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द्वारा समीक्षित:
राज देव, एम.डी.
क्या आपका किशोर इस वर्ष की विविधता के प्रयासों में कटौती करने की उम्मीद कर रहा है? सुनिश्चित करें कि वह या वह गर्मी ले सकता है - शाब्दिक रूप से। "जैसे ही गर्मियों में गर्मी होती है और बच्चे हाई स्कूल में प्रवेश करते हैं, वे खेल के प्रयासों और अभ्यासों में भाग लेना शुरू कर देंगे," प्राथमिक देखभाल के खेल चिकित्सा विशेषज्ञ डॉ। राजविंदर देव कहते हैं, "और दुर्भाग्य से, उनमें से कुछ गर्मी से संबंधित समस्याओं का अनुभव करते हैं।"
गर्मी से संबंधित बीमारियां - हीट ऐंठन, हीट थकावट और हीट स्ट्रोक- सभी एथलीटों के लिए एक वास्तविक चिंता का विषय है, लेकिन माता-पिता को युवा एथलीटों के प्रति अतिरिक्त सचेत रहने की जरूरत है, जो यह नहीं जानते कि उन्हें कब ब्रेक लेने की जरूरत है। माता-पिता और कोच को उन लोगों पर और भी अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है जो खेल खेलते हैं जिन्हें फुटबॉल जैसे भारी उपकरण पहनने की आवश्यकता होती है। अध्ययनों से पता चला है कि संयुक्त रूप से अन्य सभी खेलों की तुलना में फुटबॉल में गर्मी से संबंधित बीमारी विकसित होने का जोखिम 11.4 गुना अधिक है।
"कोई फर्क नहीं पड़ता कि खेल क्या खेला जा रहा है, अभ्यासों और खेलों के दौरान जब चिकित्सा पेशेवर मौजूद नहीं हैं," देउ कहते हैं, "यह हर किसी के लिए बेहद महत्वपूर्ण है - विशेष रूप से माता-पिता अपने बच्चों को देख रहे हैं - गर्मी से संबंधित बीमारी के बारे में कुछ जानकारी रखने के लिए - । "
माता-पिता और कोच अपने बच्चे या खिलाड़ी को हीट स्ट्रोक, हीट थकावट या ऐंठन को रोकने में मदद करने के प्रयास में, डॉ। देउ निम्नलिखित टिप्स प्रदान करेंगे:
ऊष्मा संचय
धीरे-धीरे गर्मी के लिए इस्तेमाल किया जाना सबसे बड़ी रोकथाम विधि है। "लक्ष्य गर्मी सहिष्णुता को बढ़ाने के लिए है, क्योंकि यह सबसे बड़ी समस्या एथलीटों का सामना है," देउ कहते हैं। "वे वहाँ से बहुत जल्दी बाहर निकलते हैं, बहुत अधिक करते हैं और मौसम के कारण नहीं होते हैं, और बाद में गर्मी की थकावट या हीट स्ट्रोक जैसी समस्याएं पैदा करते हैं।"
हीट एक्सपोज़र के पहले 10 से 14 दिनों के दौरान, एथलीटों को धीरे-धीरे अपने व्यायाम या गतिविधि की अवधि और तीव्रता में वृद्धि करनी चाहिए। यह उन बच्चों और किशोरों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो आकार और / या अधिक वजन (25 से अधिक बीएमआई) से बाहर हो सकते हैं। नेशनल एथलेटिक ट्रेनर्स एसोसिएशन ने अपने हाईस्कूल-विशिष्ट दिशानिर्देशों में 14 दिनों की अवधि के लिए प्रिस्क्रिप्शन हीट एक्सीलेरेशन के लिए सुझाव दिया है।
यह समझना भी महत्वपूर्ण है कि गर्मी से संबंधित बीमारी गर्म दिनों तक सीमित नहीं है। मध्यम तापमान और उच्च आर्द्रता वाले दिनों में भी व्यक्ति अतिसंवेदनशील होते हैं।
खूब पानी पिए
हाइड्रेटेड रहना गर्मी से संबंधित बीमारी को रोकने में मदद करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। कोच और माता-पिता को यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि अभ्यास और खेलों के दौरान एथलीटों के लिए असीमित मात्रा में पानी उपलब्ध हो, लेकिन उनके लिए यह भी महत्वपूर्ण है कि एथलीटों को गतिविधि से पहले और बाद में भी पानी पीना पड़े।
"आप गतिविधि से पहले, दौरान और बाद में पीना चाहते हैं ताकि आप पर्याप्त शरीर के तापमान को बनाए रखने के लिए पर्याप्त हाइड्रेटेड रहें," देउ कहते हैं। "मैं हमेशा एथलीटों से सुनता हूं कि वे अभ्यास या खेल के दौरान बाथरूम जाना नहीं चाहते हैं, इसलिए वे पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं।" लेकिन ऐसा नहीं करने के गंभीर परिणाम हो सकते हैं और सही स्थितियों को देखते हुए जानलेवा हो सकता है। निर्जलीकरण और हीट स्ट्रोक के संकेतों के बारे में जानें।
अर्ली रिकग्निशन एंड कूलिंग
एक गर्मी से संबंधित बीमारी की त्वरित पहचान जीवित रहने के लिए सर्वोपरि है क्योंकि संकेत और लक्षण आमतौर पर गैर-जिम्मेदार हैं:
- भटकाव
- चक्कर आना, कमजोरी
- असामान्य व्यवहार
- सरदर्द
- उल्टी
"सक्रिय रहें," देउ तनाव देता है। "यदि आप किसी को संघर्ष करते हुए देखते हैं, तो उन्हें खेल या अभ्यास से बाहर निकालें, उनसे पूछें कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं, उन्हें थोड़ा पानी दें और ठंडा करें।" ठंड संपीड़ित या बर्फ को हमेशा उन परिस्थितियों के लिए हाथ पर रखा जाना चाहिए जिनके लिए तत्काल शीतलन की आवश्यकता होती है।
यदि आपका बच्चा या एक विशिष्ट एथलीट आमतौर पर व्यवहार नहीं कर रहा है और गर्मी से संबंधित बीमारी के लिए स्थितियां सही हैं, तो डॉ। देउ कहते हैं कि आपको जांच करनी चाहिए। "माता-पिता, कोच और प्रशिक्षक अपने बच्चों को सबसे अच्छे से जानते हैं और पहचान सकते हैं जब कुछ सही नहीं लगता है।"
सही या गलत
सिकल सेल विशेषता (SCT) वाले व्यक्तियों को गर्मी से संबंधित बीमारी का खतरा बढ़ जाता है।
सच: डिवीजन I और II स्कूलों के सभी एथलीटों को विशेषता के लिए परीक्षण करने की आवश्यकता होती है या प्रतिस्पर्धा से पहले परीक्षण को कम करने वाले लिखित रिलीज पर हस्ताक्षर करना चाहिए। सिकल सेल विशेषता के लिए टेस्ट वर्तमान में यू.एस. में सभी नवजात शिशुओं पर किए जाते हैं। SCT वाले व्यक्तियों को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने की जरूरत है और हीट एक्सीलिमेटाइजेशन दिशानिर्देशों का पालन करना चाहिए।
पोटेशियम की कमी के कारण मांसपेशियों में ऐंठन होती है।
असत्य: अक्सर, जब मांसपेशियों में ऐंठन का अनुभव होता है, तो लोग सोचते हैं कि यह पोटेशियम की कमी के कारण है और राहत के लिए एक केला खाने की कोशिश करता है। लेकिन अगर एथलीटों को पता चलता है कि एथलेटिक घटनाओं के दौरान वे अक्सर ऐंठन कर रहे हैं, तो यह वास्तव में पसीने से सोडियम की हानि के कारण है।