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व्यायाम गेंद कुर्सियों सभी क्रोध हैं। अनगिनत वेबसाइटें उन्हें बेचने के लिए एक व्यायाम गेंद (या फिट गेंद) का उपयोग करके कार्यालय की कुर्सी के रूप में देखना चाहती हैं।लेकिन क्या वे वास्तव में आपके कोर और बैक के लिए अच्छे हैं? जूरी अभी भी उस एक पर बाहर है, लेकिन इस बीच, यहां कुछ चीजों को ध्यान में रखने से पहले आपकी मेज की कुर्सी के रूप में एक व्यायाम गेंद का उपयोग करने से पहले ध्यान रखना चाहिए।
इफ यू डोंट हैव बैक कंडीशन
यदि आप निर्जन हैं या आपको उपचार से छुट्टी दे दी गई है और कुछ समय के लिए वापस मजबूत बनाने वाले व्यायाम कर रहे हैं, तो व्यायाम गेंद आपके कोर को काम करने का एक समय बचाने वाला तरीका साबित हो सकता है। मांसपेशियों की कमजोरी और मांसपेशियों में असंतुलन के कारण पीठ के दर्द को दूर करने में मदद करने के लिए कोर थेरेपी का उपयोग भौतिक चिकित्सा क्लीनिकों में किया जाता है। इसका उपयोग पीठ दर्द वाले लोगों को दैनिक गतिविधियों को करने की क्षमता बढ़ाने में मदद करने के लिए भी किया जाता है।
हालांकि, अगर आपकी पीठ की स्थिति है या फिर अभी भी चोट से उबर रहे हैं, तो फुलटाइम ऑफिस की कुर्सी के रूप में एक्सरसाइज बॉल का उपयोग करना शायद आपके लिए नहीं है।
एक कार्यालय की कुर्सी के रूप में एक व्यायाम गेंद का उपयोग करना
बहुत से क्रेडेंशियल विशेषज्ञों को व्यायाम गेंद पर कूदने की इतनी जल्दी नहीं है जितनी कि ऑफिस चेयर बैंडवागन।
जैक्सन, एट। अल।, मार्च 2013 के अपने अध्ययन के शीर्षक में, "क्या हमें गेंद पर अधिक होना चाहिए? लम्बर स्पाइन आसन, मांसपेशियों की गतिविधि पर आवास प्रशिक्षण की प्रभावशीलता, और स्थिरता गेंद बैठने के दौरान कथित असुविधा," जो पत्रिका में प्रकाशित हुई थी। मानवीय कारक, कोई सबूत नहीं मिला कि कार्यालय की कुर्सी के रूप में व्यायाम गेंद का उपयोग करने से ट्रंक या मुद्रा को मजबूत करने में मदद मिलती है, तब भी जब प्रतिभागियों ने पहली बार "आवास" कार्यक्रम के माध्यम से जाना।
किसी भी तरह के बैठने से आपकी रीढ़ पर संपीड़न बढ़ जाता है। याद रखें, गेंद करता है नहीं अपनी पीठ की मांसपेशियों का समर्थन करें-यह केवल उन्हें चुनौती देता है। समर्थन की कमी के साथ संयुक्त संपीड़न किसी भी चोट, स्थिति या मांसपेशियों में असंतुलन हो सकता है, और बहुत लंबे समय तक उपयोग किए जाने पर आपके दर्द में वृद्धि होगी।
लेकिन अगर आप कुछ समय से अपनी पीठ के व्यायाम ईमानदारी से कर रहे हैं, और आपके डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक ने आपको व्यायाम बॉल के साथ काम करने का अधिकार दिया है, तो आप पा सकते हैं कि एक सीमित तरीके से कार्यालय की कुर्सी के रूप में इसका उपयोग करना एक अच्छा बनाता है। अपने घर के कार्यक्रम के लिए सहायक। अस्थिर सतह पर बैठकर ट्रंक को मजबूत करना व्यायाम बॉल प्रदान करता है, जिससे आपको अपने पीठ के व्यायाम की दिनचर्या को अगले स्तर तक ले जाने में मदद मिल सकती है। इसे आज़माने से पहले अपने डॉक्टर की मंजूरी लें। यदि संभव हो, तो कुछ चीजों के लिए अपने भौतिक चिकित्सक से पूछें जो आप गेंद पर कर सकते हैं।