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मैंने अपने डॉक्टर से पूछा कि फिटनेस कार्यक्रम क्या सबसे अच्छा था, खासकर 50 से अधिक भीड़ के लिए। उन्होंने मुझे बहुत ही सुस्त और ईमानदार जवाब दिया: "सबसे अच्छा फिटनेस प्रोग्राम वह है जिसके साथ आप चिपके रहेंगे।" मैं मदद नहीं कर सकता, लेकिन सोचता हूं कि यह कितना सच है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना खर्च करते हैं या कार्यक्रम कितना अच्छा है, अगर यह एक ऐसा नहीं है जिसे आप छड़ी करेंगे, तो यह आपके लिए अच्छा नहीं है।तो आप जिस फिटनेस प्रोग्राम से चिपके रहेंगे, उसे कैसे खोजेंगे? आइए देखें कि आपकी उम्मीदों, क्षमताओं और दृष्टिकोण को कैसे प्रभावित करता है कि आप फिटनेस कार्यक्रम के लिए कितनी अच्छी तरह से छड़ी करते हैं जो आपके लिए सही है।
उम्मीदें
पहली चीज जो आपको देखने की जरूरत है वह है आपकी अपेक्षाएं। आप अपने फिटनेस कार्यक्रम से क्या चाहते हैं? यदि आप अपनी अपेक्षाओं को बहुत अधिक निर्धारित करते हैं, तो आप असफलता के लिए खुद को स्थापित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, मेरे पास एक मित्र है जो एक ट्राइएथलीट है और बहुत मेहनत करता है। उसे यह भी पता चलता है कि, 57 साल की उम्र में, वह शायद पहली बार नहीं आएगी। अपने पहले इवेंट के लिए उसका लक्ष्य पूरा करना था। जैसा कि उसने सुधार किया है और अधिक घटनाओं में प्रतिस्पर्धा की है, वह हर बार अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए खुद को चुनौती देती रहती है। धीरे-धीरे शुरू करना और एक लक्ष्य तक का निर्माण करना सबसे अच्छा है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक चलने का कार्यक्रम शुरू करने की योजना बनाते हैं, तो धीरे-धीरे शुरू करें, एक समय में एक ब्लॉक।
क्षमताओं
आपको एक फिटनेस प्रोग्राम चुनने की ज़रूरत है जो आपकी शारीरिक क्षमताओं के भीतर हो। यदि आपके पास कुछ समस्याओं को शामिल करने वाली चिकित्सा समस्याएं हैं, तो आपको उन्हें व्यायाम के विकल्प के रूप में समाप्त करने की आवश्यकता है। यदि आपके घुटने या कूल्हे का प्रतिस्थापन हुआ है, तो दौड़ना सवाल से बाहर हो सकता है, लेकिन चलना एक सही विकल्प हो सकता है। शायद आप अपनी गतिशीलता में बहुत सीमित हैं या यहां तक कि व्हीलचेयर तक सीमित हैं। एक फिटनेस प्रोग्राम देखें जो कम प्रभाव वाला हो और इसे कुर्सी या व्हीलचेयर से किया जा सके। "बैठो और फिट रहो" या इसी तरह के अन्य कार्यक्रमों के लिए एक कार्यक्रम देखें।
मनोवृत्ति
आप एक फिटनेस कार्यक्रम क्यों शुरू करना चाहते हैं, यह वास्तव में कार्यक्रम शुरू करने जितना महत्वपूर्ण हो सकता है। यदि आप बीमार हैं और बीमार और थके हुए होने के कारण थक गए हैं, तो संभवतः आपके पास सही दृष्टिकोण है। यदि आप किसी को प्रभावित करने की कोशिश कर रहे हैं या कर रहे हैं क्योंकि हर कोई है, तो आप असफल होने के लिए खुद को स्थापित कर सकते हैं।
60 के बाद फिटनेस के लिए बेस्ट बेट्स
इन फिटनेस गतिविधियों को देखें और अपनी क्षमताओं से मेल खाने वाले को चुनें। एक अच्छा, सुसंगत व्यायाम कार्यक्रम के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, विशेष रूप से आप उम्र के रूप में।
चलना
चलना शुरुआती के लिए एक महान व्यायाम है। यह कम प्रभाव है, आसानी से लगभग कहीं भी किया जाता है, और अच्छी तरह से फिटिंग जूते के अलावा किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। यह अच्छा चलने की मुद्रा और तकनीक विकसित करने में मदद करता है ताकि आप एक आरामदायक चलने की दिनचर्या बना सकें।
कैसे चलना शुरू करेंबाइक सवारी
बाइक चलाना एक ऐसा कौशल है जो हममें से अधिकांश ने एक बच्चे के रूप में सीखा है। यह एक महान हृदय व्यायाम है और लगभग कहीं भी किया जा सकता है, लेकिन सर्दियों के दौरान उत्तरी जलवायु में मुश्किल हो सकता है। वजन कम करने के लिए बाइक की सवारी करना भी एक शानदार तरीका है।
वजन कम करने के लिए आपको अपनी बाइक पर कितना दूर और तेज चलना चाहिएचल रहा है
अगर आपके घुटने ऊपर हैं, तो दौड़ना एक बेहतरीन फिटनेस गतिविधि है। सभी नई गतिविधियों की तरह, धीरे-धीरे शुरू करना और धीरज का निर्माण करना सबसे अच्छा है। शायद दोस्त के साथ दौड़ना आपको प्रेरित रखने में मदद करेगा।
एक रनर बनने के लिए एक एब्सोल्यूट बिगिनर्स गाइडकैसे रखें मोटिवेशन
यदि आप एक बहुत ही सामाजिक व्यक्ति हैं, जिन्हें बहुत प्रोत्साहन की आवश्यकता है, तो दौड़ना या चलना आपके लिए सबसे अच्छा फिटनेस विकल्प नहीं हो सकता है। शायद एक एरोबिक्स क्लास या गोल्फ अधिक उत्तेजक होगा। एक दोस्त के साथ करो और एक दूसरे को चुनौती देते रहो।
भले ही आप किस फिटनेस प्रोग्राम का पालन कर रहे हों, अपनी प्रगति पर नज़र रखें। अपने लक्ष्यों के प्रति अपनी प्रगति के साथ रेफ्रिजरेटर पर एक चार्ट रखें। अपने आप को याद दिलाने के लिए खुद की तस्वीर रखें कि आप ऐसा क्यों कर रहे हैं। जब आप किसी लक्ष्य तक पहुँचते हैं तो खुद को पुरस्कृत करना याद रखें। छुट्टी लें, स्पा में एक दिन बिताएं, या एक नया संगठन खरीदें - जो भी आपको प्रेरित रखने के लिए लेता है।