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पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) के साथ अपने रोगियों से सबसे बड़ी शिकायत यह है कि वजन कम करना इतना कठिन है। रोगी के बाद रोगी मुझे बताएंगे कि वे सावधानी से आहार और व्यायाम करते हैं और वजन कम नहीं करते हैं। वे अपने दोस्तों और सहकर्मियों को देखते हैं जो एक ही आहार करते हैं और अपना वजन कम करते हैं लेकिन वे नहीं करते हैं। मैं उन पर विश्वास करता हूं। PCOS वाली महिलाओं का वजन कम करने का कठिन समय होता है। यहाँ कुछ कारण है क्यूँ।इस बीमारी के साथ होने वाले हार्मोनल परिवर्तन एस्ट्रोजन, टेस्टोस्टेरोन और प्रोजेस्टेरोन जैसे प्रजनन हार्मोन के असंतुलन के कारण नहीं होते हैं। चीनी से निपटने के लिए शरीर का उपकरण इंसुलिन भी प्रभावित होता है और प्रमुख रूप से वजन बढ़ाने में योगदान देता है।
इंसुलिन प्रतिरोध
पीसीओएस वाली महिलाओं में अक्सर इंसुलिन प्रतिरोध होता है, जिसका अर्थ है कि उनका शरीर उच्च मात्रा में ग्लूकोज के रूप में जल्दी से प्रतिक्रिया नहीं करता है। सुस्त शरीर की प्रतिक्रिया के परिणामस्वरूप बड़ी मात्रा में इंसुलिन की आवश्यकता होती है जो कि किसी चीनी की मात्रा को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक हो। इंसुलिन एक वृद्धि हार्मोन है। शरीर में इसकी भूमिका वसा भंडारण या वजन बढ़ाने को बढ़ावा देना है। यही कारण है कि आप स्वस्थ आहार और व्यायाम योजना के बावजूद, नीले रंग से तेजी से वजन बढ़ने का अनुभव कर सकते हैं। यदि अनियंत्रित छोड़ दिया जाता है, तो उच्च स्तर का इंसुलिन टाइप 2 मधुमेह जैसी जटिलताओं का कारण बन सकता है।
इंसुलिन-एंड्रोजन कनेक्शन
एण्ड्रोजन, या पुरुष हार्मोन, आमतौर पर पीसीओएस में ऊंचा हो जाते हैं, जिससे महिलाओं को विभिन्न लक्षणों का अनुभव होता है। वर्तमान में यह माना जाता है कि इंसुलिन का उच्च स्तर वास्तव में डिम्बग्रंथि एण्ड्रोजन उत्पादन को बढ़ाता है। यह आमतौर पर उन महिलाओं में नहीं देखा जाता है जिनके पास उच्च स्तर का इंसुलिन होता है जिनके पास पीसीओ नहीं होता है। शोधकर्ताओं के बीच कुछ बहस है कि पीसीओएस वाली महिलाओं के बारे में क्या अलग है कि यह प्रतिक्रिया होती है।
वजन घटाने के फायदे
शुक्र है, आज कई उपचार उपलब्ध हैं जो आपके पीसीओएस को प्रबंधित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो वजन घटाने से आपके मासिक धर्म चक्र को विनियमित करने और ओव्यूलेशन के साथ-साथ इंसुलिन को कम करने जैसे चयापचय में सुधार करने जैसे प्रजनन के दोनों पहलुओं में सुधार हो सकता है। वजन घटाने से आपके पीसीओएस लक्षणों में सुधार करने में मदद मिल सकती है, लेकिन जरूरी नहीं होगा। वे अच्छे के लिए चले जाते हैं।
एक स्वस्थ आहार का पालन करके और एक नियमित व्यायाम दिनचर्या शुरू करके, आप अपने शरीर को इंसुलिन की प्रतिक्रिया बढ़ाने और संभवतः एण्ड्रोजन उत्पादन को कम करने में मदद कर सकते हैं। इससे लक्षणों को कम करने, सामान्य मासिक धर्म को बहाल करने और गर्भधारण करने में आसानी हो सकती है।
पोषण
जहां वजन घटाने को आसान बनाने का दावा करते हुए वहाँ नौटंकी के टन हैं, वहीं पीसीओएस के साथ महिलाओं के लिए सबसे प्रभावी, स्वस्थ और दीर्घकालिक विधि है एक स्वस्थ आहार के साथ जोड़ा गया पुराने जमाने का व्यायाम।
शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ और पेय से बचें और संतृप्त वसा पर वापस कटौती करें। साबुत अनाज, फलों और सब्जियों को मध्यम मात्रा में खाएं, फाइबर प्रदान करेगा और आपके रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करेगा। पूरे दिन में लीन प्रोटीन और पानी की मात्रा भी शामिल करें। अधिक विशिष्ट निर्देश या एक भोजन योजना के लिए जो आपके शरीर के लिए सबसे उपयुक्त है, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से सलाह लें जो पीसीओएस में माहिर हैं और आपको स्वस्थ तरीके से अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद कर सकते हैं।
व्यायाम
इंसुलिन को कम करने और वजन प्रबंधन में मदद करने के लिए व्यायाम एक बहुत प्रभावी तरीका है। पीसीओ के साथ कई महिलाएं व्यायाम से भयभीत हैं। वे नहीं जानते कि क्या करना है या कैसे करना है। दो सबसे महत्वपूर्ण चीजें जो आप कर सकते हैं वह है खुद को जानकारी के साथ बांटना और सक्रिय होना। बेशक, किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जांच लें। ऐसी गतिविधियों से शुरू करें जो आपको योग, घूमना, या भार प्रशिक्षण जैसे आनंद देती हैं। आदर्श रूप से, सप्ताह में दो बार वजन या प्रतिरोध प्रशिक्षण होना चाहिए। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, प्रत्येक दिन 60 मिनट तक शारीरिक गतिविधि करें।
अन्य जीवनशैली में बदलाव
अंत में, व्यायाम और अच्छे पोषण के अलावा, तनाव को प्रबंधित करने के लिए प्रभावी तरीके लागू करना भी वजन प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण है। पर्याप्त नींद लेना, आदर्श रूप से, प्रत्येक रात 8 से 9 घंटे, बहुत महत्वपूर्ण है।