विषय
- सामान्य नींद क्या है?
- स्वस्थ नींद की आदतों के लिए उपयोगी टिप्स
- नींद की खराब आदत वाले बच्चों के लिए उपयोगी टिप्स
- अचानक शिशु मृत्यु सिंड्रोम (SIDS) और अन्य नींद से संबंधित मौतों के लिए जोखिम को कम करना
सामान्य नींद क्या है?
आपके बच्चे की उम्र के आधार पर सामान्य मात्रा में नींद बदलती है।
| आयु | औसत रात नींद | औसत दिन नींद |
|---|---|---|
| 3 महीने तक नवजात | 8 से 9 घंटे (रात भर जागकर भोजन करना) | 8 घंटे |
| 6 से 12 महीने | 10 से 12 घंटे (आमतौर पर रात में सोता है) | पांच घंटे |
| 2 साल | 10 से 12 घंटे | चार घंटे (12 महीने की उम्र के बाद कम झपकी) |
| 3 साल | 10 घंटे | 1 घंटा |
| 4 से 6 साल | 10 घंटे | आमतौर पर कोई झपकी नहीं |
स्वस्थ नींद की आदतों के लिए उपयोगी टिप्स
आपके बच्चे के लिए अच्छी नींद की आदतें स्थापित करने के कुछ उपयोगी सुझाव निम्नलिखित हैं:
नवजात शिशुओं के जीवन के पहले कई हफ्तों के लिए एक निर्धारित रात या दिन का समय नहीं होता है। नवजात शिशु के लिए यह सबसे अच्छा है कि पहले 5 से 6 सप्ताह में एक बार में 5 घंटे से ज्यादा न सोएं क्योंकि उनके छोटे शरीर को लगातार फीडिंग की जरूरत होती है।
पुराने शिशुओं और बच्चों के लिए एक सुसंगत झपकी समय और सोते समय होना चाहिए।
शांत समय शुरू करें, जैसे कि शांत संगीत सुनना या किताब पढ़ना, सोने से 20 से 30 मिनट पहले। टीवी, स्मार्ट फोन, टैबलेट और कंप्यूटर को शांत समय का हिस्सा नहीं होना चाहिए।
शांत समय के बाद, एक सोने की दिनचर्या का पालन करें, जैसे कि डायपर बदलना, बाथरूम जाना और दांतों को ब्रश करना।
शांत समय और दिनचर्या के लिए एक समय सीमा निर्धारित करें ताकि यह खींच न जाए और आपका बच्चा जानता है कि सोने से पहले क्या उम्मीद की जाए।
शुभरात्रि कहें, प्रकाश बंद करें, और कमरे से बाहर निकलें।
सुरक्षा वस्तुओं, जैसे कि एक विशेष कंबल या भरवां जानवर, सोते समय की दिनचर्या का हिस्सा हो सकता है।
बच्चों को जागते हुए बिस्तर पर रखना जरूरी है, ताकि वे खुद सो जाएं।
शिशुओं को बोतल से नहीं डालना चाहिए। इससे दांतों में सड़न और कान में संक्रमण की समस्या होती है।
नींद की खराब आदत वाले बच्चों के लिए उपयोगी टिप्स
बच्चे आसानी से सोने की आदतों में गिर सकते हैं जो हमेशा स्वस्थ आदतें नहीं होती हैं। निम्नलिखित सुझाव मदद कर सकते हैं जब एक बच्चा बिस्तर पर नहीं जाना चाहता है या बिस्तर पर रहने में परेशानी हो रही है:
यदि आपका बच्चा रोता है, तो शांति से बोलें और उसे आश्वस्त करें, "आप ठीक हैं। यह सोने के लिए जाने का समय है।" फिर कमरे से बाहर निकलें।
एक बोतल मत दो या अपने बच्चे को उठाओ।
यदि आपका बच्चा जारी है, तो कमरे की यात्राओं के बीच का समय निकालें। कुछ भी न करें लेकिन शांति से बात करें और छोड़ दें।
यदि आप इस दिनचर्या से चिपके रहते हैं तो आपका बच्चा शांत हो जाएगा और सो जाएगा। आपके बच्चे को नई योजना के लिए इस्तेमाल करने में कई रातें लग सकती हैं।
यदि आपके बच्चे को सोते समय दूध की एक बड़ी मात्रा का उपयोग करने के लिए उपयोग किया जाता है, तो बोतल में दूध की मात्रा को हर रात 1/2 से 1 औंस तक कम करें जब तक कि बोतल खाली न हो जाए और फिर इसे पूरी तरह से हटा दें।
कभी-कभी बच्चे किसी बीमारी या यात्रा के कारण रात में सोने की अपनी दिनचर्या से बाहर निकल जाते हैं। जब चीजें वापस सामान्य हो जाएं तो जल्दी से अच्छी नींद की आदतों में लौट आएं।
कभी-कभी, बड़े बच्चे एक ऐसी अवस्था से गुज़रते हैं, जब वे खराब नींद की आदतों में वापस आ जाते हैं या नींद आने में नई समस्याएँ पैदा करते हैं। निम्नलिखित उन वृद्ध बच्चों के साथ माता-पिता की मदद करने के लिए कुछ सुझाव हैं जिन्हें बिस्तर पर जाने में समस्या है:
यदि आपका बच्चा बिस्तर से बाहर निकलता है, तो उसे एक चेतावनी के साथ बिस्तर पर वापस ले जाएं कि यदि वह बिस्तर से बाहर निकलता है तो दरवाजा 1 या 2 मिनट के लिए बंद रहेगा (बंद नहीं)।
यदि आपका बच्चा बिस्तर में रहता है, तो दरवाजा खुला रहता है। यदि आपका बच्चा बिस्तर से बाहर निकलता है, तो दरवाजा 2 मिनट के लिए बंद रहता है। आपका बच्चा यह समझ सकता है कि उसके पास बिस्तर पर रहने से दरवाजा खुला रखने का नियंत्रण है।
यदि आपका बच्चा फिर से बाहर निकलता है, तो 3 से 5 मिनट के लिए दरवाजा बंद करें (5 मिनट से अधिक नहीं)।
निरतंरता बनाए रखें। अपने बच्चे को हर बार बिस्तर पर वापस रखें या वह बिस्तर से बाहर निकले।
जब आपका बच्चा बिस्तर पर रहता है, तो दरवाजा खोलें और अपने बच्चे की प्रशंसा करें (उदाहरण के लिए, "आप बिस्तर पर रहने का एक बड़ा काम कर रहे हैं। शुभ रात्रि।"
आपके बच्चे को पूरी रात बिस्तर पर रहने के लिए एक कैलेंडर पर स्टार कमाकर पुरस्कृत किया जा सकता है। आप एक निश्चित संख्या में अर्जित सितारों के लिए एक विशेष पुरस्कार दे सकते हैं।
अचानक शिशु मृत्यु सिंड्रोम (SIDS) और अन्य नींद से संबंधित मौतों के लिए जोखिम को कम करना
यहां अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स (AAP) की सिफारिशें हैं कि कैसे शिशु मृत्यु सिंड्रोम (SIDS) के लिए जोखिम को कम किया जाए और जन्म से लेकर 1 वर्ष की आयु तक की नींद से संबंधित मौतें:
सुनिश्चित करें कि आपका शिशु प्रतिरक्षित है। एक शिशु जो पूरी तरह से प्रतिरक्षित होता है, वह SIDS के लिए अपने जोखिम को कम करता है।
अपने शिशु को स्तनपान कराएं। AAP केवल कम से कम पहले 6 महीने तक स्तन के दूध की सलाह देती है।
जब तक वह 1 साल का नहीं हो जाता, तब तक आप अपने शिशु को उसकी पीठ के बल सोने के लिए रखें। यह SIDS, आकांक्षा और घुट के लिए जोखिम को कम कर सकता है। कभी भी अपने बच्चे को सोने या झपकी के लिए उसके बगल या पेट पर न रखें। यदि आपका बच्चा जाग रहा है, तो अपने बच्चे को उसके पेट पर समय दें, जब तक आप देख रहे हैं, इस संभावना को कम करने के लिए कि आपका बच्चा एक फ्लैट सिर विकसित करेगा।
पालने का सिर बढ़ाने से पहले हमेशा अपने बच्चे के डॉक्टर से बात करें अगर उसे गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स का पता चला है।
अपने बच्चे को सोने या झपकी लेने के लिए शांत करने वाला प्रस्ताव दें, यदि वह स्तनपान नहीं कर रहा है। यदि स्तनपान कराती है, तो स्तनपान कराने तक एक शांत करनेवाला शुरू करने में देरी।
गद्दा और एक पालना, एक खेल यार्ड, या एक बासीनेट के किनारों के बीच अंतराल को रोकने के लिए एक फर्म गद्दा (एक कसकर फिट की गई शीट द्वारा कवर) का उपयोग करें। यह फंसाने, दम घुटने और एसआईडीएस के जोखिम को कम कर सकता है।
अपने बच्चे के साथ अपने बिस्तर के बजाय अपने कमरे को साझा करें। अपने बच्चे को बिस्तर पर लिटाकर गला घोंटने, दम घुटने, फंसने और एसआईडीएस का खतरा बढ़ जाता है। जुड़वां या अन्य उच्चतर गुणकों के लिए बेड शेयरिंग की अनुशंसा नहीं की जाती है। AAP की सलाह है कि शिशु अपने माता-पिता के बिस्तर के करीब एक ही कमरे में सोएं, लेकिन एक अलग बिस्तर या शिशु के लिए उपयुक्त पालना। यह नींद की व्यवस्था बच्चे के पहले वर्ष के लिए आदर्श रूप से अनुशंसित है, लेकिन कम से कम पहले 6 महीनों तक बनाए रखा जाना चाहिए।
नियमित नींद और दैनिक झपकी के लिए शिशु सीट, कार की सीटें, घुमक्कड़, शिशु वाहक और शिशु झूलों का उपयोग न करें। इनसे शिशु के वायुमार्ग में बाधा या घुटन हो सकती है।
सोने के लिए शिशुओं को एक सोफे या कुर्सी पर न रखें। सोफे या आर्मचेयर पर सोने से शिशु को मौत का खतरा ज्यादा होता है, जिसमें एसआईडीएस भी शामिल है।
अवैध दवाओं और शराब का उपयोग न करें। गर्भावस्था के दौरान या जन्म के बाद धूम्रपान न करें। अपने बच्चे को उन लोगों से दूर रखें जो धूम्रपान कर रहे हैं और ऐसे क्षेत्र जहाँ दूसरे धूम्रपान करते हैं।
बंडल, ओवरड्रेस या शिशु के चेहरे या सिर को कवर न करें। यह उसे या उसके ओवरहीट होने से बचाएगा, एसआईडीएस के जोखिमों को कम करेगा।
ढीले बिस्तर या नरम वस्तुओं का उपयोग न करें। घुटन, गला घोंटने, फंसने या बच्चों को रोकने में मदद करने के लिए एक शिशु पालना या बेसिनेट में बम्पर पैड, तकिए, आराम और कंबल का इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए।
कार्डियोरेस्पिरेटरी मॉनिटर और वाणिज्यिक उपकरणों का उपयोग न करें। SIDS और नींद से संबंधित शिशुओं की मृत्यु के जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए वेजेज, पोजिशनर्स और विशेष गद्दे का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।
हमेशा खटमल, बेसिनसेट, और खतरों से मुक्त क्षेत्रों में यार्ड खेलें। गला घोंटने के जोखिम को कम करने के लिए डोरियों, तारों, या खिड़की के आवरणों से बचें।
धूम्रपान, शराब और अवैध दवाओं के संपर्क में आने से बचें।