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द्वारा समीक्षित:
चियाडी ई। नेडूमिल, एम.डी., एम.एच.एस.
ट्रेंडी कपड़ों और खाद्य पदार्थों की तरह ही ट्रेंडी एक्सरसाइज आते और जाते हैं। चाहे आपको अपनी रुचि, प्रेरणा और फिटनेस स्तर पर निर्भर रहना चाहिए। जॉन्स हॉपकिन्स कार्डियोलॉजिस्ट सेठ मार्टिन, एम। डी। कहते हैं, "अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग चीजें अच्छी तरह से काम करती हैं," क्या महान बात है कि आज बहुत सारे विकल्प हैं जो रोज़मर्रा के काम से ज़्यादा मज़ेदार या सामाजिक गतिविधि का काम करते हैं। "
हॉट फिटनेस विकल्प
शरीर-भार प्रशिक्षण, प्रतिरोध प्रशिक्षण के एक प्रकार के रूप में अपने स्वयं के शरीर के वजन का उपयोग करना (जैसे पुश-अप, स्क्वेट्स, फेफड़े, आदि), और उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT), जिसमें उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के कम फटने शामिल हैं अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के नवीनतम वार्षिक सर्वेक्षण के अनुसार, थोड़े समय के लिए आराम करने या ठीक होने के बाद, 2015 के लिए शीर्ष रुझानों की सूची शीर्ष पर है। सूची में भी:
- योग के रूप (पावर योग, योगलेट्स और हॉट बिक्रम योग सहित)
- समूह व्यक्तिगत प्रशिक्षण (एक ही समय में दो या तीन लोगों के साथ)
- बाहरी गतिविधियाँ (लंबी पैदल यात्रा, कैनोइंग, कयाकिंग)
- सर्किट प्रशिक्षण (6 से 10 अभ्यासों का एक समूह जो एक पूर्व निर्धारित क्रम में एक के बाद एक पूरा किया जाता है। प्रत्येक व्यायाम एक त्वरित आराम करने और अगले अभ्यास पर जाने से पहले प्रतिनिधि की एक निश्चित संख्या के लिए किया जाता है)
- बूट कैंप (सैन्य शैली के प्रशिक्षण पर तैयार की गई अत्यधिक संरचित गतिविधियाँ)
पिछले रुझानों में पिलेट्स, ज़ुम्बा®, इनडोर साइकिलिंग, स्थिरता गेंद वर्कआउट और अधिक जैसे अब-परिचित वर्कआउट शामिल हैं और हर समय नए विचार पेश किए जा रहे हैं।
"कोई भी तरीका नहीं है," मार्टिन कहते हैं। हृदय स्वास्थ्य के लिए, क्या मायने रखता है कि आप मिलते हैं, और आदर्श रूप से अधिक है, सीडीसी दिशानिर्देश कम से कम 30 मिनट प्रतिदिन, सप्ताह में पांच दिन व्यायाम करने के लिए कहता है।
पहनने योग्य डिवाइस के साथ अपनी प्रगति को ट्रैक करना एक गर्म प्रवृत्ति है जो मज़ा जोड़ सकती है और आपको दूसरों के साथ प्रतिस्पर्धा करने के लिए प्रेरित कर सकती है।
फिटनेस जो आपको फिट करती है
नई फिटनेस दिनचर्या का मूल्यांकन करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ प्रश्न दिए गए हैं:
आपकी वर्तमान फिटनेस का स्तर क्या है?
कोई जो केवल फिटनेस वॉक करना शुरू कर रहा है, उसके लिए जिम में एक गहन नए कार्यक्रम के साथ कठिन समय हो सकता है। “तुम नहीं हो है एक जिम में शामिल होने और कुछ तीव्र करने के लिए, ”मार्टिन कहते हैं। आप जो भी चुनते हैं, शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से ठीक करवाना सुनिश्चित करें।
क्या वर्कआउट आपके फिटनेस लक्ष्यों को आगे बढ़ाता है?
पूरक गतिविधियों पर विचार करें। यदि आप एक धावक हैं, तो वजन प्रशिक्षण विभिन्न मांसपेशी समूहों का काम कर सकता है। यदि आप वज़न उठाते हैं, तो योग जैसा कुछ आपको खिंचाव में मदद कर सकता है। कई फैशनेबल कार्यक्रम खुद को "हाइब्रिड वर्कआउट" कहते हैं और फिटनेस लक्ष्यों को जोड़ते हैं।
इसके बारे में आपसे क्या अपील है?
केवल एक नए खेल के लिए मत जाओ क्योंकि हर कोई इसे कर रहा है। यदि आप आंतरिक अपील करते हैं तो आप इससे अधिक समय तक चिपके रहेंगे - उदाहरण के लिए, यदि इसमें आपको पसंद किया गया संगीत शामिल है, वह बाहर होता है, या आपको अन्य लोगों से जुड़ने का मौका देता है।
क्या आप वर्कआउट के दौरान और बाद में ठीक महसूस करती हैं?
व्यायाम करते समय, देखें कि आप कैसा महसूस करते हैं। अगर आप सांस की तकलीफ से पीड़ित हैं या दर्द का अनुभव करते हैं, तो स्केल वापस, मार्टिन कहते हैं।
"यदि आप पहले से बहुत आक्रामक हैं और बहुत खराब महसूस करते हैं, तो आपको जारी रखने के बारे में हतोत्साहित किया जा सकता है," मार्टिन कहते हैं। "व्यायाम रात भर में बदलाव नहीं लाता है, इसलिए आपको कुछ ऐसा काम करना होगा जो आपके लिए काम करे जो आप लंबे समय तक बनाए रख सकते हैं।"