विषय
- गर्मी के इलाज के लिए ऐंठन का उपयोग करें
- IBS के अनुकूल चाय की चुस्की लें
- गहरी सांस लें और आराम करें
- एक लक्षण डायरी रखें
- अपने FODMAPS को जानें
- अपने डॉक्टर के साथ काम करें
सौभाग्य से, ऐसी चीजें हैं जो आप किसी हमले के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं (और भविष्य में उनसे बचने में भी मदद कर सकते हैं)।
गर्मी के इलाज के लिए ऐंठन का उपयोग करें
एक IBS हमले के दौरान, यह या तो एक इलेक्ट्रिक हीटिंग पैड या गर्म पानी की बोतल के साथ पेट में गर्मी को लागू करने में मदद करता है। कोमल गर्मी न केवल अच्छा लगता है, बल्कि यह रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करने और बृहदान्त्र की चिकनी मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है, ऐंठन और ऐंठन को कम करता है।
अपने और गर्मी स्रोत के बीच एक तौलिया या कपड़े का टुकड़ा रखना सुनिश्चित करें ताकि आप जल न जाएं।
IBS के अनुकूल चाय की चुस्की लें
IBS के अनुकूल चाय का अच्छा कप पीना सुखदायक हो सकता है और आगे चलकर दर्दनाक ऐंठन और ऐंठन को कम करने में मदद करता है। IBS के अनुकूल चाय किण्वित नहीं होती है और इसमें ऐसी कोई भी सामग्री नहीं होती है जो IBS के लक्षणों को ट्रिगर या भड़का सकती है। IBS के अनुकूल चाय में पुदीना, काली चाय, सफेद चाय और हरी चाय शामिल हैं। पेपरमिंट को IBS के लिए एक संभावित उपचार के रूप में सुझाया गया है।
इसके विपरीत, आपको लगता है कि सुरक्षित हो सकता है (जैसे कैमोमाइल, चाय, सिंहपर्णी, और कुछ हर्बल चाय) समस्याग्रस्त हो सकते हैं यदि आप उन्हें लंबे समय तक खड़ी रहने दें। यदि आप इन चाय को पीना चुनते हैं, तो उन्हें कमजोर खड़ी अवस्था में एक या दो मिनट के लिए बैठने दें।
क्या पेपरमिंट ऑयल आपकी IBS की मदद कर सकता है?गहरी सांस लें और आराम करें
आपके शरीर की प्राकृतिक तनाव प्रतिक्रिया का आपके IBS पर एक नाटकीय प्रभाव हो सकता है, तनाव हार्मोन (जैसे कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन) की रिहाई को ट्रिगर करता है जो IBS के लक्षणों को बढ़ा सकता है। इससे निपटने के कई तरीके हैं:
- गहरी साँस लेने से न केवल नसों को शांत करने में मदद मिलती है, यह मस्तिष्क को शक्तिशाली संदेश भेजता है, यह बताते हुए कि सब कुछ ठीक है और आपातकालीन प्रतिक्रिया की कोई आवश्यकता नहीं है।
- प्राणायाम श्वास, एक योग अभ्यास जिसमें आप अपनी श्वास के प्रवाह और गति को नियंत्रित करते हैं, विशेष रूप से उपयोगी है। इसे अक्सर कुछ ध्यान साधनाओं में शामिल किया जाता है।
- निर्देशित कल्पना एक और विश्राम तकनीक है जिसमें आप शांत भावनाओं को उत्तेजित करने के लिए मानसिक चित्र बनाते हैं और ऐसा करके, अपने विचारों को शारीरिक परेशानी के क्षेत्रों से धीरे से स्थानांतरित करें।
एक लक्षण डायरी रखें
अपने लक्षणों पर नज़र रखने से आपको अपने IBS हमलों में पैटर्न की पहचान करने में मदद मिल सकती है, चाहे वे आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ हों, या आपके द्वारा नियोजित गतिविधियाँ हों या तनाव का कारण हो (जैसे कि बैठक की तैयारी करना या बच्चों को स्कूल के लिए तैयार करना)।
उदाहरण के लिए, यह जानना कि आप सुबह के हमलों का अनुभव कर सकते हैं, आपके दिन की योजना बनाने में मदद कर सकते हैं। इन पैटर्नों की पहचान और रिकॉर्डिंग करके, आप अपने जीवन से कई "क्या अगर" निकाल सकते हैं और अधिक आत्मविश्वास से गतिविधियों में भाग ले सकते हैं।
अपने FODMAPS को जानें
किण्वित ओलिगो-, डि-, मोनोसैकराइड, और पॉलीओल्स (FODMAPs) कार्बोहाइड्रेट का एक समूह है जो रोजमर्रा के खाद्य पदार्थों में पाया जाता है जो IBS के लक्षणों में योगदान करते हैं। इन कार्बोहाइड्रेट को आंत में खराब अवशोषित किया जाता है और आंतों के बैक्टीरिया द्वारा उन पर कार्रवाई की जा सकती है, जिससे गैस, सूजन, दर्द और पानी के मल में वृद्धि हो सकती है।
FODMAPs में कम खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करके, आप अपनी गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संवेदनशीलता को कम कर सकते हैं और IBS हमले के बाद खुद को बहुत जरूरी राहत प्रदान कर सकते हैं।
आपको लंबे समय तक अपने आप को कम FODMAP खाद्य पदार्थों तक सीमित नहीं रखना चाहिए।
ध्यान रखें कि आपके आहार को प्रतिबंधित करने से पोषण संबंधी कमियां हो सकती हैं जो न केवल आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाती हैं बल्कि आपके IBS के लक्षणों को भी बढ़ा सकती हैं। इसके बजाय, अपने पाचन तंत्र पर हावी होने से बचने के लिए संयम पर ध्यान दें और छोटे भोजन खाएं।
अपने डॉक्टर के साथ काम करें
मौन में कष्ट उठाने की आवश्यकता नहीं है। एक डॉक्टर के साथ काम करके, आप अपने IBS की ख़ासियत को बेहतर ढंग से इंगित कर सकते हैं और रणनीति-संयोजन जीवन शैली, तनाव से राहत और दवाइयां पा सकते हैं-जो आपके IBS लक्षणों को बेहतर और अधिक स्थायी नियंत्रण प्रदान कर सकते हैं।
डायरिया-पूर्व-प्रमुख IBS और कब्ज-प्रबलता IBS दोनों का इलाज करने में सक्षम दवाओं की एक विस्तृत श्रृंखला है। इनमें ऐंठन को कम करने के लिए एंटीस्पास्मोडिक्स शामिल हैं, दस्त को कम करने के लिए पित्त एसिड बाइंडर्स, और कब्ज को राहत देने के लिए आसमाटिक जुलाब।
Viberzi (eluxadoline) और Xifaxan (rifaximin) जैसी नई पीढ़ी की दवाओं को विशेष रूप से IBS के उपचार के लिए डिज़ाइन किया गया है और पहले से कहीं अधिक लक्षण नियंत्रण प्रदान करता है।