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गैस जीवन का एक तथ्य है - हर किसी को गैस है! वास्तव में, बहुत से लोग सोचते हैं कि उनके पास वास्तव में जितना होना चाहिए, उससे अधिक है। वास्तव में, अधिकांश लोग दिन में 14 बार गैस को कुल 1 से 3 पिन गैस के लिए देते हैं। हालांकि गैस सभी के लिए पाचन प्रक्रिया का एक सामान्य और स्वस्थ हिस्सा है, लेकिन कुछ चीजें हैं जिन्हें कम करने के लिए कुछ किया जा सकता है। प्रत्येक दिन गैस की मात्रा को पारित किया जा रहा है। गैस को कम करने के लिए किए जाने वाले कुछ कामों में आहार में बदलाव करना और भोजन करते समय कुछ व्यवहार से बचना शामिल है।गैस का कारण
गैस पाचन प्रक्रिया का एक सामान्य हिस्सा है - कोई भी पूरी तरह से गैस को रोक नहीं सकता है, न ही यह एक अच्छा विचार होगा। जब भोजन पाचन तंत्र में टूट जाता है, तो यह पूरी तरह से पचता नहीं है। पाचन के दौरान बनाए गए बायप्रोडक्ट हैं। उन उपोत्पादों में से एक आंतों की गैस होती है। पाचन तंत्र में रहने वाले अनुकूल बैक्टीरिया भोजन को तोड़ने और इस प्रक्रिया में आंतों की गैस बनाने के लिए अपना काम करते हैं। यह एक अच्छी बात है: गैस होने का मतलब है कि पाचन तंत्र वही कर रहा है जो उसे करना चाहिए, जो भोजन से पोषक तत्वों को अवशोषित कर रहा है।
खाद्य पदार्थों से बचना क्योंकि गैस
गैस का एक कारण सभी के नियंत्रण में भोजन है। आहार में "गैसी" खाद्य पदार्थों की मात्रा कम करने से कम गैस होने में मदद मिल सकती है। प्रत्येक व्यक्ति अलग-अलग भोजन पर प्रतिक्रिया करता है, लेकिन कुछ खाद्य पदार्थ जो आमतौर पर गैस का कारण बनते हैं:
- एस्परैगस
- ब्रोकोली
- ब्रसल स्प्राउट
- पत्ता गोभी
- फूलगोभी
- मक्का
- फ्रुक्टोज (पेड़ के फल, जामुन और खरबूजे में पाया जाता है)
- आलू
- गेहूँ
लैक्टोज असहिष्णुता
डेयरी उन लोगों के लिए गैस का कारण बन सकती है जो लैक्टोज असहिष्णु हैं, जो ज्यादातर लोग हैं। कम डेयरी उत्पादों (दूध, पनीर, दही) खाने और पीने में मदद मिल सकती है। कुछ लोग लक्षणों का अनुभव किए बिना एक निश्चित मात्रा में लैक्टोज (लगभग 12 ग्राम, जो एक गिलास दूध की सामग्री है) का उपभोग करने में सक्षम हैं। लैक्टोज की मात्रा को निर्धारित करने के लिए परीक्षण और त्रुटि का उपयोग करना आवश्यक हो सकता है जो बिना ब्लोटिंग या गैस के सेवन किया जा सकता है। डेयरी के छिपे हुए स्रोतों से सावधान रहें, और यह देखने के लिए कि क्या दूध एक घटक है, खाद्य लेबल को ध्यान से पढ़ें।
चीनी का स्तर
हां, उन "कम वसा वाले" या "कम-कैलोरी" खाद्य पदार्थों में एक चीनी विकल्प के रूप में एक छिपे हुए गैसी खतरे होते हैं। ये खाद्य योजक पाचन तंत्र पर कुख्यात हैं, गैस और सूजन का कारण बन सकते हैं, और जैसे पदार्थ शामिल हैं:
- सोर्बिटोल
- mannitol
- xylitol
कार्बोनेटेड शीतल पेय
गैस पैदा करने के लिए कार्बोनेटेड पेय एक वास्तविक अपराधी हो सकता है। यहां तक कि बोतलबंद पानी में भी कार्बोनेशन हो सकता है। हर दिन खपत होने वाले कार्बोनेटेड पेय की मात्रा को कम करने से गैस के स्रोत के रूप में इसे खत्म करने में मदद मिल सकती है।
अन्य चीजें जो गैस का कारण बनती हैं
च्यूइंग गम। च्यूइंग गम का कार्य गैस को पाचन तंत्र में पेश कर सकता है। गम चबाने के लिए, इस आदत पर वापस काटने से उस गैस को कम करने में मदद मिल सकती है।
धूम्रपान। हर कोई अब जानता है कि एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए सिगरेट पीना सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। धूम्रपान भी पाचन तंत्र में गैस का परिचय दे सकता है। धूम्रपान बंद करने से कई तरह के स्वास्थ्य लाभ होते हैं, और यह पाचन तंत्र में गैस की मात्रा में भी कटौती कर सकता है।
तिनके से पीना। ज्यादातर लोग एक रेस्तरां में बाहर खाना खाते समय एक पुआल के माध्यम से पीते हैं, क्योंकि कौन अपना मुंह कांच पर रखना चाहता है? हालांकि, ड्रॉइंग ड्रिंक हवा को अंदर ले जाने का कारण बन सकता है, जिसके परिणामस्वरूप अधिक गैस होती है, और बेलचिंग में।
कैंडी पर चूसने। भोजन के बाद पुदीना, या कैंडी का एक टुकड़ा उपचार के रूप में या भोजन करते समय या धूम्रपान करते समय मुंह को व्यस्त रखने के कारण भी गैस हो सकती है। अंत में: इसका मतलब यह हो सकता है कि दो विकल्पों के बीच एक व्यापार बंद हो जाए: खराब सांस या कुछ गैस? बहुत कम से कम, वापस काटने से गैस से बचने में मदद मिल सकती है, या कम से कम उन समय के दौरान अधिक गैस शुरू करने से बचने में मदद करें जब गैस किसी अन्य कारण से मौजूद हो।
वेनवेल से एक नोट
ब्लोटिंग और गैस ऐसी समस्याएं हैं जो बहुत से लोगों को होती हैं लेकिन कई चीजें हैं जो पाचन तंत्र में अतिरिक्त गैस पैदा करने से बचने के लिए की जा सकती हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि गैस पाचन प्रक्रिया का एक सामान्य हिस्सा है, इसलिए यह हमेशा रहने वाला है। हालांकि, आहार और जीवन शैली कारकों को बदलने के कई तरीके हैं जो गैस में कटौती करने में मदद कर सकते हैं।