पागल मत बनो-स्वस्थ रहो। जो लोग अक्सर गुस्से में महसूस करते हैं और इससे अच्छी तरह से निपटने में असफल होते हैं, उनमें दिल के दौरे सहित दिल की समस्याओं की संभावना अधिक होती है, जॉन्स हॉपकिन्स और अन्य प्रमुख स्वास्थ्य संस्थानों के शोध से पता चलता है। गुस्से के प्रकोप के बाद दो घंटे में दिल का दौरा पड़ने की घटना लगभग पांच गुना अधिक थी, और स्ट्रोक का खतरा तीन गुना बढ़ गया, यूरोपीय हार्ट जर्नल में एक 2014 का अध्ययन मिला। अध्ययन से पता चला कि जितना अधिक तीव्र या बार-बार ब्लोकअप होता है, उतना ही अधिक हृदय का जोखिम होता है।
क्या कनेक्शन है? क्रेटोकोलामाइंस नामक तनाव हार्मोन के बढ़ते उत्पादन के कारण गुस्सा आता है। ये हार्मोन रक्तचाप को बढ़ाते हैं और धमनी-क्लॉगिंग पट्टिका के विकास में भूमिका निभाते हैं, जो कई वर्षों से कोरोनरी धमनी की बीमारी का कारण बन सकता है।
"लेकिन क्रोध के हानिकारक प्रभाव भी जल्दी से हो सकते हैं," जॉन्स हॉपकिन्स विशेषज्ञ इलान विटस्टीन, एमडी कहते हैं, "गुस्से के फिट बैठता है के दौरान अचानक कैटेकोलामाइन का उछाल दिल के दौरे, घातक दिल की लय और हृदय की मांसपेशियों के तेजी से कमजोर होने का कारण बन सकता है, एक स्थिति तनाव कार्डियोमायोपैथी या टूटे हुए हृदय सिंड्रोम के रूप में जाना जाता है जो मुख्य रूप से महिलाओं में होता है। "
स्वस्थ तरीकों से अपने क्रोध को संभालने के लिए जॉन्स हॉपकिन्स द्वारा सुझाए गए कुछ विचार यहां दिए गए हैं।
पीछे हटना । कुछ समय के लिए ऐसी स्थिति से बाहर निकलना जो आपको पागल बना दे, आपको इसके बारे में अधिक तार्किक रूप से सोचने में मदद कर सकता है। 10 तक गिनें या दूर चलें। यह सरल कदम आपको बालों को ट्रिगर प्रतिक्रियाओं की आदत को तोड़ने में मदद कर सकता है।
मुखर के लिए निशाना लगाओ, आक्रामक नहीं । आप अपने लिए खड़े हो सकते हैं और अपनी भावनाओं को बिना चिल्लाए, उंगलियों की ओर इशारा करते हुए, धमकियां देते हुए और अपनी मुट्ठी हिलाते हुए जान सकते हैं। इन अतिरंजित भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को अपनी बात बनाने या अपना रास्ता पाने के लिए जरूरी रचनात्मक नहीं है। वे सिर्फ दूसरे व्यक्ति को रक्षात्मक बनाते हैं - या पागल भी।
विश्राम उपकरण जानें । गहरी सांस लेने जैसी रणनीति पल की गर्मी में आपकी मदद कर सकती है। मेडिटेशन, योग और माइंडफुलनेस ट्रेनिंग भी आपको सामान्य रूप से आराम करने में मदद कर सकती है।
अपने हृदय जोखिम कारकों को कम करें । यदि आप गुस्से में हैं, तो यह रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल जैसे व्यापक जोखिम वाले कारकों को नियंत्रित करने के लिए एक अच्छा विचार है, विटस्टीन कहते हैं।
अपने डॉक्टर से बात करें । दिल के जोखिम वाले कारकों को प्रबंधित करने के अलावा, आप उच्च कोलेस्ट्रॉल जैसे नियंत्रित करने में सक्षम हैं, यदि आपको हृदय रोग का इतिहास है और क्रोध का प्रबंधन करने में परेशानी है, तो कुछ सबूत हैं कि बीटा-ब्लॉकर्स आपके दिल के दौरे के जोखिम को कम कर सकते हैं। आपका डॉक्टर आपको प्रतिक्रिया करने के अन्य रचनात्मक तरीके सीखने में मदद करने के लिए क्रोध-प्रबंधन कक्षाओं या चिकित्सा की ओर इशारा करने में सक्षम हो सकता है।