कैफीन और बेडटाइम के बीच आपको कब तक इंतजार करना चाहिए?

विषय

• एडेनोसिन की भूमिका
• कितना इंतजार करना पड़ेगा
• जब अनिद्रा बनी रहती है, एक नींद डॉक्टर को देखने पर विचार करें

कैफीन जीवन के महान खुशियों में से एक हो सकता है। हालांकि, अगर आपको सोते समय कठिनाई होती है, जैसा कि अनिद्रा के साथ होता है, कॉफी, चाय, या सोडा में कैफीन आपके अस्तित्व का प्रतिबंध हो सकता है। जानें कि कैफीन का सेवन करने के बाद कितना समय व्यतीत करना चाहिए और सोने से पहले लंबे समय तक इंतजार न करने पर आपको क्या लक्षण हो सकते हैं।

एडेनोसिन की भूमिका

अच्छी नींद तब होती है जब शरीर के सर्कैडियन रिदम और स्लीप ड्राइव दोनों का लाभ उठाने के लिए इसे ठीक से समय दिया जाता है। अधिकांश लोगों के लिए, इसका अर्थ है दिन के दौरान जागने वाली लंबी अवधि (आमतौर पर लगभग 16 घंटे) और रात को सोने का प्रयास करना। विशेष रूप से, कैफीन के उपयोग से स्लीप ड्राइव प्रभावित हो सकता है।

स्लीप ड्राइव को नींद की इच्छा के रूप में समझा जाता है। यह एडेनोसिन नामक रसायन के मस्तिष्क में संचय के कारण धीरे-धीरे जागृति के साथ बनाता है। एडेनोसिन चयापचय का एक उपोत्पाद है और जितनी देर हम जागते हैं, उतना ही यह जमा होता है और हम धीरे-धीरे सो जाते हैं। कैफीन सीधे एडेनोसिन को अवरुद्ध करता है। इसके प्रभाव से नींद कम हो जाती है और इसके सेवन के बाद गिरने या रहने में कठिनाई में योगदान हो सकता है।

कितना इंतजार करना पड़ेगा

मिलियन-डॉलर का सवाल है: कब तक करना चाहिए आप अपने आखिरी कॉफी या सोडा के बीच प्रतीक्षा करें और सोने के लिए बिस्तर पर जाएं? यह संभवतः अत्यधिक परिवर्तनशील है और आपके एडेनोसिन के व्यक्तिगत स्तर, इसे खाली करने की आपकी क्षमता और अनिद्रा की ओर एक अंतर्निहित प्रवृत्ति पर निर्भर है। जब कोई व्यक्ति अनिद्रा का अनुभव नहीं करता है, तो कैफीन का नींद की शुरुआत पर बहुत कम प्रभाव पड़ सकता है।

ज्यादातर लोगों के लिए, सोने से पहले चार से छह घंटे के लिए कैफीन से बचा जाना चाहिए, क्योंकि यह है कि शरीर को आपकी (कैफीन) की खपत का आधा मेटाबोलाइज करने में कितना समय लगता है। यदि आप उत्तेजक के प्रति अत्यधिक संवेदनशील हैं, तो आप काटने पर विचार कर सकते हैं। दोपहर के बाद (या शायद पूरी तरह से)।

चूंकि व्यक्ति से व्यक्ति तक इसके प्रभावों में कुछ परिवर्तनशीलता है, आप इसे देर से कम करके शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे जरूरत के अनुसार कैफीन पीने से रोकने के लिए समय सीमा को आगे बढ़ा सकते हैं। याद रखें कि कैफीन कॉफी, सोडा, चाय, ऊर्जा पेय में पाया जा सकता है। , और यहां तक ​​कि चॉकलेट। यहां तक ​​कि कुछ दवाएं और ओवर-द-काउंटर पूरक भी हैं जिनमें कैफीन हो सकता है, इसलिए घटक लेबल को ध्यान से पढ़ें।

जब अनिद्रा बनी रहती है, एक नींद डॉक्टर को देखने पर विचार करें

कैफीन आपकी नींद को प्रभावित कर सकता है, लेकिन यह केवल योगदान कारक नहीं हो सकता है। यदि आप अनिद्रा के साथ संघर्ष करना जारी रखते हैं, तो नींद में सुधार के अन्य तरीकों के बारे में एक नींद विशेषज्ञ से बात करें, जिसमें अनिद्रा (सीबीटीआई) कार्यक्रम के लिए एक संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी में भाग लेना शामिल है। हालांकि कैफीन रात की शुरुआत में सो जाना कठिन बना सकता है, अन्य स्थितियों के कारण आपको सुबह होने से पहले अक्सर जागना पड़ सकता है।