कैसे अधिक वजन या मोटापा नींद की समस्याओं के आपके जोखिम को प्रभावित करता है

विषय

• अपने शरीर के वजन के आधार पर अपने जोखिम को समझना
• वजन बढ़ाने के लिए खर्राटों और स्लीप एपनिया की ओर जाता है
• खर्राटे
• स्लीप एप्निया
• हाइपोवेंटिलेशन
• रेस्टलेस लेग्स को मोटापे से जोड़ा
• गरीब नींद का कारण बन सकता है वजन, Worsen मोटापा
• बहुत से एक शब्द

यह पहचानना आसान है कि अधिक वजन या मोटापे के होने से नकारात्मक स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं, लेकिन अधिक वजन होने से आपकी नींद और नींद की समस्याओं का जोखिम कैसे प्रभावित होता है? आप अप्रत्याशित तरीकों को जानकर आश्चर्यचकित हो सकते हैं-खर्राटों और स्लीप एपनिया से लेकर रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम तक- आराम करने की आपकी क्षमता से समझौता हो सकता है। वजन और नींद के बीच के लिंक के बारे में जानें और कैसे गरीब नींद, वजन बढ़ने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं।

अपने शरीर के वजन के आधार पर अपने जोखिम को समझना

जैसा कि अमेरिकियों और दुनिया भर में लोग अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं और कम शारीरिक गतिविधि में संलग्न होते हैं, अधिक वजन वाले और मोटे लोगों की संख्या बढ़ती रहती है। यह स्वास्थ्य को स्पष्ट तरीके से खतरे में डालता है क्योंकि मोटापे को हृदय रोग, मधुमेह और स्ट्रोक से जोड़ा गया है। इसके आश्चर्यजनक परिणाम भी हो सकते हैं जो मोटापे की डिग्री के साथ सहसंबद्ध हो सकते हैं।

वजन और ऊंचाई को सहसंबद्ध करने के लिए सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला उपाय बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) है। यह आपके रिश्तेदार शरीर की चर्बी का अनुमान लगाने का प्रयास करता है। परिणामी संख्या वजन के आधार पर लोगों को वर्गीकृत करने में मदद करती है:

• अंडरवेट (BMI <18.5)
• सामान्य वजन (BMI 18.5-24.9)
• अधिक वजन (बीएमआई 25-29.9)
• ओबेस (बीएमआई 30-34.9)
• मोटे तौर पर मोटे (बीएमआई 35 और उच्चतर)

हालांकि, यह सही नहीं है, और एथलीटों में शरीर के वसा को कम कर सकता है या पुराने लोगों में शरीर के वसा को कम कर सकता है जो मांसपेशियों को खो चुके हैं। आप ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करके अपने बीएमआई की गणना कर सकते हैं।

एक सामान्य अर्थ में, आपके शरीर की अतिरिक्त वसा की मात्रा आपके स्वास्थ्य से संबंधित अधिक वजन होने से लेकर आपकी नींद से संबंधित समस्याओं सहित जोखिम की डिग्री के साथ सहसंबद्ध हो सकती है। आपके आदर्श शरीर के वजन के ऊपर कुछ अतिरिक्त पाउंड आपकी नींद पर नगण्य प्रभाव डाल सकते हैं। हालांकि, आप जितना अधिक पाउंड पैक करेंगे, उतना अधिक प्रभाव पड़ सकता है। यदि आप मोटे हैं, तो आप विभिन्न जटिलताओं के लिए उच्चतम जोखिम में हैं।

वजन बढ़ाने के लिए खर्राटों और स्लीप एपनिया की ओर जाता है

नींद की दुनिया में, अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होने के कारण सबसे अधिक पहचानी जाने वाली श्वास बाधित होती है, जिससे खर्राटे आते हैं और स्लीप एपनिया हो जाता है। इसमें मौजूद अत्यधिक वसा आपके शरीर को इन्सुलेट और पैड करने का काम करता है। इसे पहचानना आसान है जब यह एक बड़े पेट, एक फुलर चेहरे, बढ़े हुए कूल्हों या अधिक प्रमुख नितंबों की ओर जाता है। हालाँकि, यह उन स्थानों पर भी छिपता है, जहाँ हम सीधे नहीं देख सकते हैं, जिसमें हमारे वायुमार्ग के साथ और जीभ के आधार भी शामिल हैं। यह भीड़, बाहर से बढ़े हुए वजन के दबाव के साथ संयुक्त होती है जैसे गर्दन का आकार बढ़ना या फेफड़ों की मात्रा कम करना, वायुमार्ग को ढहता है और समस्याओं का कारण बनता है।

खर्राटे

जब यह हल्का होता है, तो यह खर्राटों की ओर जाता है। खर्राटे बस अशांत airflow है। एक नदी के रूप में अपनी सांस की कल्पना करो। जब नदी का चैनल गहरा चलता है, तो सतह पर शायद ही कोई लहर होती है। इसी तरह, एक स्पष्ट वायुमार्ग शोर नहीं करता है। हालांकि, जब प्रवाह बाधित होता है, तो अशांति का परिणाम होता है। नदी में, रैपिड्स और व्हाइटवॉटर सतह को तोड़ते हैं और बाधित करते हैं। आपके वायुमार्ग में, बाधित वायुप्रवाह शोर हो जाता है और खर्राटों का परिणाम होता है। यह अधिक होने की संभावना हो सकती है यदि आपके पास बढ़े हुए टॉन्सिल या एडेनोइड जैसे मार्ग में रुकावटें हैं, नाक में एक विचलन सेप्टम, एक छोटा निचला जबड़ा (रेट्रोग्नेथिया), या एक बड़ी जीभ (मैक्रोसाइटोसिस) कहा जाता है। बच्चे विशेष रूप से अतिसंवेदनशील होते हैं। बढ़े हुए टॉन्सिल से समस्या होना।

स्लीप एप्निया

जैसे-जैसे वायुमार्ग अधिक भीड़भाड़ और ढहने की अधिक संभावना होती है, हवा का प्रवाह पूरी तरह से समाप्त हो सकता है। यह श्वासनली में श्वासनली में रुकावट पैदा करेगा। यह एक ग्रीक शब्द से आया है जिसका अर्थ है "बिना सांस के।" जब यह कम तीव्रता का होता है, तो एक आंशिक बाधा उत्पन्न हो सकती है और इसे हाइपोपनिआ कहा जाता है। जो लोग अपनी रात की सांस लेने का विश्लेषण करने के लिए नींद की परीक्षा से गुजरते हैं, वे इन घटनाओं को एपनिया-हाइपोपेना इंडेक्स (एएचआई) के रूप में संक्षेपित कर सकते हैं।

स्लीप एपनिया से जुड़ी समस्याएं अच्छी तरह से स्थापित हैं। अत्यधिक नींद आना और एकाग्रता, स्मृति और मनोदशा के साथ समस्याएं जैसे लक्षण हैं। और भी गंभीर प्रभाव हैं। यह स्वतंत्र रूप से आपके दिल की विफलता, उच्च रक्तचाप और मधुमेह के खतरे को बढ़ा सकता है। स्लीप एपनिया स्ट्रोक और अचानक मृत्यु के एक उच्च जोखिम के साथ संबंधित है। विकास और विकास पर प्रभाव सहित, बच्चे अपने स्वयं के परिणामों का सामना करते हैं।

स्लीप एपनिया का अवलोकन

हाइपोवेंटिलेशन

सबसे गंभीर मामलों में, रात में सांस लेने में कठिनाई से दिन में अच्छी तरह से कार्बन डाइऑक्साइड को बनाए रखने में समस्या हो सकती है। जब हम पर्याप्त रूप से सांस लेते हैं तो कार्बन डाइऑक्साइड आम तौर पर उड़ जाता है। कुछ मोटे लोगों में, यह नींद के दौरान इतना समझौता कर लेता है कि जागने के दौरान पकड़ना असंभव हो जाता है। इसे मोटापा हाइपोवेंटिलेशन सिंड्रोम के रूप में जाना जाता है। यह मृत्यु के साथ-साथ प्रमुख हृदय संबंधी जटिलताओं के जोखिम को बढ़ाता है।

रेस्टलेस लेग्स को मोटापे से जोड़ा

सांस लेने में कठिनाई के अलावा, वजन का नींद पर अन्य प्रभाव पड़ सकता है। रेस्टलेस लेग सिंड्रोम की विशेषता है कि शाम को पैरों में तकलीफ के साथ लक्षण को दूर करने के लिए आग्रह करना। आयरन की कमी से लेकर गर्भावस्था तक, बेचैन पैर सिंड्रोम के कई संभावित कारण हैं। जिज्ञासु कारणों में से एक जो बेचैन पैरों के बढ़ते जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है, मोटापा है। कुछ शोध बताते हैं कि डोपामाइन नामक मस्तिष्क में एक रासायनिक संदेशवाहक शामिल हो सकता है। यह पूरी तरह से समझा नहीं गया है कि इस संबंध को क्या समझा सकता है, हालांकि।

यह भी देखा गया है कि बेचैन पैर सिंड्रोम वाले लोग अक्सर उठते हैं और रात के शुरुआती हिस्से में खाने के लिए काटते हैं। यह उनके पैरों को प्रभावित करने वाले लक्षणों से कुछ राहत प्रदान करता है। क्या ये अतिरिक्त कैलोरी मोटापे में योगदान देती हैं और इस संबंध का अस्तित्व अनिश्चित है।

बेचैन पैर सिंड्रोम आपकी नींद को बाधित करता है (और आपके साथी की नींद)

गरीब नींद का कारण बन सकता है वजन, Worsen मोटापा

अंत में, नींद और मोटापे के बीच एक संबंध माना जाता है। न केवल अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होना, स्लीप एपनिया और बेचैन पैरों के सिंड्रोम के माध्यम से आपकी नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, बल्कि नींद की कुछ समस्याएं मोटापे में योगदान दे सकती हैं।

असामान्य नींद का व्यवहार, या पैरासोमनिआस की शायद ही कोई भूमिका हो। ऐसी ही एक स्थिति को नींद से संबंधित खाने की बीमारी (एसआरईडी) कहा जाता है। इस विकार में प्रभावित व्यक्ति बार-बार और अनजाने में नींद के दौरान खाता है। भस्म किए गए खाद्य पदार्थ असामान्य, कैलोरी में घने, या यहां तक ​​कि अखाद्य भी हो सकते हैं (जैसे कि कॉफी के मैदान या किटी कूड़े)। ज्यादातर लोग जो एसआरईडी से प्रभावित होते हैं, वे आमतौर पर लापता भोजन या सुबह की गन्दी रसोई की खोज करके अपने दुःख से अवगत हो जाते हैं-इस तथ्य का उल्लेख नहीं करते कि वे सिर्फ अपना वजन कम करने के लिए प्रतीत नहीं होते हैं।

वजन बढ़ाने के लिए एक अधिक सामान्य योगदान कुछ ऐसा हो सकता है जिसकी हम सभी अनुभव की संभावना रखते हैं: नींद की कमी। शोध से पता चलता है कि अपर्याप्त नींद से हार्मोनल परिवर्तन हो सकते हैं जो चयापचय को बाधित करते हैं। हमारा शरीर वसा के उपयोग और भंडारण को कैसे नियंत्रित करता है। इसके अलावा, बाधित नींद इंसुलिन प्रतिरोध और मधुमेह के लिए एक जोखिम बढ़ सकती है। इसलिए, नींद की पर्याप्त जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त नींद नहीं लेना, या खराब गुणवत्ता की नींद लेना, वजन बढ़ने से खराब हो सकता है।

बहुत से एक शब्द

सारांश में, अधिक वजन और मोटे होने और नींद में कठिनाइयों के बीच स्पष्ट संबंध हैं। सबसे आम परिणामी स्थिति कई महत्वपूर्ण परिणामों के साथ स्लीप एपनिया हो सकती है। यहां तक ​​कि अनपेक्षित विकारों का भी खतरा बढ़ सकता है, जैसे कि बेचैन पैर सिंड्रोम। एक सामान्य नियम के रूप में, आपके शरीर का 10 प्रतिशत वजन कम होने से इनमें से कुछ प्रभाव कम हो सकते हैं।

इसके अलावा, बाधित नींद और मोटापे के जोखिम के बीच एक विपरीत संबंध भी प्रतीत होता है, विशेष रूप से नींद की कमी की सामान्य घटना। यह जटिल संबंध आपके ध्यान के योग्य है क्योंकि खराब नींद और मोटापे के प्रभाव एक साथ आपके स्वास्थ्य को कमजोर कर सकते हैं।