सामान्य व्यायाम बहाने से अपने दिल की मदद करें

विषय

• "मेरे पास ऊर्जा या सहनशक्ति नहीं है।"
• "मेरे पास समय नहीं है।"
• "मैं जिम की सदस्यता नहीं ले सकता।"
• "मुझे व्यायाम करने का कभी मन नहीं करता है।"

यहां तक ​​कि जब आप जानते हैं कि आपका हृदय स्वास्थ्य शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करता है, तो निम्नलिखित कठिन हो सकता है। बाधाओं, वास्तविक और कल्पना, अक्सर इरादों के सबसे अच्छे तरीके से मिलते हैं।

यहां, जॉन्स हॉपकिन्स कार्डियोलॉजिस्ट चियाडी नूडल, एम.डी., एम.एच.एस. शेयर करता है, वह सलाह देता है कि वह अपने रोगियों को सबसे आम व्यायाम बाधाओं से गुजरने के लिए देता है।

"मेरे पास ऊर्जा या सहनशक्ति नहीं है।"

स्वास्थ्य दिशानिर्देश सप्ताह में 150 मिनट या सप्ताह में कम से कम पांच दिन प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट तक मध्यम-तीव्रता का व्यायाम करने की सलाह देते हैं। यदि आपके व्यायाम की योजनाएं आपके शरीर के लिए बहुत अधिक महत्वाकांक्षी हैं, तो आरंभ करने से पहले इसे छोड़ना आसान है।

छोटे से शुरू करें, Ndumele को सलाह देते हैं प्रतिदिन 5,000 कदम चलने का प्रयास करें, उदाहरण के लिए, प्रतिदिन 10,000 कदम तक के लक्ष्य के साथ। आपके लिए सही शुरुआती जगह खोजने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करें। कई दुकानों और ऑनलाइन में सस्ते में उपलब्ध पेडोमीटर या फिटनेस ट्रैकिंग डिवाइस का उपयोग करना, आपकी प्रगति का अनुसरण करने का एक मजेदार तरीका हो सकता है, और जैसा कि आप देखते हैं कि आपकी सहनशक्ति धीरे-धीरे बढ़ती है, आप और अधिक कर सकते हैं।

"मेरे पास समय नहीं है।"

यह सच है कि हम सभी के पास दिन में केवल इतने जागने (और चलने) हैं। केवल आप ही तय कर सकते हैं कि आप उनका उपयोग कैसे करते हैं। "इसमें निवेश करने में समय बिताना महत्वपूर्ण है स्वयं, ”नेडूले कहते हैं। "जितना आप हर किसी के लिए करते हैं, अपने काम के लिए, अपने परिवार की देखभाल के लिए, आपको विशेष रूप से खुद पर ध्यान केंद्रित करने के लिए समय भी निर्धारित करना होगा।"

वह आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए उद्देश्यपूर्ण समय आवंटित करने का सुझाव देता है। कुछ लोगों के लिए, वास्तव में दैनिक कार्यक्रम में व्यायाम के लिए अलग समय निर्धारित करना टिकट है। दूसरों के लिए, यह और भी बुनियादी है: यह पहचानना कि वे पहली जगह में प्राथमिकता सूची में होने के लायक हैं।

यह पता लगाएं कि आपके दिन में आप व्यायाम में कहाँ तक फिट हो सकते हैं और उससे चिपक सकते हैं। आधे घंटे पहले जागने का अलार्म लगाकर? अपने दोपहर के भोजन के समय के दौरान टहलना? एक शाम टीवी शो छोड़ना और सीढ़ियों के बजाय नीचे चढ़ना?

दिल का लाभ देखने के लिए आपको एक बार में 30 मिनट की कसरत करनी होगी। प्रत्येक 15 मिनट के दो सत्रों से शुरू करने का प्रयास करें।

"मैं जिम की सदस्यता नहीं ले सकता।"

"यह जानना महत्वपूर्ण है कि शारीरिक गतिविधि से हमारा क्या तात्पर्य है" “इसके लिए जिम सदस्यता के लिए क्रॉस-ट्रेनिंग या भुगतान की आवश्यकता नहीं है। यहां तक ​​कि तेज चलना आपके हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए आवश्यकताओं को पूरा कर सकता है। ”

आपको किस तरह की गतिविधि पसंद है, इसकी कुंजी है। यह नृत्य, तैराकी, अपने बच्चों के साथ बाइक चलाना या YouTube पर आपके द्वारा खोजे जा रहे वीडियो पर काम करना हो सकता है (हालाँकि यह आपके डॉक्टर या किसी फिटनेस विशेषज्ञ से पूछना बुद्धिमानी हो सकती है यदि किसी विशेष वीडियो पर सुझाया गया वर्कआउट आपके लिए सुरक्षित है)। रचनात्मक छोटे कदम भी जोड़ते हैं। स्टोर के प्रवेश द्वार से सबसे दूर स्थित पार्क। लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें।

"मुझे व्यायाम करने का कभी मन नहीं करता है।"

आधुनिक जीवन हम में से कई के लिए बहुत आसीन है, एनड्यूमले कहते हैं। लंबे घंटे, लंबे आवागमन और जिम तक पहुंच की कमी बहुत ही वास्तविक चुनौतियां हैं। "आपको यह पहचानना होगा कि ऐसी संरचनात्मक चुनौतियों के बावजूद, शारीरिक गतिविधि आपके सर्वोत्तम हित में है और आपके नियंत्रण में है," वे कहते हैं।

जितना कुछ आप काम करते हैं उतना ही अच्छा होता है: आपके शरीर और मनोदशा को बेहतर महसूस करेंगे और जितना अधिक आप व्यायाम करना चाहते हैं। वास्तव में, एक लघु पत्रिका को ध्यान में रखने की कोशिश करें कि आप व्यायाम करने के बाद कैसा महसूस करते हैं-यह फिर से बाहर निकलने और इसे करने के लिए एक महान प्रेरक हो सकता है।