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यदि आपके पास पिंडली की ऐंठन है, तो आप अपने शिन दर्द को कम करने में मदद करने के लिए भौतिक चिकित्सा से लाभ उठा सकते हैं, अपनी टिबियलिस पूर्वकाल शक्ति और गतिशीलता में सुधार कर सकते हैं और पूर्ण कार्यात्मक गतिशीलता में लौट सकते हैं। काइन्सियोलॉजी टेप, पूर्वकाल टिबियल स्ट्रेचिंग, और आपके पिंडली और टखने के व्यायाम को मजबूत करने सहित पिंडली की मोच के लिए कई अलग-अलग उपचार हैं। आपका शारीरिक चिकित्सक यह निर्धारित करने के लिए आपकी विशिष्ट स्थिति का आकलन कर सकता है कि क्या आपकी पिंडली का दर्द वास्तव में पिंडली का दर्द है, और वह आपके लिए सर्वोत्तम उपचार लिख सकती है।एक सामान्य सवाल है कि पिंडली splints के साथ रोगियों है, "कब तक मेरे पिंडली splints के साथ?" जब आपके पिंडली में दर्द आपके चलने या चलने की क्षमता को सीमित कर देता है, तो ऐसा लग सकता है कि आपकी पिंडली कभी भी नहीं हट सकती है। बाकी का आश्वासन दिया कि उचित उपचार के साथ, आप पिंडली के दर्द से मुक्त हो सकते हैं और अपेक्षाकृत कम समय में अपने सामान्य कार्य और गतिविधि पर लौट सकते हैं। पर्याप्त अभ्यास के साथ, आप उन्हें वापस आने से भी रोक सकते हैं।
ऊतक हीलिंग की मूल बातें
यह समझने में कि पिंडली की ऐंठन से छुटकारा पाने में कितना समय लगता है, यह अक्सर यह समझने में मदद करता है कि आपका शरीर कैसे ठीक करता है। भड़काऊ प्रक्रिया वह तरीका है जिससे आपका शरीर घायल मांसपेशियों के ऊतकों का प्रबंधन करता है और इसे सामान्य कार्य पर लौटने में मदद करता है।
भड़काऊ प्रक्रिया का प्रारंभिक चरण 3 से 7 दिनों तक रहता है। इस चरण की पहचान स्थिर, तेज दर्द है। यह रासायनिक प्रतिक्रियाओं के कारण होता है जो एक बार दोहराए जाने वाले तनाव और तनाव से मांसपेशियों को चोट पहुंचाते हैं। आपकी पिंडली की मोच आपके टिबियलिस पूर्वकाल की मांसपेशी के दोहराव के कारण होती है। जब यह मांसपेशी पहले घायल हो गई थी, तो प्रारंभिक चोट की संभावना आपके पिंडली के सामने तेज, लगातार दर्द की तरह महसूस हुई।
सूजन प्रक्रिया के अगले 3 से 4 सप्ताह एक वह जगह है जहां आपका शरीर ऊतक को ठीक करने में मदद करता है। विशेष कोशिकाओं को आपके पूर्वकाल के टिबिअल मांसपेशियों में लाया जाता है ताकि चोट के कारण होने वाली गंदगी को साफ करने में मदद मिल सके। मांसपेशियों और कण्डरा ऊतक की निर्माण कोशिकाएं कोलेजन, इस चरण के दौरान नीचे रखी जाती हैं।
भड़काऊ प्रक्रिया का अंतिम चरण ऊतक रीमॉडलिंग चरण है। इस चरण के दौरान, पिछले चरण में जो कोलेजन ऊतक नीचे रखा गया था, उसे बढ़ाया जाना चाहिए और इसे मजबूत किया जाना चाहिए ताकि यह बलों और तनावों को सहन कर सके जो कि इसका सामना कर सकते हैं भविष्य। यह चरण लगभग 2 से 4 सप्ताह तक रहता है।
यदि आप अपने शरीर में घायल ऊतक को ठीक करने में हर समय जोड़ते हैं, तो लगभग 7 से 9 सप्ताह लगेंगे। पिंडली की मोच के ज्यादातर मामले उस लंबे समय तक भी होते हैं।
क्यों मेरी हालत लंबे समय तक चलने वाली है?
कुछ लोगों को पिंडली की ऐंठन का अनुभव होता है जो 8 या 9 सप्ताह से अधिक समय तक रहता है। यह तब हो सकता है जब आप पूर्वकाल की टिबिअल मांसपेशी के तनावपूर्ण गतिविधि से पहले वापस आ जाते हैं, जो तनाव लेने वालों को स्वीकार करने के लिए तैयार है। यही कारण है कि चोट लगने के बाद उचित रूप से आराम करना और ठीक होना इतना महत्वपूर्ण है और आपकी चिकित्सा में जो समस्या पैदा हो रही है, उसे ठीक करने के लिए भौतिक चिकित्सा में कड़ी मेहनत करते हैं।
यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ उपचार कि आप प्रभावी रूप से अपनी पिंडली की सूजन का इलाज करते हैं, इसमें शामिल हैं:
- पूर्वकाल टिबियलिस खींच अभ्यास
- अपने पूर्वकाल टिबिअलिस के लिए कीनेसियोलॉजी टेप
- टखने और निचले छोरों के व्यायाम को मजबूत करना
- हिप मजबूत करने वाले व्यायाम
- बछड़ा खींच व्यायाम
शिन स्प्लिंट्स के इलाज के लिए एक कठिन समस्या हो सकती है, और इसे आपके पीटी से मार्गदर्शन की आवश्यकता होती है ताकि आप अपनी स्थिति के लिए उचित मात्रा में आराम, खींच और मजबूत कर सकें।
जमीनी स्तर: लगभग 2 महीने के लिए अपनी पिंडली की मोच से निपटने की उम्मीद करें, लेकिन यह तब हो सकता है जब आप पर्याप्त आराम न करें और ठीक हो जाएं या कम हो जाएं यदि आपकी विशिष्ट स्थिति मामूली है और उपचार के लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया करता है।