विचार करें:हालांकि यह शोध बहुत कम है, कई वैकल्पिक स्वास्थ्य चिकित्सकों ने अस्थि शोरबा को पेट के लिए बहुत ही सही उपचार माना है।