दिल की सच्चाइयाँ: क्या यह एक स्वास्थ्य हैक है या दिल की चोट?

विषय

• क्या ई-सिगरेट धूम्रपान छोड़ने में आपकी मदद कर सकता है?
• क्या एनर्जी बार्स पर स्नैक करने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है?
• क्या पहनने योग्य फिटनेस ट्रैकर आपको फिट होने में मदद कर सकते हैं?
• क्या विटामिन की खुराक दिल-स्वस्थ आहार प्रदान कर सकती है?
• क्या आप वीकेंड पर सो सकते हैं?
• क्या छोटे लक्ष्य तय करने से आप स्वस्थ हो सकते हैं?

छोटे "हैक्स" -सक्रिय विचार जो आपको आदतों को बदलने में मदद करते हैं-आपके हृदय स्वास्थ्य में बड़े सुधार ला सकते हैं। जब आप बनाते हैं सही बदलता है, वह है।

"लोगों का कहना है कि 'पुरानी आदतें मुश्किल से मरती हैं' और 'आप एक पुराने कुत्ते को नई चाल नहीं सिखा सकते,' लेकिन मैं मरीजों को हर समय सही आदत के साथ और जब प्रभावी ढंग से आदतें देखता हूं," जॉन्स हॉपकिन्स कार्डियोलॉजिस्ट बिल मैकएवॉय कहते हैं, एमबी, बी.एच.सी., एमएचएस "और धूम्रपान छोड़ने जैसे व्यवहार के मामले में, स्वास्थ्य में सुधार बहुत जल्दी हो सकता है।"

लेकिन हर दिल-सेहत का शॉर्टकट बंद नहीं करता। देखें कि क्या आप अनुमान लगा सकते हैं कि निम्नलिखित में से कौन सा हैक आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए वास्तव में काम करता है।

क्या ई-सिगरेट धूम्रपान छोड़ने में आपकी मदद कर सकता है?

", दुर्भाग्य से, कोई अच्छा, सुसंगत साक्ष्य नहीं है जो इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट धूम्रपान करने वालों को पारंपरिक टार सिगरेट छोड़ने में मदद करता है," मैकएवॉय कहते हैं। "इसके अलावा, वहाँ चिंता है कि वाष्प में रसायनों का हानिकारक स्वास्थ्य प्रभाव हो सकता है।"

धूम्रपान करने वालों के बीच लोकप्रिय अन्य स्वैप के लिए भी यही सच है, जैसे हुक्का (पानी का पाइप) का उपयोग करना या सिगार पर स्विच करना। जाने का एक बेहतर तरीका, मैकएवॉय कहता है: टोल-फ्री राष्ट्रव्यापी 1-800-QUIT-Now हेल्पलाइन पर कॉल करें। आप इस आदत को पूरा करने में मदद करने के लिए स्वीकृत दवाओं के बारे में परामर्श, समर्थन और सलाह जैसे संसाधनों से जुड़े होंगे।

क्या एनर्जी बार्स पर स्नैक करने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है?

शायद। कि एक बड़ा, योग्य हो। प्रोटीन शेक और एनर्जी बार के रूप में "भोजन प्रतिस्थापन स्नैक्स" खाने से वास्तव में लोग खा सकते हैं अधिक और व्यायाम करें कम से, हाल के शोध में पाया गया है। मुसीबत का एक हिस्सा गलतफहमी से आता है कि बस "स्वस्थ" लेबल वाला खाना खाने का मतलब है कि आपको व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है। इसके अलावा, कई ऐसे स्नैक्स अत्यधिक संसाधित होते हैं और पूरे प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खाने की तुलना में वजन घटाने के लिए कम सहायक होते हैं।

"आपको लगता है कि आप में क्या ले रहे हैं पता करने के लिए लेबल को ध्यान से पढ़ने की जरूरत है" McEvoy कहते हैं। “पोषण तथ्यों की जाँच करें कि स्नैक में कितनी चीनी, सोडियम और संतृप्त वसा है। तथाकथित स्वास्थ्य बार वास्तविक हृदय-स्वस्थ भोजन और व्यायाम के लिए कोई प्रतिस्थापन नहीं हैं। ”

क्या पहनने योग्य फिटनेस ट्रैकर आपको फिट होने में मदद कर सकते हैं?

हाँ। मैकएवॉय कहते हैं, "वीरबल बहुत रोमांचक हैं।" गतिविधि ट्रैकर केवल ट्रेंडी नौटंकी नहीं कर रहे हैं। उन्होंने कहा कि आपके डिवाइस की प्रगति के बारे में फीडबैक देने वाले उभरते साक्ष्य आपको और अधिक प्रयास करने और व्यायाम कार्यक्रम के साथ लंबे समय तक रहने के लिए प्रेरित कर सकते हैं।

क्या विटामिन की खुराक दिल-स्वस्थ आहार प्रदान कर सकती है?

McEvoy का कहना है कि सप्लीमेंट उसी तरह से विनियमित नहीं होते हैं, जिस तरह से फार्मास्युटिकल ड्रग्स हैं, इसलिए विज्ञापन भ्रामक हो सकते हैं और उपभोक्ताओं को हमेशा यकीन नहीं हो सकता है कि वे क्या कर रहे हैं।

आपके दिल की ज़रूरतों को पूरा करने के लिए पोषक तत्वों को प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप एक स्वस्थ-स्वस्थ भूमध्य आहार का पालन करें, जिसमें एक इंद्रधनुष के लायक फल, सब्जियां और अन्य पौधों के खाद्य पदार्थ शामिल हैं, जो एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन आप का उपभोग कर सकते हैं।

क्या आप वीकेंड पर सो सकते हैं?

नहीं, यह एक मिथक है कि आप सप्ताहांत में खोई हुई नींद पर "पकड़" सकते हैं। हालाँकि, यह सच है कि अतिरिक्त नींद दिल की सेहत के लिए फायदेमंद है।

आप पूरे सप्ताह में अपने आप को बेहतर-गुणवत्ता वाली नींद देने के लिए आसान मोड़ दे सकते हैं: अपने टीवी और लैपटॉप को बेडरूम से बाहर रखें ताकि आप काम या यूट्यूब वीडियो के साथ खुद को सोने के लिए लुभा न सकें। बिस्तर पर जाएं और हर दिन लगातार समय पर उठें।

क्या छोटे लक्ष्य तय करने से आप स्वस्थ हो सकते हैं?

हाँ। कभी-कभी एक बड़ा लक्ष्य असंभव लग सकता है। लेकिन अगर आप इसे छोटे मध्यवर्ती लक्ष्यों में तोड़ते हैं, तो आप उन तक पहुंचने और बड़ी सफलताओं के लिए तैयार होने की अधिक संभावना रखते हैं। "यह एक और क्षेत्र है जहां ट्रैकिंग डिवाइस - चाहे व्यायाम, आहार या यहां तक ​​कि धूम्रपान के लिए - लोगों को प्रबंधनीय, स्वस्थ परिवर्तन करने के लिए प्रेरित करने में मदद कर सकता है," मैकएवॉय कहते हैं।