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यह शब्दार्थ की तरह लग सकता है, समान शब्दों के अर्थ पर बहस कर सकता है, लेकिन नींद और थकान के बीच का अंतर वास्तव में मायने रखता है। न केवल इन विशिष्ट भावनाओं के बीच भेदभाव अलग-अलग कारणों की पहचान करता है, बल्कि इससे कुछ विकारों के इलाज में भी मदद मिल सकती है।तंद्रा
कुछ लोग स्पर्श के साथ खो देते हैं जो ऐसा लगता है जैसे नींद आना। नींद या उनींदापन सो जाने की चरम इच्छा है।
कल्पना कीजिए कि आप अपनी सबसे आरामदायक कुर्सी पर दोपहर के भोजन के बाद बैठे हैं। आप आरामदायक और निश्चिंत हैं। आपकी पलकें भारी हो जाती हैं, और हर बार जब वे बंद होते हैं, तो वे उस तरह से एक पल रहते हैं। आप डोज करने के लिए तैयार हैं। तुम नींद में हो।
आमतौर पर, नींद की भावनाएं व्यक्ति को लंबे समय तक जगाती हैं। यह मस्तिष्क में एक रसायन के निर्माण के साथ करना है जिसे एडेनोसिन कहा जाता है। यह एक संकेत है कि हमें नींद की आवश्यकता है।
चूंकि एडेनोसाइन के स्तर पूरे दिन का निर्माण करते हैं, नींद के लिए सबसे मजबूत ड्राइव दिन के अंत में होता है। नतीजतन, ज्यादातर लोग शाम को नींद महसूस करते हैं, नींद की शुरुआत से ठीक पहले अपने उच्चतम शिखर पर सोने की प्रबल इच्छा के साथ। (यह कोई आश्चर्य नहीं है कि लोग अपने नियमित सोने से ठीक पहले टीवी देखते या पढ़ते हुए सो जाते हैं।)
बदले में, नींद से नींद से राहत मिलती है। यदि आपको पर्याप्त मात्रा में सामान्य नींद आती है, तो आप तरोताजा महसूस करते हैं और जागने पर नींद की इच्छा लगभग पूरी तरह से कम हो जाती है।
थकान और थकावट
इस तंद्रा को शब्दों के एक अलग संग्रह के साथ विपरीत करें: थकान, थकावट, थकावट और कम ऊर्जा।
इन भावनाओं को हड्डियों और मांसपेशियों में गहराई से महसूस किया जाता है, अंगों को भारीपन, जैसे कि आप सिर्फ मैराथन दौड़ते हैं। आपको जो कुछ भी करने की आवश्यकता है उसे पूरा करने के लिए आप ऊर्जा को नहीं बुला सकते। आप दिन में शारीरिक और मानसिक रूप से खींच रहे हैं।
यह अन्य बीमारी, जैसे एनीमिया, हाइपोथायरायडिज्म, या यहां तक कि कैंसर की सेटिंग में भी हो सकता है। इसे क्रोनिक थकान सिंड्रोम भी कहा जा सकता है। लेकिन, चाहे कितनी भी थकान क्यों न हो, इससे नींद नहीं आती है।
जो लोग थकावट महसूस करते हैं वे आराम करने या झपकी लेने के लिए लेट सकते हैं। हालांकि, वे अक्सर सोते नहीं हैं (हालांकि अत्यधिक तंद्रा या उनींदापन वाले लोग अगर मौका दिया जाए तो सो पाएंगे)। इसके अलावा, थकान की यह भावना भी नींद से राहत नहीं दे सकती है।
अभाव और विकार
नींद की कमी अक्सर उन लोगों में नींद की कमी से होती है, जो नींद के कुल समय को अपर्याप्त पाते हैं। यह नींद की बीमारी का लक्षण भी हो सकता है, जैसे कि स्लीप एपनिया या नार्कोलेप्सी। इसके विपरीत, अनिद्रा से पीड़ित लोगों में थकान एक आम शिकायत है।
अनिद्रा
न केवल नींद और थकान के बीच अंतर करने से आपकी समस्या के संभावित कारणों का एक अलग सेट हो जाता है, बल्कि नींद को पहचानने से अनिद्रा में सुधार करने में भी योगदान हो सकता है।
यह महत्वपूर्ण है कि लोगों को केवल नींद आने पर बिस्तर पर जाने के लिए महत्वपूर्ण है। यदि थकावट (या रात का समय) बिस्तर पर जाने के लिए एक संकेत के रूप में उपयोग किया जाता है, तो इसके परिणामस्वरूप शाम की शुरुआत में लंबे समय तक जागते हुए लेटना पड़ सकता है। जैसे ही चिंता बढ़ती है, यह तंद्रा के लिए संकेत को आगे बढ़ा देता है। यह अनिद्रा के लिए एक प्रमुख योगदानकर्ता है।
अनिद्रा के लिए सबसे प्रभावी उपायों में से एक नींद की शुरुआत में देरी करना है। यह उल्टा है लेकिन प्रभावी है। बाद में रहने से, नींद की इच्छा का निर्माण होता है। 9 बजे बिस्तर पर जाने के बजाय, यदि आपको अनिद्रा है, तो आपको आधी रात तक रहने की सलाह दी जा सकती है। यदि आप अपना सुबह का समय 6 बजे तय करते हैं, तो नींद की अवधि समेकित हो जाती है और सो जाना आसान हो जाता है।
इसके अलावा, नींद की गुणवत्ता और गहराई को बढ़ाया जाता है। नींद की प्रतिबंध की प्रारंभिक अवधि के बाद, बिस्तर में बिताए गए समय को वृद्धिशील रूप से बढ़ाया जा सकता है ताकि पर्याप्त घंटे आराम मिल सके।
बहुत से एक शब्द
ध्यान से विचार करें कि क्या आपको नींद या थकान से अधिक कठिनाई हो रही है। यह एक अलग अंतर्निहित कारण की ओर इशारा कर सकता है और इसे ठीक करना उपचारों के एक अलग सेट पर निर्भर करेगा। जैसा कि आप बेहतर नींद के लिए काम करते हैं, अपनी जरूरतों पर प्रतिबिंबित करते हैं और नींद की भावना के साथ खुद को परिचित करते हैं।
यदि आप नींद से पीड़ित हैं, जो या तो खराब गुणवत्ता के कारण अपर्याप्त है या नींद के कुछ घंटों से भी, बोर्ड से प्रमाणित नींद चिकित्सक की मदद लेते हैं। नींद अध्ययन के साथ स्थिति का पता लगाना आवश्यक हो सकता है।
कुछ मामलों में, आपकी नींद की कमी अनिद्रा (सीबीटीआई) के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी से संबंधित हो सकती है, एक निर्देशित 6 सप्ताह का कार्यक्रम जो नींद को अनुकूलित करता है। सीबीटीआई एक नींद मनोवैज्ञानिक या कार्यशाला या ऑनलाइन पाठ्यक्रम में भागीदारी के माध्यम से प्रदान किया जा सकता है।