विषय
- पोषक तत्वों से भरपूर आहार लें
- बहुत अधिक जंक फूड के जाल से बचें
- फाइबर पर ध्यान दें
- फूड वैरायटी लेकर आते रहें
- अधिकांश दिन व्यायाम करें
- पर्याप्त नींद लें
- एक स्वस्थ इम्यून सिस्टम को बनाए रखने में मदद करने वाले खाद्य पदार्थ खाएं
- कैल्शियम, विटामिन डी, आयरन, जिंक और डीएचए जैसे जोखिम वाले पोषक तत्वों को कवर करें
- स्मार्ट एलर्जेन सब्स्टीट्यूशन बनाएं
आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि स्वस्थ आदतों में न केवल भोजन पसंद, बल्कि अन्य जीवन शैली विकल्प भी शामिल हैं। यहां हमारी 9 स्वस्थ आदतों की सूची दी गई है जो आपको भोजन एलर्जी के साथ भी स्वस्थ रहने में मदद करेंगे।
पोषक तत्वों से भरपूर आहार लें
अधिक बार नहीं, फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, कम वसा वाले डेयरी और दुबले प्रोटीन खाद्य पदार्थों का चयन करें। वे कम मात्रा में कैलोरी में एक पोषण का एक दिवार पैक करते हैं। इस वजह से, इन खाद्य पदार्थों को पोषक तत्वों से भरपूर माना जाता है। जब आप इन खाद्य पदार्थों को हर जगह पा सकते हैं, तो उनके लिए चयन करना हमेशा आसान नहीं होता है।
बहुत अधिक जंक फूड के जाल से बचें
आसान, त्वरित, स्वादिष्ट और न्यूनतम प्रयास लुभावना है, लेकिन आपको पता होना चाहिए कि जंक फूड को कैसे स्कर्ट किया जाए। क्यों? क्योंकि जंक फूड पोषक तत्वों-खराब हो सकता है, कुछ पोषक तत्वों के साथ बहुत सारी कैलोरी की पेशकश कर सकता है। भोगपूर्ण दिन के साथ भी, या एक बच्चा जो विकासात्मक अवस्था में होता है, जो कि जंक फूड खाने को बढ़ावा देता है, पौष्टिक आहार के साथ वापस पटरी पर आना खाद्य एलर्जी वाले व्यक्ति के लिए सर्वोच्च प्राथमिकता होनी चाहिए।
फाइबर पर ध्यान दें
फाइबर की भूमिका को समझें, जो भूख नियंत्रण में मदद करता है, और हृदय रोग, कैंसर या मधुमेह जैसी पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करता है। एक आहार योजना जिसमें फाइबर शामिल है, फल, सब्जियों, और साबुत अनाज से भरा होगा। यह आपको अपनी भूख को विनियमित करने में मदद करेगा (पढ़ें: अधिक खाने से बचें) और आपको जीवन भर के लिए सेट करें।
फूड वैरायटी लेकर आते रहें
दिन और दिन में एक ही खाद्य पदार्थ न खाएं। अपने भोजन और नाश्ते में विभिन्न फलों और सब्जियों को घुमाएं, और सभी खाद्य समूहों के साथ ऐसा करने का लक्ष्य रखें। विविधता जीवन का मसाला है, आखिरकार, पोषक तत्वों का सेवन और समग्र स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने में मदद करता है।
अधिकांश दिन व्यायाम करें
चाहे वह चलना, योग, दौड़ना, तैरना, या जिम से टकराना हो, यह पता करें कि नियमित व्यायाम कैसे करें। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) से वयस्कों के लिए सिफारिशों के अनुसार, वयस्कों को मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम (ब्रिस्क वॉकिंग) के प्रत्येक सप्ताह में 2 1/2 घंटे की आवश्यकता होती है और प्रत्येक सप्ताह 2 या अधिक दिन मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम करने चाहिए। । ये सिफारिशें कई प्रकार के रूप लेती हैं, सभी स्वास्थ्य में सुधार के लिए न्यूनतम व्यायाम आवश्यकताओं को पूरा करने की दिशा में सक्षम हैं। बच्चों को प्रत्येक दिन एक घंटे की शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। व्यायाम आपको ऊर्जावान महसूस करने में मदद करेगा और स्वस्थ भोजन के विकल्प बनाने के लिए अधिक प्रेरित होगा।
पर्याप्त नींद लें
कोई फर्क नहीं पड़ता कि उम्र क्या है, प्रत्येक को हर रात एक वांछित मात्रा में नींद की आवश्यकता होती है। नींद बच्चों में वृद्धि और वयस्कों में समग्र अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है। नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, टॉडलर्स को प्रति रात 12-14 घंटे की नींद लेनी चाहिए; 3-5 वर्ष की आयु के प्रीस्कूलर को 11-13 घंटे मिलना चाहिए; 6 से 12 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए, प्रति रात 10-11 घंटे का लक्ष्य रखें; 13 वर्ष और उससे अधिक आयु के किशोरों के लिए, न्यूनतम 7-8 घंटे; और वयस्कों के लिए, न्यूनतम 6 घंटे।
एक स्वस्थ इम्यून सिस्टम को बनाए रखने में मदद करने वाले खाद्य पदार्थ खाएं
खाद्य पदार्थ जो विटामिन ए, सी और ई से समृद्ध होते हैं, एक स्वस्थ प्रतिरक्षा को बढ़ावा दे सकते हैं, जो सभी खाद्य-एलर्जी वाले लोगों के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो अभी भी बढ़ रहे हैं और जिनके पास कई खाद्य एलर्जी है। अपने दैनिक आहार में इन पोषक तत्वों को पकड़ने की कोशिश करें। विटामिन ए के स्रोतों में सब्जियां और डेयरी खाद्य पदार्थ शामिल हैं। खट्टे खाद्य पदार्थ और 100% रस विटामिन सी के अच्छे स्रोत हैं, और विटामिन ई तेल, नट, बीज, और मछली में पाया जा सकता है।
कैल्शियम, विटामिन डी, आयरन, जिंक और डीएचए जैसे जोखिम वाले पोषक तत्वों को कवर करें
खाद्य एलर्जी होने का मतलब है कि कुछ खाद्य पदार्थों को छोड़ देना, कई बार इसका मतलब पूरे खाद्य समूह हो सकता है, जैसे कि डेयरी के मामले में। आपको यह जानने की आवश्यकता है कि आपके एलर्जी के लिए स्वस्थ, यथार्थवादी विकल्प खोजने से संभावित कमियों को कैसे चकमा दिया जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास दूध एलर्जी है, तो कैल्शियम और विटामिन डी के "कम-जोखिम" पोषक तत्वों को समायोजित करने के लिए एक गैर-डेयरी दूध विकल्प को शामिल करें।
स्मार्ट एलर्जेन सब्स्टीट्यूशन बनाएं
यकीन है, आप बाजार पर लस मुक्त उत्पाद प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन स्वस्थ रहने के लिए आपको गढ़वाले लस मुक्त उत्पादों को खोजने या वैकल्पिक अनाज का चयन करना होगा जिसमें फाइबर होते हैं। क्यों? लस-मुक्त उत्पादों के मामले में, बी विटामिन और फाइबर जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को प्रसंस्करण के बाद उत्पाद में वापस नहीं जोड़ा जा सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए अतिरिक्त मील जाएं कि आपके भोजन के विकल्प पोषण को ध्यान में रखकर बनाए गए हैं।