विषय
- ग्लूटेन और स्लीप के साथ समस्या Malabsorption से संबंधित नहीं है
- ग्लूटेन मुक्त आहार के बावजूद नींद की समस्या बनी रहती है
- क्या ग्लूटेन नींद को सीधे प्रभावित कर सकता है?
बहुत से लोग जो लस को संभाल नहीं सकते हैं वे थकान से पीड़ित हैं-यह सबसे आम सीलिएक रोग लक्षणों में से एक है, साथ ही साथ ग्लूटेन संवेदनशीलता के सबसे सामान्य लक्षणों में से एक, एक नव-परिभाषित और अभी तक खराब समझी गई स्थिति है।
हालांकि, उनकी थकान के बावजूद, सीलिएक और ग्लूटेन संवेदनशीलता वाले कई लोग नींद आने और रहने की समस्याओं की रिपोर्ट करते हैं। लोगों को निदान होने से पहले ये समस्याएं बहुत आम लगती हैं, लेकिन लोग ग्लूटेन-मुक्त आहार शुरू करने के बाद निदान जारी रख सकते हैं। ।
अन्य लोगों को लगता है कि वे अधिक नींद की जरूरत है ... भले ही वे पहले से ही बहुत हो रही हो। मैंने सीलिएक और लस संवेदनशीलता वाले लोगों के खातों को पढ़ा है जो हर दिन 14 या 16 घंटे सोते हैं जब वे कर सकते हैं और अभी भी आराम महसूस नहीं करते हैं।
ग्लूटेन और स्लीप के साथ समस्या Malabsorption से संबंधित नहीं है
तो लस और नींद से जुड़ी समस्या क्या है?
निदान किए गए celiacs में, कुछ शोधकर्ताओं ने परिकल्पना की है कि समस्या में आंतों की क्षति और विलेय शोष से उपजी पोषक तत्वों की कमी हो सकती है। हालांकि, एक 2010 के अध्ययन में विशेष रूप से सीलिएक वाले लोगों में नींद की गुणवत्ता को देखते हुए निष्कर्ष निकाला गया है कि समस्या पोषण की स्थिति नहीं लगती है, लोगों को ग्लूटेन-मुक्त आहार शुरू करने के छह साल बाद भी सोने में समस्या होती है, किसी भी कुपोषण के बाद से उनकी आंतों की क्षति ठीक हो गई थी।
यह भी लस संवेदनशीलता के साथ लोगों में नींद के साथ समस्याओं की व्याख्या नहीं करेगा, क्योंकि लस संवेदनशीलता आपकी आंतों को नुकसान नहीं पहुंचाती है या कुपोषण का कारण नहीं बनती है (हालांकि अनुसंधान अभी भी निर्धारित नहीं किया है कि स्वास्थ्य जोखिम लस संवेदनशीलता किसी के साथ जुड़ा हुआ है)।
ग्लूटेन मुक्त आहार के बावजूद नींद की समस्या बनी रहती है
कुछ चिकित्सा अध्ययनों से साक्ष्य अनिद्रा और खराब-गुणवत्ता वाली नींद के साथ समस्याओं को इंगित करता है, साथ ही अत्यधिक थकान और नींद के साथ समस्याएं भी सीलिएक को सबसे अधिक प्रभावित कर सकती हैं जब वे पहली बार निदान करते हैं। लेकिन अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि लस मुक्त आहार के बावजूद समस्याएं बनी रहती हैं। इसके अलावा, कोई भी अध्ययन नॉन-सीलिएक ग्लूटेन-सेंसिटिव द्वारा सामना की गई नींद के साथ समस्याओं का समाधान नहीं करता है।
उदाहरण के लिए, 2010 के एक अध्ययन ने थकान को सीलिएक रोग के रोगियों में स्वास्थ्य के एक निर्धारक के रूप में माना, जिनमें से कुछ लस मुक्त आहार पर थे और जिनमें से कुछ नहीं थे। यह उन लोगों में काफी खराब पाया गया जिनका निदान किया गया था लेकिन उन्होंने आहार शुरू नहीं किया था।
2010 में एक अन्य अध्ययन ने नव-निदान किए गए celiacs की तुलना उन लोगों से की जो कम से कम एक वर्ष के लिए आहार पर थे और दूसरे समूह के लिए नींद में सुधार पाया, लेकिन वे अंतर सांख्यिकीय महत्व तक नहीं पहुंचे। फिर भी, सभी celiacs की हालत के बिना लोगों की नींद की स्थिति खराब थी, असामान्य नींद की अवधि, नींद की गड़बड़ी, नींद की दवाओं का उपयोग और नींद से संबंधित दिन की शिथिलता के उच्च घटनाओं के साथ।
उस अध्ययन के अनुसार, नींद संबंधी विकार सीधे तौर पर अवसाद, चिंता और सिलियक्स में थकान से संबंधित होते हैं, और गुणवत्ता के जीवन स्तर के स्कोर से विपरीत होते हैं। हालांकि, अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला है कि निदान में डायबिटीज या अन्य पाचन संबंधी सीलिएक लक्षणों की परवाह किए बिना celiacs को नींद संबंधी विकार हो सकते हैं।
एक अध्ययन से पता चला है कि एक बार सीलिएक रोग वाले लोगों ने लस मुक्त आहार को अपनाया, भले ही उनके अधिकांश अन्य सीलिएक रोग के लक्षणों में सुधार नहीं हुआ, नींद की समस्याओं को पूरी तरह से हल नहीं किया गया था।
क्या ग्लूटेन नींद को सीधे प्रभावित कर सकता है?
वर्तमान में, यह साबित नहीं हुआ है कि लस की बीमारी और लस संवेदनशीलता वाले लोगों के लिए ग्लूटेन अंतर्ग्रहण नींद की समस्याओं में प्रत्यक्ष भूमिका निभाता है। न्यूजीलैंड के बाल रोग विशेषज्ञ और लेखक डॉ। रॉडनी फोर्ड द ग्लूटेन सिंड्रोम, परिकल्पना है कि आपके आहार में लस आपके मस्तिष्क और अन्य न्यूरोलॉजिकल ऊतक को सीधे प्रभावित करता है, इन लक्षणों का कारण बनता है, लेकिन कोई शोध नहीं है जो यह सच दिखा रहा है।
बहुत से लोगों को नींद न आने की समस्या, बार-बार जागने, खराब-गुणवत्ता वाली नींद और बुरे सपने आने के छह से 12 घंटों के भीतर गलती से ग्लूटेन (यानी ग्लूटन हो जाना) से पीड़ित हो जाते हैं। वास्तव में, अगर मैं खराब नींद की एक रात से जागता हूं, तो यह अक्सर लस लक्षणों के मेरे कैस्केड द्वारा पीछा किया जाता है, यह दर्शाता है कि मैंने लस को निगला है।
इसलिए, यदि आपने खराब नींद और ज्ञात ग्लूटेन क्रॉस-संदूषण के बीच एक मजबूत संबंध देखा है, तो आप अकेले दूर हैं। लेकिन अगर ऐसा है (या यहां तक कि अगर यह नहीं है), तो आप अपनी नींद में सुधार करने के लिए क्या कर सकते हैं?
जितना हो सके उतना ग्लूटन से छुटकारा पाएं। कुछ लोग पाते हैं कि वे लस मुक्त लेबल वाले खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले बहुत कम स्तर पर प्रतिक्रिया करते हैं। आपको अपने आहार से अधिकांश या सभी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को छोड़ने और अंतर देखने के लिए केवल पूरे, असंसाधित खाद्य पदार्थों के साथ छड़ी करने की आवश्यकता हो सकती है।
अपने लिए बेहतर नींद का माहौल बनाने की सलाह का पालन करें। इन-बेडरूम टीवी, कंप्यूटर और सेल फोन को खोदने के अलावा, झपकी से बचने सहित बेहतर रात की नींद लेने के लिए दिशानिर्देशों का पालन करें।
आज रात सोने के 10 तरीकेयदि आवश्यक हो तो मदद लें। कभी-कभी, हम सिर्फ अपने लिए चीजों का पता नहीं लगा सकते हैं। यदि आप निश्चित हैं कि आपका आहार सभी ट्रेस ग्लूटेन (ग्लूटेन-मुक्त खाद्य पदार्थों में ग्लूटेन की थोड़ी मात्रा सहित) से साफ है और आपने अपने नींद के वातावरण को अनुकूलित किया है, लेकिन आपको अभी भी एक अच्छी नींद आने में परेशानी हो रही है, तो आप एक नींद विशेषज्ञ के लिए एक रेफरल के लिए अपने डॉक्टर से पूछने की जरूरत है। नींद की बीमारी सीलिएक रोग वाले लोगों में आम है और अवसाद, चिंता और थकान से जुड़ी हुई है। यह संभव है कि एक निदान प्लस उपचार आपको ट्रैक पर वापस लाने में मदद कर सकता है ... और वापस सोने के लिए।
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