विषय
- स्वीकार करें, समर्थन करें, और प्रोत्साहित करें
- पूरे परिवार को शामिल करें
- अपने परिवार को सक्रिय करें
- बचने की क्रिया
- एक अच्छा दृष्टिकोण विकसित करने के लिए अपनी किशोरियों को प्रोत्साहित करें
स्वीकार करें, समर्थन करें, और प्रोत्साहित करें
आपका किशोर कैसे सोचता है और खुद के बारे में महसूस करता है कि उसके माता-पिता और दोस्त उसे कैसे देखते हैं (या उस बारे में उनकी धारणा)। जितना अधिक आप अपने किशोर को स्वीकार करते हैं कि वे कौन हैं, उतना ही वे खुद को स्वीकार करने में सक्षम होंगे। जब वे व्याख्यान के बिना बात करने या समस्या को ठीक करने की कोशिश कर रहे हों तो सुनने के लिए वहां रहें। उन्हें समान विचारधारा वाले कार्यों और दोस्तों को खोजने के लिए प्रोत्साहित करें। शौक रखने से आपके किशोर को आत्मविश्वास बनाने में मदद मिल सकती है।
शरीर की छवि के बारे में जानें और अपने किशोर को यह समझने में मदद करें कि शरीर की छवि क्या है और यह उनके आत्म-सम्मान को कैसे प्रभावित करता है। उन्हें मीडिया साक्षर होना सिखाएं, उन छवियों पर सवाल उठाएं जो वे देखते हैं और यथार्थवादी शरीर के आदर्श बनाते हैं।
पूरे परिवार को शामिल करें
अपने बच्चे को बाहर मत करो। स्वस्थ भोजन और व्यायाम एक पारिवारिक मुद्दा होना चाहिए। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ (NIMH) के अनुसार, "परिवार की भागीदारी सभी को स्वस्थ आदतों को सिखाने में मदद करती है और अधिक वजन वाले किशोरों को बाहर नहीं निकालती है।"
अपने परिवार को सक्रिय करें
एक स्वस्थ जीवन शैली एक किशोर का सबसे अच्छा बचाव है जो अधिक वजन होने या होने के खिलाफ है। आनंद लेने के लिए पूरे परिवार के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय गतिविधियों की योजना बनाएं। उन्हें अपने दैनिक / साप्ताहिक दिनचर्या का हिस्सा बनाएं, एक मजेदार आदत और उन्हें एक घर का काम में न बदलने की कोशिश करें। एक रोल मॉडल बनें और अपने बच्चों के साथ गतिविधियों का आनंद लें। कोशिश करें कि इसे एक विशेष अवसर न बनाएं, लेकिन कुछ ऐसा जो आप हर समय एक साथ करें। जितना अधिक 'रोजमर्रा' और आदतन शारीरिक गतिविधि एक किशोर जीवन में होती है, उतना ही वे अपने युवा वयस्कता में अच्छी आदत को जारी रखेंगे।
बचने की क्रिया
• वजन के बारे में बात न करें, इसके बजाय स्वास्थ्य के बारे में बात करें।
• दूसरों को उनके वजन के बारे में बात न करने दें। जब परिवार के सदस्य वजन (अपने या बच्चे के) के बारे में टिप्पणी करते हैं, तो बच्चे को खाने के विकार या वजन बढ़ने का खतरा अधिक होता है।
• आहार न लें। लक्ष्य स्वस्थ भोजन होना चाहिए, जो आजीवन आदत में विकसित हो सकता है।
एक अच्छा दृष्टिकोण विकसित करने के लिए अपनी किशोरियों को प्रोत्साहित करें
बच्चों और किशोरों को वजन घटाने के लिए कभी भी प्रतिबंधात्मक आहार पर नहीं रखा जाना चाहिए, एनआईएमएच के अनुसार, जब तक कि कोई चिकित्सक चिकित्सा कारणों के लिए सिफारिश नहीं करता है। एक सुपर प्रतिबंधक आहार में पोषक तत्वों की कमी हो सकती है जो आपकी किशोर वृद्धि और विकास में बाधा डालती है।
एक बेहतर तरीका यह है कि पूरे परिवार को कई तरह के संतुलित भोजन की पेशकश की जाए। यूएसडीए के माईपालेट मॉडल का उपयोग करने पर विचार करें। इस दृष्टिकोण के साथ, आप अपने आधे प्लेट फल या सब्जियां, एक चौथाई प्रोटीन और एक चौथाई स्टार्च (जैसे कि आलू की एक स्टार्च वाली सब्जी, या एक साबुत अनाज, जैसे कि ब्राउन राइस) बनाते हैं। अपने और अपने किशोरों की प्लेट पर खाद्य पदार्थों के अनुपात पर ध्यान केंद्रित करना (अधिक गैर-स्टार्च वाली सब्जियां, कम परिष्कृत कार्ब्स) भोजन के पोषण की गुणवत्ता में सुधार के लिए एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं एक स्वस्थ वजन को बढ़ावा देना।
कोशिश करें और साप्ताहिक आधार पर नए खाद्य पदार्थों या मजेदार स्वस्थ व्यंजनों को पेश करें। भोजन योजना और प्रस्तुत करने में शामिल होने के लिए अपने किशोर को प्रोत्साहित करें। उन्हें अपने दोस्तों से भी विचार मिल सकते हैं।
इन सभी युक्तियों की मदद से आप अपने अधिक वजन वाले किशोर को न केवल उसे स्वस्थ वजन पाने में मदद कर सकते हैं, बल्कि उसके आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास में भी मदद कर सकते हैं। साथ ही, पूरा परिवार एक स्वस्थ जीवन शैली की दिशा में काम कर रहा होगा।