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दीर्घायु की तलाश में पुरुषों के लिए अच्छी खबर है। हालांकि दुनिया के अधिकांश देशों में महिलाएं अब भी जीवित हैं, मृत्यु दर, या जीवन प्रत्याशा में अंतर, बंद हो रहा है।उत्तरी अमेरिका में, एक आदमी 75 से 78 वर्ष की आयु के बीच जीने की उम्मीद कर सकता है, जहां वह रहता है। महिलाओं के लिए, जीवन प्रत्याशा लगभग 80 और 83 वर्ष की आयु के बीच होती है। यद्यपि आप अपने जैविक लिंग को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, आप वृद्ध पुरुषों में मृत्यु के कुछ प्रमुख कारणों को रोकने के लिए कदम उठा सकते हैं।
दिल की बीमारी
कोरोनरी हृदय रोग, जिसमें हृदय की सेवा करने वाली धमनियां संकीर्ण और कठोर हो जाती हैं, दिल के दौरे का प्रमुख कारण है। 45 वर्ष की आयु के बाद एक आदमी को हृदय रोग का खतरा काफी बढ़ जाता है।
इसे रोकने के लिए आप क्या कर सकते हैं:
- धूम्रपान से बचें। तंबाकू का उपयोग हृदय रोग के एक उच्च जोखिम से जुड़ा हुआ है।
- कोलेस्ट्रॉल के स्तर की निगरानी करें और उन्हें एक स्वस्थ सीमा के भीतर रखें।
- स्वस्थ वजन बनाए रखें।
- हृदय-स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे कि भूमध्य शैली के आहार से जुड़े लोग: ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, नट, मछली, और अन्य खाद्य पदार्थ जो फाइबर में उच्च हैं, और संतृप्त और ट्रांस वसा में कम हैं।
- नियमित रूप से एरोबिक व्यायाम करें जो आपके हृदय गति को बढ़ाता है, आदर्श रूप से 30 मिनट, सप्ताह में 5 बार।
कैंसर
फेफड़े, प्रोस्टेट और कोलोरेक्टल कैंसर पुरुषों में बीमारी के सबसे घातक रूप हैं। हालांकि कैंसर का पारिवारिक इतिहास आपके होने की संभावना को बढ़ा सकता है, लेकिन ऐसे कई कदम हैं जिनसे आप अपने जोखिम को कम कर सकते हैं।
इसे रोकने के लिए आप क्या कर सकते हैं:
- धूम्रपान न करें, और जो लोग करते हैं, उनसे दूसरे धूम्रपान से बचें।
- वायु प्रदूषण से बचें जहां संभव हो और काम पर और घर पर रसायनों के संपर्क में हों।
- वसा और मांस को कम करते हुए फल, सब्जियां, फाइबर और मछली सहित एक स्वस्थ आहार खाएं।
- शारीरिक रूप से सक्रिय रहें।
- शराब का उपयोग प्रति दिन एक से दो पेय तक सीमित करें; उच्च खपत को बृहदान्त्र और फेफड़ों के कैंसर की उच्च घटना से जोड़ा गया है, उदाहरण के लिए।
- सनस्क्रीन पहनें और किसी भी त्वचा में परिवर्तन करें, जैसे मोल्स, आपके डॉक्टर द्वारा जांचे गए।
- कोलोरेक्टल और प्रोस्टेट कैंसर के शुरुआती पता लगाने के लिए स्क्रीनिंग टेस्ट के बारे में जागरूक रहें, यदि आप 50 से अधिक हैं।
क्रोनिक लोअर रेस्पिरेटरी डिजीज
इनमें क्रोनिक ब्रॉन्काइटिस और वातस्फीति शामिल हैं, जो एक साथ क्रोनिक प्रतिरोधी फुफ्फुसीय रोग, या सीओपीडी बनाते हैं। सिगरेट, सिगार और पाइप सहित धूम्रपान, आपको सीओपीडी से मरने वाले व्यक्ति की तुलना में 12 गुना अधिक संभावना है, जो कभी धूम्रपान नहीं करता है। अत्यधिक रोके जाने वाले सीओपीडी को फेफड़ों के कैंसर से भी जोड़ा जाता है। रेडॉन, एस्बेस्टस और कार निकास जैसे अन्य वायु प्रदूषण भी फेफड़ों की बीमारी में योगदान कर सकते हैं।
इसे रोकने के लिए आप क्या कर सकते हैं:
- धूम्रपान न करें, और यदि आप पहले से ही करते हैं, तो छोड़ने के लिए कदम उठाएं।
- सेकेंड हैंड स्मोक से बचें।
- धूल और रासायनिक धुएं सहित अन्य वायु प्रदूषक के स्पष्ट संचालन।
आघात
एक स्ट्रोक तब होता है जब मस्तिष्क को रक्त की आवश्यकता नहीं होती है, या तो मस्तिष्क की आपूर्ति करने वाले रक्त वाहिका में रुकावट के कारण, या मस्तिष्क में रक्त वाहिका का टूटना। अगर आपको उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल या मधुमेह है, तो स्ट्रोक का खतरा अधिक है।
इसे रोकने के लिए आप क्या कर सकते हैं:
- क्या आपके रक्तचाप की जाँच की गई है; उच्च रक्तचाप का इलाज स्ट्रोक और हृदय रोग के जोखिम को कम करता है।
- उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद करने के लिए अपने सोडियम का सेवन कम करें।
- मधुमेह को नियंत्रण में रखें।
- यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो धूम्रपान छोड़ने के लिए कदम उठाएं क्योंकि आपके स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।
- केवल मॉडरेशन में पियो; वह है, प्रति दिन एक से दो पेय नहीं।
- नियमित व्यायाम और एक स्वस्थ आहार जो संतृप्त वसा में कम है, आपके जोखिम को कम कर सकता है।
मधुमेह
यदि आपको मधुमेह है, तो आपके शरीर को ईंधन के रूप में आपके भोजन से ग्लूकोज का उपयोग करने में परेशानी होती है। टाइप 1 मधुमेह, जिसमें शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली उन कोशिकाओं पर हमला करती है जो इंसुलिन बनाती हैं, को रोका नहीं जा सकता है। बहुत अधिक सामान्य है टाइप 2 मधुमेह, जिसमें ग्लूकोज आपके रक्त में ऊर्जा के रूप में उपयोग होने के बजाय बनता है।
कई पुरुषों को यह पता नहीं होता है कि उन्हें तब तक मधुमेह है, जब तक कि वे लक्षणों का अनुभव नहीं करते हैं, जैसे दृष्टि हानि और स्तंभन दोष। टाइप 2 मधुमेह को रोका जा सकता है, या कम से कम देरी हो सकती है।
इसे रोकने के लिए आप क्या कर सकते हैं:
- स्वस्थ वजन बनाए रखें।
- यदि आपके पास मधुमेह का पारिवारिक इतिहास है, तो स्क्रीनिंग के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
- एक स्वस्थ पौधे-आधारित आहार खाएं जिसमें बहुत सारे ताजे फल और सब्जियां, साबुत अनाज और मछली शामिल हों, जबकि अतिरिक्त शर्करा, वसा और नमक से बचें।