विषय
- एक: हृदय रोग के अपने जोखिम का आकलन करें
- A: एस्पिरिन
- बी: रक्तचाप
- C: कोलेस्ट्रॉल
- C: सिगरेट / तम्बाकू समाप्ति
- डी: मधुमेह की रोकथाम और उपचार
- डी: आहार और वजन प्रबंधन
- ई: व्यायाम करें
हृदय रोग के कारण अक्सर जटिल होते हैं - लेकिन हृदय रोग को रोकना नहीं है। उन कारकों में से कई आपके नियंत्रण में हैं। जॉन्स हॉपकिन्स कार्डियोलॉजिस्ट माइकल जे। ब्लाहा, एम.डी., एम.पी.एच., सिस्कारोन सेंटर फॉर प्रिवेंशन ऑफ़ हार्ट डिजीज के नैदानिक अनुसंधान के निदेशक बताते हैं कि हृदय रोग की रोकथाम ए-बी-सी-डी-ई जितनी आसान है। "यह हमें यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि हम निवारक देखभाल के सभी तत्वों को मारते हैं," ब्लाहा कहते हैं।
एक: हृदय रोग के अपने जोखिम का आकलन करें
हृदय रोग को रोकने के लिए, यह पहले यह जानने में मदद करता है कि आप उच्च जोखिम पर हैं या नहीं। अगले 10 वर्षों में हृदय रोग की घटना का अनुभव होने की संभावना निर्धारित करने के लिए एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का प्रयास करें। "यह एक महान पहला कदम है," ब्लाहा कहते हैं। लेकिन अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक द्वारा जांच करवाना भी एक अच्छा विचार है, जो रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर जैसे कारकों को ट्रैक कर सकता है और आपको संख्याओं का बोध कराने में मदद करता है।
A: एस्पिरिन
एस्पिरिन की एक छोटी सी दैनिक खुराक कई रोगियों में दिल के दौरे या स्ट्रोक के जोखिम को कम कर सकती है, जो हृदय रोग के बढ़ते जोखिम में हैं, जिनमें मधुमेह या धमनियों का संकुचित होना शामिल है। यह जानने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या दैनिक एस्पिरिन एक अच्छा विचार है।
बी: रक्तचाप
उच्च रक्तचाप (140/90 या अधिक के रूप में परिभाषित) दिल का दौरा, स्ट्रोक, गुर्दे की बीमारी और मनोभ्रंश का एक महत्वपूर्ण कारण है। स्वस्थ वजन बनाए रखने, नियमित रूप से एरोबिक व्यायाम करने, नमक कम खाने और फलों और सब्जियों में उच्च आहार लेने और शराब का सेवन कम करने से आप रक्तचाप को कम रखने में मदद कर सकते हैं। दवाएं भी उच्च रक्तचाप को रोक कर रख सकती हैं।
C: कोलेस्ट्रॉल
तथाकथित "खराब" कोलेस्ट्रॉल, जिसे कम-घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) कोलेस्ट्रॉल के रूप में भी जाना जाता है, समय के साथ धमनियों में बनता है, हृदय में रक्त के प्रवाह को कम करता है और दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ाता है। "हम आम तौर पर एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को 100 मिलीग्राम / डीएल से नीचे रखने का लक्ष्य रखते हैं," ब्लाहा कहते हैं। रक्तचाप के साथ, एक स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम रखने में मदद कर सकता है। स्टैटिन जैसी दवाएं भी कोलेस्ट्रॉल को कम करने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती हैं। यह जानने के लिए अपने चिकित्सक से बात करें कि क्या स्टैटिन आपके लिए सही हैं।
C: सिगरेट / तम्बाकू समाप्ति
तंबाकू के सेवन से दिल के दौरे और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है और साथ ही यह कई कैंसर से भी जुड़ा होता है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो आपके दिल की बीमारी के खतरे को कम करने के लिए छोड़ने का सबसे अच्छा पहला कदम है, ब्लाहा कहते हैं। निकोटीन रिप्लेसमेंट प्रोडक्ट्स, प्रिस्क्रिप्शन दवाओं और कक्षाओं सहित आपको छोड़ने में मदद करने के लिए कई संसाधन उपलब्ध हैं।
डी: मधुमेह की रोकथाम और उपचार
मधुमेह और प्रीडायबिटीज दोनों से हृदय रोग, स्ट्रोक, गुर्दे की विफलता, अंधापन और विच्छेदन हो सकते हैं। "यदि आप मधुमेह की ओर रुझान कर रहे हैं, तो आपको आहार और व्यायाम के माध्यम से इसे रोकने का प्रयास करना चाहिए," ब्लाहा कहते हैं। यदि आपको पहले से ही मधुमेह है, तो इसे स्वस्थ जीवन शैली में परिवर्तन और / या दवाओं के माध्यम से नियंत्रण में रखने से हृदय रोग सहित गंभीर जटिलताओं का खतरा कम होगा।
डी: आहार और वजन प्रबंधन
पौष्टिक आहार अच्छे स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। विशेषज्ञ फलों, सब्जियों और साबुत अनाज, साथ ही कम वसा वाले डेयरी उत्पादों, पोल्ट्री, मछली, फलियां और नट्स से भरपूर आहार की सलाह देते हैं। मिठाई, चीनी-मीठे पेय, लाल मीट और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से बचें, जैसे कि सफेद ब्रेड, सफेद चावल और पास्ता। अधिक वजन वाले लोगों के लिए (बॉडी मास इंडेक्स या 25-29.9 से बीएमआई के साथ) या मोटे (30 से अधिक बीएमआई के साथ), यहां तक कि मामूली वजन घटाने से हृदय रोग के जोखिम में सुधार हो सकता है।
ई: व्यायाम करें
व्यायाम आपको एक स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है और कई तरह की बीमारियों के जोखिम को कम करता है।
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन प्रति सप्ताह 150 मिनट की मध्यम गतिविधि की सिफारिश करता है। दिन में तीस मिनट, सप्ताह में पांच दिन एक महान लक्ष्य है। लेकिन वहाँ रुकना नहीं है, ब्लाहा कहते हैं: "सामान्य गतिविधि के रूप में व्यायाम के बारे में सोचो, जिसमें कम बैठना, कम स्क्रीन समय और अधिक चलना, साथ ही मध्यम से जोरदार गतिविधि के प्रकार शामिल हैं जो आपको एक पसीना तोड़ने के लिए मिलता है।"