विषय
यह कुछ ऐसा है जिसे आप हर सुबह उठने के बाद अनुभव कर सकते हैं, जब आप सोने के लिए वापस जाने की इच्छा रखते हैं। लेकिन, आपके उठने के बाद भी, आप अभी भी सरोगेट महसूस कर सकते हैं और बिस्तर पर लौटने के लिए तैयार हैं। इसे स्लीप जड़ता कहा जाता है और यह आपके सबसे अच्छे रूप में जागना और कार्य करना बहुत कठिन बना सकता है।नींद की जड़ता को पहली बार 1950 के दशक में अमेरिकी वायु सेना के पायलटों के बीच वर्णित किया गया था। पायलट अक्सर अपने विमानों के कॉकपिट में तैनात होते थे, एक पल की सूचना पर उतारने के लिए तैयार। यह पाया गया कि यदि अलार्म बजने पर ये पायलट सो रहे थे, तो वे जाग गए और साधारण गलतियां कर गए, उनके दिमाग अभी भी सोए रहने से चिंतित हैं।
जड़ता भौतिकी में अवधारणा को संदर्भित करता है कि एक वस्तु स्वाभाविक रूप से अपनी गति की स्थिति में परिवर्तन का विरोध करती है। एक पहाड़ी से लुढ़कती हुई गेंद लुढ़कती रहेगी, और जब तक अन्य बल उनके राज्य को बदलने के लिए लागू नहीं हो जाते हैं, तब तक वह आराम करने की कोशिश करता है। जैसे कि जड़ता की अवधारणा को सोने के लिए लागू किया जाता है, जब आप सो रहे होते हैं, तो आपका मस्तिष्क बस सोते ही रहेगा।
लक्षण
यह घटना तंद्रा और संज्ञानात्मक और मनोदैहिक हानि की ओर ले जाती है जो जागृति के तुरंत बाद हो सकती है। हालाँकि हममें से अधिकांश लोग फाइटर जेट्स नहीं उड़ाते हैं, फिर भी हम निर्णय लेने या जटिल गतिविधियाँ करने की क्षमता में क्षीण हो सकते हैं।
उदाहरण के लिए, जागने के तुरंत बाद सुबह सुरक्षित रूप से कार चलाना मुश्किल हो सकता है। हमें गहन मानसिक शोक की भावना भी हो सकती है। और नींद की वापसी की तीव्र इच्छा का कारण बन सकता है, जिससे नींद न आने की बीमारी हो सकती है।
कारण
ये लक्षण आमतौर पर अचानक जागने के साथ होते हैं, विशेष रूप से रात के पहले हिस्से में गहरी या धीमी-लहर नींद से या जब नींद की अवधि अपर्याप्त होती है। नींद की कमी भी जागना मुश्किल बना सकती है। यह और भी अधिक संभावना हो सकती है अगर एक जागृति सामान्य से पहले समय पर होती है, जैसे कि उड़ान पकड़ने के लिए हवाई अड्डे पर जाने के लिए अतिरिक्त अलार्म स्थापित करना।
जागृति के बाद लक्षण एक घंटे या उससे अधिक तक मिनटों तक बने रह सकते हैं। हालांकि यह पूरी तरह से समझा नहीं गया है, एक सिद्धांत बताता है कि नींद की जड़ता गैर-आरईएम नींद के दौरान मस्तिष्क के भीतर एडेनोसिन नामक न्यूरोट्रांसमीटर के निर्माण के कारण होती है जो नींद की भावनाओं की ओर ले जाती है।
यह नींद की गड़बड़ी जैसे स्लीप एपनिया और नींद से जागने के चरण विकार में देरी हो सकती है। स्लीप एपनिया नींद की गुणवत्ता को बिगाड़ देता है क्योंकि सांस को बहाल करने के लिए नींद खंडित होती है। यह अक्सर खर्राटों, हांफते या घुटते हुए एपिसोड के साथ जुड़ा होता है, सांस लेने में रुकावट, रात में बार-बार पेशाब आना, दांत पीसना, सुबह उठना सहित अनिद्रा और अन्य लक्षण।
नींद की कमी के कारण नींद की कमी का विकार अनिद्रा के कारण होता है, जो रात में सोते समय गिरने की प्राकृतिक क्षमता के साथ होता है। यह अक्सर किशोरों में शुरू होता है लेकिन जीवन भर बना रह सकता है। एक प्रभावित व्यक्ति 2 बजे तक सो नहीं सकता है। या बाद में। और, सुबह उठना मुश्किल है। यह एक रात के उल्लू को सोने के लिए मजबूर कर सकता है और पहले जागने का कोई भी प्रयास बेकार हो सकता है। नींद की कमी से अन्य लक्षण भी हो सकते हैं। (अज्ञातहेतुक हाइपर्सोमनिया, या अज्ञात कारण से नींद आना, नींद की जड़ता में भी योगदान कर सकता है)।
इलाज
अपनी नींद की ज़रूरतों को पूरा करने के लिए नींद की पर्याप्त मात्रा में नींद को प्राप्त करना और साथ ही नींद की गुणवत्ता दोनों को अनुकूलित करना महत्वपूर्ण है। ज्यादातर वयस्कों को आराम महसूस करने के लिए रात में सात से नौ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। बड़े वयस्कों को थोड़ी कम नींद मिल सकती है, शायद आठ घंटे से अधिक की जरूरत नहीं है।
किसी भी सह-मौजूदा नींद विकार, जैसे कि स्लीप एपनिया, को प्रभावी ढंग से इलाज किया जाना चाहिए। इन उपचारों से नींद की गुणवत्ता में वृद्धि होगी, जो बदले में, सुबह की नींद और नींद की जड़ता को कम करेगी। इसके अलावा, कुछ लोग एक अलार्म का उपयोग करने से लाभान्वित होते हैं जो उन्हें कई बार उठाता है और हल्की नींद या आंदोलनों पर ध्यान देने पर जागृति का संकेत देता है।
सुबह की धूप के संपर्क में अधिक ताज़ा महसूस करने के लिए एक और प्रभावी तरीका हो सकता है। यह सर्कैडियन अलर्टिंग सिग्नल को आरंभ करने में मदद करता है। अंतिम उपाय के रूप में, कैफीन और अन्य हस्तक्षेप, जैसे कि नुविगुल और प्रोविजिल जैसे नुस्खे उत्तेजक दवाएं, सुबह जागने को बढ़ावा देने में मदद कर सकती हैं।
बहुत से एक शब्द
यदि आपको नींद की जड़ता की समस्या है, तो अपने डॉक्टर से बात करें, ताकि नींद की संभावित जांच भी हो सके। यदि आप पहले से ही पर्याप्त घंटे आराम कर रहे हैं, तो एक छिपे हुए नींद विकार का इलाज करने से आपको अपनी सबसे अच्छी भावना को जगाने के लिए अतिरिक्त राहत मिल सकती है।