द एनाटॉमी ऑफ़ द ग्लूटस मेडियस मसल

विषय

• एनाटॉमी
• समारोह
• एसोसिएटेड शर्तें
• पुनर्वास
• बहुत से एक शब्द

ग्लूटस मेडियस मांसपेशी आपके कूल्हे की तरफ की मांसपेशियों में से एक है। यह आपके ग्लूटस मैक्सिमस मांसपेशी (नितंबों की मांसपेशी) के नीचे रहता है, और आपके कूल्हे को सहारा देने में मदद करने के लिए एक और छोटी मांसपेशी, ग्लूटस मिनिमस के साथ काम करता है। निचले छोर की चोटों के पुनर्वास की भौतिक चिकित्सा दुनिया में, यह सुपर महत्वपूर्ण है।

एनाटॉमी

ग्लूटस मेडियस की उत्पत्ति इलियम, उर्फ, आपके कूल्हे की हड्डी की बाहरी सतह पर होती है। यह नीचे की ओर संकुचित होता है, क्योंकि यह ऊपरी जांघ की हड्डी के बाहर स्थित हड्डी के बजाय बड़े घुंडी पर जाता है, जिसे वृहद ग्रन्थि कहा जाता है।

यदि आप पक्ष से gluteus औसत दर्जे की मांसपेशी की कल्पना कर सकते हैं, तो आप इसे एक पंखे के आकार के रूप में देखेंगे, जो कि वृहद ग्रन्थि पर शुरू होता है, जहाँ यह एक तने जैसा दिखता है और कूल्हे की हड्डी के किनारे को ढंकने के लिए ऊपर और बाहर चौड़ा होता है। उपर्युक्त क्षेत्र।

ग्लूटस मेडियस कई कूल्हे की मांसपेशियों में से एक है, प्रत्येक अपने स्वयं के स्थान में और कूल्हे संयुक्त के चारों ओर विशेष कार्रवाई-जो जांघ की हड्डी और श्रोणि को जोड़ती है।

यह लस स्तर के चार, पांच, और त्रिक स्तर एक से उत्पन्न होने वाले श्रेष्ठ ग्लूटियल तंत्रिका द्वारा संक्रमित है।

समारोह

ग्लूटस मेडियस मांसपेशी का कार्य आपके कूल्हे की तरफ की अन्य मांसपेशियों के साथ काम करना है, जिससे आपकी जांघ को कूल्हे के अपहरण नामक गति में बाहर की तरफ खींचने में मदद मिलती है। ग्लूटस मेडियस आपकी जांघ को घुमाने का काम भी करता है।

चलने में ग्लूटस मेडियस मांसपेशी महत्वपूर्ण है। जब आप एक पैर पर खड़े होते हैं और दूसरे पैर को हवा में पकड़ते हैं, तो आपके पेल्विस लेवल को बनाए रखने में मदद करने के लिए स्टांस लेग पर ग्लूटस मेडियस बहुत सक्रिय होता है।

उदाहरण के लिए, जब चलना और अपने बाएं पैर को ऊपर और आगे उठाना, तो सही ग्लूटस मेडियस आपके शरीर के स्तर को बनाए रखने के लिए अनुबंध कर रहा है। ऐसा होने में विफलता के कारण चाल असामान्यताएं हो सकती हैं और चलते समय बग़ल में टिपिंग हो सकती है।

एसोसिएटेड शर्तें

ग्लूटस मेडियस के लिए चोट दुर्लभ है, लेकिन यह हो सकता है। खेल की भागीदारी या गिरने के परिणामस्वरूप मांसपेशियों और कण्डरा आँसू हो सकते हैं। और एक बर्सा, या तरल पदार्थ से भरा थैली, लसदार मांसपेशियों और आपके कूल्हे की हड्डी की प्रमुखता के बीच स्थित है, और जलन से हिप बर्साइटिस हो सकता है।

ग्लूटस मेडियस अप्रत्यक्ष रूप से कई अन्य कम चरम समस्याओं में योगदान दे सकता है। इस मांसपेशी समूह में कमजोरी को इस तरह की स्थितियों में फंसाया गया है:

• घुटने के दर्द
• पेटेलोफेमोरल तनाव सिंड्रोम (PFSS)
• इलियोटिबियल बैंड घर्षण सिंड्रोम (ITBS)
• कूल्हे का दर्द

आपके ग्लूटस मेडियस में कमजोरी आपकी जांघ को अंदर की ओर ले जा सकती है और चलने, चलने और कूदने के दौरान असामान्य रूप से घूम सकती है। इससे आपके घुटने और टखने में अत्यधिक तनाव हो सकता है और कमजोरी आने पर आपको चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है।

जब ऐसा होता है, तो आपका पीटी इसे ढहने वाली गतिज श्रृंखला कह सकता है; आपका पूरा घुटना मुड़ जाता है और अंदर की तरफ झुक जाता है जैसे यह ढह रहा है। कुछ लोग इसे डॉर्मेंट बट सिंड्रोम कहते हैं। आपके ग्लूट्स (बट) ठीक से काम नहीं कर रहे हैं, और आपका पैर खराब स्थिति में हो रहा है।

पुनर्वास

यदि आपको कूल्हे का दर्द, घुटनों में दर्द या कोई अन्य कम चरम समस्या हो रही है, तो आपके भौतिक चिकित्सक को ग्लूटियल मांसपेशियों की एक पेशी जांच शामिल होनी चाहिए। यदि कमजोरी की पहचान की जाती है, तो ग्लूटस प्रोसिस के कार्य में सुधार के लिए विशिष्ट अभ्यास शुरू किया जा सकता है। । इन अभ्यासों में शामिल हो सकते हैं:

• बुनियादी कूल्हे मजबूत करना
• उन्नत कूल्हे मजबूत करने वाले व्यायाम
• पैल्विक ड्रॉप व्यायाम

उच्च-स्तरीय एथलेटिक्स के दौरान अपने ग्लूट्स का सही तरीके से उपयोग करना सीखना, जिसमें कूदने की आवश्यकता होती है और त्वरित गति भी महत्वपूर्ण होती है।

आपके भौतिक चिकित्सक आपको सिखा सकते हैं कि अपने घुटनों और टखनों को सही स्थिति में रखने के लिए अपने ग्लूट्स का उपयोग करके कैसे कूदें और लैंड करें।

एक पैर पर हॉपिंग के लिए भी मजबूत कूल्हों और ग्लूटियल मांसपेशियों की आवश्यकता होती है, और आपका पीटी इसे कूल्हे, घुटने या टखने की चोट के बाद आपके पुनर्वसन कार्यक्रम में शामिल कर सकता है।

बस यह सुनिश्चित करने के लिए कि कोई व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से बात करना सुनिश्चित करें, यह आपके लिए सुरक्षित है।

बहुत से एक शब्द

यदि आपको किसी प्रकार की लोअर एक्सट्रीमिटी की समस्या हो रही है, तो आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आपका पीटी आपकी हिप की ताकत और आपके ग्लूटस मेडियस के कार्य की जाँच कर रहा है। निराशा न करें; महत्वपूर्ण साक्ष्य इंगित करता है कि यह मांसपेशी समूह दिन-प्रतिदिन के कार्यों में महत्वपूर्ण है।

ग्लूटस मेडियस एक महत्वपूर्ण हिप स्टेबलाइजर है जो आपके श्रोणि, कूल्हों, घुटनों और टखनों की स्थिति को नियंत्रित करने में मदद करता है। यदि आपको कोई निचले हिस्से में दर्द हो रहा है, तो अपने चिकित्सक से जांच कराएं और फिर अपने लिए सही उपचार शुरू करने के लिए अपने भौतिक चिकित्सक से मिलें। अपने पीटी से अपने ग्लूट्स की जांच करने और यह सुनिश्चित करने के लिए कहें कि वे आपके सामान्य, दर्द-मुक्त गतिविधि स्तर पर वापस आने में आपकी मदद करने के लिए ठीक से काम कर रहे हैं।

हिप बर्साइटिस का इलाज कैसे करें