विषय
- कलाई, हाथ और उंगली की गति
- ग्रिप स्ट्रेंग्निग एक्सरसाइज
- उंगली मजबूत करने वाले व्यायाम
- बॉक्सर के फ्रैक्चर के बाद आर्म और शोल्डर एक्सरसाइज
- बॉक्सर के फ्रैक्चर के बाद फ़ंक्शन पर लौटें
मुक्केबाज के फ्रैक्चर के लिए आपके पुनर्वसन का एक हिस्सा एक व्यायाम कार्यक्रम है। एक बॉक्सर के फ्रैक्चर के लिए व्यायाम आपके हाथ और उंगलियों को बेहतर ढंग से चलाने और सामान्य रूप से कार्य करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। आपका पीटी आपके द्वारा होम एक्सरसाइज प्रोग्राम के हिस्से के रूप में किए जाने वाले अभ्यासों को बताएगा। लेकिन आपके बॉक्सर के फ्रैक्चर के बाद आप कौन से व्यायाम की उम्मीद कर सकते हैं?
कई रोगियों को एक चरण-दर-चरण व्यायाम कार्यक्रम से लाभ होता है जो आपके भौतिक चिकित्सक या चिकित्सक द्वारा बॉक्सर के फ्रैक्चर के बाद निर्धारित किया जा सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका व्यायाम आपके लिए सुरक्षित है, और फिर यह जानने के लिए अपने पीटी पर जाएँ कि आपकी विशिष्ट स्थिति के लिए कौन से व्यायाम सर्वोत्तम हैं।
तैयार? आएँ शुरू करें।
कलाई, हाथ और उंगली की गति
यदि आप अपने बॉक्सर के फ्रैक्चर को ठीक करते समय कास्ट या स्प्लिंट पहनते हैं, तो आप पा सकते हैं कि आपके डॉक्टर ने कास्ट को हटाने के बाद आपकी उंगली, हाथ और कलाई की गति को सीमित कर दिया है। आपके पीटी द्वारा निर्धारित आपके प्रारंभिक अभ्यास सामान्य रॉम को पुनर्स्थापित करने के लिए हो सकते हैं।
व्यायाम निष्क्रिय रॉम हो सकता है, जहां आपका पीटी आपके लिए स्ट्रेचिंग करता है, या आपके पीटी में आपको कोमल कलाई और उंगली में खिंचाव शुरू हो सकता है। प्रत्येक उंगली को अपनी पूरी गति से झुकते हुए और सीधी करते हुए-अतिरिक्त दबाव के साथ घुमाएं। प्रत्येक खिंचाव को 10 सेकंड तक रोकें, और प्रत्येक खिंचाव को पांच बार करें।
कलाई की गति जो आपको खींचनी चाहिए, उसमें शामिल हैं:
- मोड़
- एक्सटेंशन
- रेडियल विचलन (अपने अंगूठे की ओर अपनी कलाई झुकना)
- उलनार विचलन (अपनी पिंकी की ओर अपनी कलाई झुकाना)
- मोक्ष (अपनी कलाई को मोड़ना और हाथ रखना जैसे कि आप एक पेय डाल रहे थे)
- सुपारीशन (अपनी हथेली को ऊपर उठाते हुए जैसे आप सूप का कटोरा पकड़े हुए थे)
यदि आप अपने पूरे हाथ को गोफन में स्थिर रखकर अपने हाथ की रक्षा कर रहे हैं, तो आपको कोमल कोहनी गति के अभ्यासों को करने की आवश्यकता हो सकती है। आपकी कोहनी के झुकने और सीधे होने के तरीके में सुधार करने के लिए आपका पीटी आपको सबसे अच्छा तरीका दिखा सकता है।
ग्रिप स्ट्रेंग्निग एक्सरसाइज
एक बॉक्सर के फ्रैक्चर के लिए गतिरोध की अवधि के बाद, आपके हाथ की मांसपेशियां थोड़ी कमजोर महसूस कर सकती हैं। अपनी पकड़ शक्ति पर काम करने से आपके हाथ के काम करने के तरीके को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। पकड़ मजबूत करने वाले अभ्यासों में शामिल हो सकते हैं:
- तौलिया हैंडग्रेप व्यायाम
- पोटीन ग्रिपिंग एक्सरसाइज
- ग्रिप ताकत में सुधार करने के लिए DigiFlex जैसे उपकरण का उपयोग करना
आपका भौतिक चिकित्सक आपको बॉक्सर के फ्रैक्चर के बाद अपनी पकड़ की ताकत में सुधार करने के लिए सर्वोत्तम अभ्यास दिखा सकता है।
उंगली मजबूत करने वाले व्यायाम
जिस तरह पकड़ मजबूत करना आपके बॉक्सर के फ्रैक्चर रिहैब का एक हिस्सा हो सकता है, वैसे ही आपकी उंगली की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए काम करना सहायक हो सकता है। अपनी उंगलियों को मजबूत रखने से आपके ठीक मोटर समन्वय में सुधार हो सकता है।
अपनी उंगली की मांसपेशियों को मजबूत करने के विभिन्न तरीकों में शामिल हो सकते हैं:
- चिकित्सा पोटीन के साथ काम करना
- उन्हें मजबूत करने के लिए अपनी उंगलियों के चारों ओर लोचदार रबर बैंड का उपयोग करें
- DigiFlex व्यायाम उपकरण का उपयोग करना
आपका भौतिक चिकित्सक आपको बॉक्सर के फ्रैक्चर के बाद अपनी उंगली की मांसपेशियों को मजबूत करने का सबसे अच्छा तरीका दिखा सकता है।
बॉक्सर के फ्रैक्चर के बाद आर्म और शोल्डर एक्सरसाइज
गतिहीनता की अवधि के बाद, जबकि आपके बॉक्सर का फ्रैक्चर ठीक हो रहा है, आपके कंधे और बांह की मांसपेशियाँ थोड़ी कमजोर या तंग हो सकती हैं। अपने हाथ और कंधे में गतिशीलता और ताकत में सुधार करने के लिए काम करना आपको पूरी तरह से ठीक होने में मदद कर सकता है।
लाभकारी हो सकने वाले व्यायामों में शामिल हो सकते हैं:
- रोटेटर कफ को मजबूत बनाना
- स्कैपुलर स्थिरता अभ्यास
- कलाई मजबूत करने वाले व्यायाम
- कोहनी की गतिशीलता और कोहनी की ताकत व्यायाम करती है
आपका भौतिक चिकित्सक आपको यह दिखा सकता है कि आपके व्यायाम कार्यक्रम से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए अपने ऊपरी छोर को मजबूत करने वाले अभ्यासों को कैसे लक्षित करें।
बॉक्सर के फ्रैक्चर के बाद फ़ंक्शन पर लौटें
तो आपने ROM और अपने कंधे, कोहनी और कलाई की ताकत पर काम किया है। अब क्या?
एक बॉक्सर के फ्रैक्चर के बाद आपके पुनर्वसन कार्यक्रम के लिए पहेली का अंतिम टुकड़ा पूर्ण फ़ंक्शन पर वापस जाना है। अपने पीटी के साथ उन कुछ चीजों के बारे में बात करें, जिनसे आप जूझ रहे हैं, और वह एक विशिष्ट व्यायाम कार्यक्रम तैयार कर सकती हैं और आपको अपने कार्य को अधिकतम करने में मदद करने के लिए रणनीति सुझा सकती हैं। आपका चिकित्सक आपकी समग्र शक्ति और गतिशीलता का आकलन कर सकता है और इस बारे में सिफारिशें कर सकता है कि आप गतिविधि के आधारभूत स्तर पर वापस जाने के लिए क्या कर सकते हैं।
बहुत से एक शब्द
बॉक्सर के फ्रैक्चर से निपटना मुश्किल काम हो सकता है। अपने चिकित्सक और अपने भौतिक चिकित्सक के साथ मिलकर काम करके, और इस चरण-दर-चरण के समान पुनर्वसन कार्यक्रम का पालन करके, आप अपनी सामान्य स्तर की गतिविधि पर जल्दी और सुरक्षित रूप से वापस जाना सुनिश्चित कर सकते हैं।