कूल्हे की कमजोरी घुटने के दर्द में योगदान दे सकती है

विषय

• कूल्हे की शारीरिक रचना
• कूल्हे में कमजोरी
• एसोसिएटेड शर्तें
• अपने कूल्हों को मजबूत बनाना
• बहुत से एक शब्द

यदि आपको घुटने में दर्द या समस्या है, तो आपका भौतिक चिकित्सक आपके कूल्हों और कूल्हे की मांसपेशियों की ताकत पर पूरा ध्यान दे सकता है। क्यों? क्योंकि आपके कूल्हे की मांसपेशियां, ग्लूटस मेडियस की तरह, आपके घुटनों की स्थिति को नियंत्रित करती हैं, जब आप चल रहे हैं, दौड़ रहे हैं, या कूद रहे हैं।

घुटने का दर्द एक आम समस्या है जिसका इलाज करने के लिए अक्सर एक भौतिक चिकित्सक की सहायता की आवश्यकता होती है। घुटने में दर्द गठिया, आघात, या दोहरावदार तनाव सहित कई चीजों के कारण हो सकता है। घुटने का दर्द एक आम चल रही चोट है, और यह आपकी चलने, दौड़ने या सीढ़ियों पर चढ़ने की क्षमता को सीमित कर सकती है।

यदि आपके घुटने में दर्द है और एक भौतिक चिकित्सक के साथ काम करते हैं, तो आपको आश्चर्य हो सकता है कि वह आपके कूल्हों पर बहुत ध्यान केंद्रित करता है। यदि आपका भौतिक चिकित्सक आपके कूल्हों की जांच नहीं करता है, तो शायद उसे करना चाहिए। यहाँ पर क्यों।

कूल्हे की शारीरिक रचना

घुटने के दर्द और आपके कूल्हों के बीच संबंध को समझने के लिए, आपको पहले कुछ बुनियादी शारीरिक रचना को समझना चाहिए। कूल्हे एक गेंद और सॉकेट संयुक्त है और शरीर में एक प्रमुख भार-असर जोड़ है। कई अस्थिबंधन हैं जो आपके कूल्हे की स्थिरता को जोड़ते हैं।

कूल्हों के आस-पास कई पेशी संलग्नक भी हैं जो संयुक्त और आपके पैर की गति को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। आपके कूल्हों के चारों ओर एक मांसपेशी समूह जो घुटने के दर्द के कारण के रूप में बहुत अधिक जांच प्राप्त कर रहा है, वह है ग्लूटस मांसपेशी समूह, अर्थात् ग्लूटस मेडियस।

ग्लूटस मेडियस आपके कूल्हे और जांघ का अपहरण करने में मदद करता है, जिसका अर्थ है कि यह आपके पैर को आपकी तरफ खींचता है। जब आप बैठे हैं तो यह आपकी जांघ को बाहर की ओर घुमाता है, और जब आप खड़े होते हैं तो यह आपकी जांघ को अंदर की ओर घुमाने में मदद करता है। जब आप खड़े हैं और चल रहे हैं, तो ग्लूटस मेडियस भी आपके श्रोणि के स्तर को बनाए रखने में सक्रिय है।

कूल्हे में कमजोरी

उचित प्रशिक्षण और व्यायाम के बिना, आप अपने ग्लूटस मेडियस मांसपेशी में कमजोरी विकसित कर सकते हैं। यह चोट के कारण हो सकता है, लेकिन अक्सर यह बिना किसी स्पष्ट कारण और चोट या आघात के होता है।

यह माना जाता है कि आपके कूल्हे के सामने के हिस्से में आपके कूल्हे फ्लेक्सर की मांसपेशियों में जकड़न और आपके कूल्हे की पीठ और बगल में आपकी ग्लूटस मेडियस मांसपेशियों में कमजोरी हो सकती है। इसे कभी-कभी सुप्त बट सिंड्रोम के रूप में जाना जाता है।

जब आपकी ग्लूटस मेडियस मांसपेशी कमजोर हो जाती है, तो यह आपकी जांघ को घुमाने और असामान्य रूप से अंदर की ओर खींचने की अनुमति देता है। इसे "कोलैप्सिंग काइनेटिक चेन" कहा जाता है। आपकी जांघ की यह असामान्य स्थिति आपके घुटने के जोड़ और kneecap (पटेला) के आसपास अत्यधिक तनाव और तनाव डाल सकती है।

एक ध्वस्त गतिज श्रृंखला को अक्सर पूर्वकाल क्रूसिएट लिगामेंट (ACL) की चोट के अप्रत्यक्ष कारण के रूप में उद्धृत किया जाता है। एथलीट दौड़ रहा है या कूद रहा है, उनका घुटना (संभवतः कमजोर ग्लूट्स के कारण) और एसीएल को चीरता हुआ घुटने में धंस जाता है।

एसोसिएटेड शर्तें

घुटने की चोटों और कूल्हे की कमजोरी के परिणामस्वरूप होने वाली समस्याएं शामिल हैं:

• पटेलोफेमोरल तनाव सिंड्रोम
• इलियोटिबियल बैंड घर्षण सिंड्रोम
• पेटेलर टेंडोनाइटिस
• पेसर एर्साइन बर्साइटिस

यदि आप घुटने के दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो आपको अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से मिलना चाहिए। वह या वह आपके दर्द का कारण निर्धारित करने के लिए आपकी स्थिति का मूल्यांकन कर सकता है।

गहन रूप से मूल्यांकन और आपके चाल का आकलन, कम चरम शक्ति (कूल्हे की ताकत सहित), लचीलापन और गति की सीमा आपके भौतिक चिकित्सक को आपकी स्थिति का उचित उपचार प्रदान करने में मदद कर सकती है।

यदि आपके भौतिक चिकित्सक को पता चलता है कि आपके ग्लूटस मेडियस में कमजोरी है और चलने और दौड़ने के दौरान आपकी जांघ असामान्य रूप से अंदर की ओर मुड़ जाती है, तो आप विशिष्ट कूल्हे की मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए एक मजबूत कार्यक्रम से लाभान्वित हो सकते हैं।

अपनी स्थिति को समझने के लिए अपने भौतिक चिकित्सक के साथ मिलकर काम करना सुनिश्चित करें और भौतिक चिकित्सा से क्या उम्मीद करें।

अपने कूल्हों को मजबूत बनाना

यदि आपका ग्लूटस मेडियस कमजोर है, तो आपका शारीरिक चिकित्सक इस मांसपेशी को मजबूत करने में मदद करने के लिए विशिष्ट अभ्यास लिख सकता है। बुनियादी कूल्हे मजबूत करने वाले व्यायाम मदद कर सकते हैं, लेकिन अक्सर आपको अपने ग्लूटस मेडियस को मजबूत करने में मदद करने के लिए अधिक उन्नत कूल्हे मजबूत करने वाले व्यायामों की आवश्यकता होगी।

पैल्विक ड्रॉप व्यायाम जैसे अन्य व्यायाम, आपके ग्लूटस मेडियस को मजबूत करने में भी प्रभावी हो सकते हैं। चूंकि आपके कूल्हों में कमजोरी आपके पैर और आपके घुटने की स्थिति को प्रभावित कर सकती है, इसलिए अक्सर सामान्य नियंत्रण और आपकी जांघ की स्थिति को बहाल करने में संतुलन और प्रोप्रियोसेप्शन व्यायाम फायदेमंद होते हैं।

BAPS बोर्ड का उपयोग आपके पैर और जांघ के मांसपेशियों के नियंत्रण पर काम करने में मदद कर सकता है। यह आपके पूरे निचले चरम को मजबूत करने में मदद कर सकता है, अपने पैर को एक इष्टतम स्थिति में रखकर आपके घुटने से तनाव ले सकता है।

अपने कूल्हे की ताकत और समग्र संतुलन में सुधार पर काम करके, आप अपने घुटनों को सही स्थिति में रखने में सक्षम हो सकते हैं और अंततः, अपने घुटने के दर्द से राहत पा सकते हैं।

यह सुनिश्चित करने के लिए किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से जांच अवश्य कर लें कि यह आपके लिए सही है।

बहुत से एक शब्द

यदि आपके घुटने में दर्द है, तो भौतिक चिकित्सा मूल्यांकन में आपके कूल्हे की गतिशीलता और ताकत का आकलन शामिल होना चाहिए। आपके कूल्हों के आसपास की मांसपेशियों में कमजोरी, अर्थात् आपकी ग्लूटस मेडियस मांसपेशी, जब आप चल रहे हैं, दौड़ रहे हैं, या सीढ़ियों पर चढ़ रहे हैं, तो आपकी जांघ और घुटने की स्थिति को प्रभावित कर सकते हैं।

कूल्हों में कमजोरी काइनेटिक चेज़िंग के पतन का कारण बन सकती है, और यह आपके दर्द का एक कारण हो सकता है। अपने भौतिक चिकित्सक के साथ मिलकर काम करके, आप अपने कूल्हों को मजबूत करने में सक्षम हो सकते हैं, अपने घुटने से तनाव ले सकते हैं, और अपने सामान्य गतिविधि स्तर पर जल्दी और सुरक्षित रूप से वापस आ सकते हैं।