विषय
- क्या विभव संभव है?
- युक्तियाँ जो दूसरों को राहत पाने में मदद की हैं
- जीवन शैली में परिवर्तन
- माइंड-बॉडी प्रैक्टिस (एक्यूपंक्चर सहित)
- फाइब्रोमायल्जिया और वर्किंग
- स्वस्थ नींद
- की आपूर्ति करता है
- दवाएं
- हार्मोनल नियंत्रण
- कृतज्ञता
फाइब्रोमाइल्गिया एक वैक्सिंग और वानिंग स्थिति है, जिसका अर्थ है कि यह एक रोलर कोस्टर हो सकता है जहां तक आप महसूस करते हैं। आमतौर पर छूट के रूप में परिभाषित एक महत्वपूर्ण दीर्घकालिक सुधार के साथ, अल्पकालिक सुधार और दीर्घकालिक सुधार दोनों हो सकते हैं। कहा कि, लोगों द्वारा छूट प्राप्त करने के बाद भी, कुछ लक्षण हो सकते हैं।
क्या विभव संभव है?
जब आपको पहली बार फाइब्रोमायल्गिया का निदान किया जाता है, तो छूट असंभव लग सकती है। जब तक लोगों को एक सटीक निदान नहीं मिलता है, तब तक वे अक्सर महीनों या वर्षों तक प्रगतिशील लक्षणों के साथ रहते हैं।
केवल कुछ अध्ययन हुए हैं जो विशेष रूप से फाइब्रोमायल्जिया छूट की घटना को देखते हैं। ऐसा प्रतीत होता है कि जिन लोगों को छूट प्राप्त करने की अधिक संभावना है, उनमें अक्सर उन लोगों की तुलना में कम या अधिक मामूली लक्षण होते हैं जो ऐसा नहीं करते हैं। इसके अलावा, समय के साथ दर्द में कमी एक अच्छा संकेतक प्रतीत होता है कि छूट संभव है।
इस बारे में बहुत कम जानकारी है कि फाइब्रोमायल्जिया को कितने समय तक रिमिशन में जाना है। उस ने कहा, चूँकि फाइब्रोमायल्जिया वाले सभी लोग अलग-अलग होते हैं, इसलिए जब तक आप सार्थक राहत की उम्मीद कर सकते हैं, तब तक की मात्रा अनिश्चित है।
युक्तियाँ जो दूसरों को राहत पाने में मदद की हैं
फाइब्रोमाइल्गिया वास्तव में एक बाधा कोर्स है-एक लंबी मोड़दार सड़क जो असफलताओं से भरी हो सकती है। फिर भी कई चीजें हैं जो आप फ़ाइब्रोमाइल्गिया के अपने जोखिम को कम करने के लिए कर सकते हैं और हालत के साथ रहते हुए अपने समग्र कल्याण में सुधार कर सकते हैं।
आइए कुछ तरीकों पर एक नज़र डालें, जिसमें फ़िब्रोमाइल्जीया का प्रबंधन किया गया है, जो अध्ययन हमें बता रहे हैं, और अन्य चीजें जिन्हें आपको पता होना चाहिए, जब वे छूट प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं। नीचे की रेखा, हालांकि, जब इन प्रथाओं की समीक्षा की जाती है, तो यह आमतौर पर किसी एक उपचार के बजाय तौर-तरीकों और जीवन शैली में बदलाव का एक संयोजन होता है, जिससे फर्क पड़ता है।
जीवन शैली में परिवर्तन
जीवनशैली में बदलाव की कोशिश पहले की जानी चाहिए, क्योंकि आमतौर पर इनका दुष्प्रभाव नहीं होता है और यह आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को भी बेहतर बना सकता है।
हम जानते हैं कि अत्यधिक थक जाना फाइब्रोमायल्गिया फ्लेयर्स के लिए एक ट्रिगर हो सकता है। खुद को गति देना और प्राथमिकताएं निर्धारित करना बेहद महत्वपूर्ण है। फाइब्रोमाएल्जिया होने से पहले आप वह सब कुछ नहीं कर सकते जो आपने किया था। कुछ लोगों को गतिविधियों की एक सूची लिखने और सूची को प्राथमिकता देने में मदद मिलती है ताकि सबसे महत्वपूर्ण (या सबसे पुरस्कृत) गतिविधियों को पहले किया जाए। अपने अल्पकालिक और दीर्घकालिक लक्ष्यों की सूची लिखना भी सहायक हो सकता है।
एक स्वस्थ आहार खाना महत्वपूर्ण है, लेकिन स्वस्थ भोजन करना फाइब्रोमायल्गिया के साथ चुनौतीपूर्ण हो सकता है। स्वस्थ खाद्य पदार्थों को चुनने के अलावा, यह उन भोजन विकल्पों पर विचार करने में मददगार होता है जो तैयार करने में आसान होते हैं। कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें फाइब्रोमाइल्जिया के लिए अच्छा खाद्य पदार्थ या खराब खाद्य पदार्थ माना जा सकता है, और इन विकल्पों का आपके मनोदशा और आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले दर्द से कुछ संबंध हो सकता है। चूंकि यह अलग-अलग लोगों के बीच भिन्न होता है, इसलिए आपको अपने आप को थोड़ा प्रयोग करने या एक पत्रिका रखने की आवश्यकता हो सकती है जिसमें आप अपने द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों और अपने दैनिक लक्षणों को लिखते हैं कि क्या एक पैटर्न उभरता है। 2014 के एक अध्ययन से पता चलता है कि गैर-सीलिएक ग्लूटेन संवेदनशीलता फाइब्रोमाइल्गिया का एक अंतर्निहित कारण हो सकता है और यह कि ग्लूटेन-मुक्त आहार अपनाने से कुछ लोगों को छूट प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।
हम हमेशा व्यायाम के महत्व के बारे में बात करते हैं, लेकिन फाइब्रोमायल्गिया वाले लोगों के लिए कुछ चेतावनी हैं। फाइब्रोमायल्गिया वाले लोगों के लिए व्यायाम के बारे में अधिक जानें।
माइंड-बॉडी प्रैक्टिस (एक्यूपंक्चर सहित)
फाइब्रोमाएल्जिया के लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए माइंड-बॉडी प्रैक्टिस मददगार हो सकती है, और इससे उन ट्रिगर्स को कम करने में भी मदद मिल सकती है जो भड़क सकते हैं। तनाव प्रबंधन और ध्यान से लेकर योग और बहुत से विकल्प प्रचुर मात्रा में हैं। अपने डॉक्टर से बात करें कि किसने दूसरों की मदद की है या फ़ाइब्रोमाइल्गिया सहायता समूह या ऑनलाइन सहायता समुदाय में सवाल उठाया है।
फाइब्रोमायल्जिया और वर्किंग
कई लोगों को काम के बारे में निर्णय लेने की आवश्यकता होगी। कुछ लोग अपने काम को जारी रखने में सक्षम हो सकते हैं क्योंकि उन्होंने अपने निदान से पहले किया था, लेकिन दूसरों के लिए, यह काम नहीं करता है। फाइब्रोमाइल्गिया अमेरिकियों के तहत विकलांग अधिनियम के तहत कवर किया गया है, इसलिए आपके नियोक्ता को आमतौर पर उचित आवास बनाने की आवश्यकता होती है।
यदि आपके लक्षण गंभीर हैं, तो आप सामाजिक सुरक्षा विकलांगता या सामाजिक सुरक्षा बीमा के लिए भी अर्हता प्राप्त कर सकते हैं। आपके नियोक्ता के पास दीर्घकालिक विकलांगता कार्यक्रम हो सकता है, और कभी-कभी अन्य विकलांगता कार्यक्रम भी होते हैं जिनके लिए आप अर्हता प्राप्त कर सकते हैं। यदि यह आपकी तरह लगता है, तो एसएसडी के लिए फाइब्रोमायल्गिया और योग्यता के बारे में अधिक जानें।
स्वस्थ नींद
आपकी नींद के पैटर्न आपको एक से अधिक तरीकों से छूट से दूर रख सकते हैं। फाइब्रोमायल्गिया वाले कुछ लोग स्लीप एपनिया से पीड़ित होते हैं। स्लीप एपनिया को एक संभावित कारण माना जाता है, साथ ही फाइब्रोमायल्गिया के लिए एक महत्वपूर्ण कारक है, और कई लोग इस बात से अनजान हैं कि उनकी यह स्थिति है। यदि आपको बताया गया है कि आप खर्राटे लेते हैं, या अपने आप को अक्सर हांफते हुए जागते हुए पाते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। एक नींद अध्ययन का उपयोग अवरोधक नींद एपनिया के निदान के लिए किया जाता है। यदि यह मौजूद है, तो CPAP जैसे उपचार लक्षणों के साथ बेहद मददगार हो सकते हैं और जटिलताओं के जोखिम को भी कम कर सकते हैं।
फाइब्रोमाएल्जिया के साथ-साथ अनिद्रा आम है। यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो इसके महत्व को महसूस करना महत्वपूर्ण है, और यह है कि यह है नहीं बस एक उपद्रव। संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा, तनाव में कमी, और यहां तक कि कभी-कभी दवाओं की आवश्यकता के साथ उपचार दृष्टिकोण की एक संख्या मदद कर सकती है।
की आपूर्ति करता है
स्थिति के साथ रहने वाले कई लोग (साथ ही कुछ शोधकर्ता) महसूस करते हैं कि फाइब्रोमायल्गिया के लिए पूरक लक्षणों में सुधार करने और आपको छूट के करीब लाने में मदद कर सकते हैं। यह शोध, हालांकि, अपनी प्रारंभिक अवस्था में है, और एक चिकित्सक या अन्य चिकित्सक को खोजना महत्वपूर्ण है जो आपके साथ मिलकर काम कर सकता है। डॉक्टर फ़िब्रोमाइल्गिया की अपनी समझ में भिन्न हो सकते हैं, इसलिए एक ऐसे चिकित्सक को खोजने की कोशिश करें, जिसे इस स्थिति के इलाज में विशेष रुचि हो। वर्तमान शोध से परिचित कोई व्यक्ति आपको इस बारे में शिक्षित करने में मदद कर सकता है कि हम क्या जानते हैं जबकि हम अधिक निश्चित उत्तरों की प्रतीक्षा करते हैं।
पूरक को अक्सर विशिष्ट लक्षण उपसमूह को ध्यान में रखते हुए चुना जाता है। उदाहरण के लिए, आप उन अनुपूरकों को आज़माना चाह सकते हैं जो ऊर्जा, प्रतिरक्षा कार्य, दर्द नियंत्रण, नींद, मनोदशा विकार या मस्तिष्क समारोह के साथ मदद करते हैं, उन लक्षणों के आधार पर जिनका आप सामना कर रहे हैं। अधिक आमतौर पर इस्तेमाल किए जाने वाले कुछ सप्लीमेंट्स में रोडियोला रसिया, थीनिन, ओमेगा 3, कार्निटाइन, विटामिन डी, विटामिन बी कॉम्प्लेक्स, लाइसिन, मैग्नीशियम, दूध थीस्ल और हल्दी शामिल हैं।
पूरक के उपयोग में एक व्यवसायी को कुशल खोजने के अलावा, अच्छी गुणवत्ता वाले उत्पादों को खरीदना आवश्यक है, क्योंकि ये उपाय संयुक्त राज्य अमेरिका में अच्छी तरह से विनियमित नहीं हैं। यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि पूरक पर्चे दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं, और आपके डॉक्टर और आपके फार्मासिस्ट दोनों को आपके द्वारा लिए जा रहे किसी भी पूरक पोषण के बारे में पता होना चाहिए।
दवाएं
फाइब्रोमाइल्गिया के लिए डॉक्टर के पर्चे की दवाओं की सूची बढ़ रही है और इसमें दोनों दवाएँ शामिल हैं जिन्हें विशेष रूप से फ़िब्रोमाइल्गिया के लिए अनुमोदित किया गया है और जिन्हें मुख्य रूप से लक्षणों का इलाज करने के लिए उपयोग किया जाता है। हम अभी भी यह नहीं जानते हैं कि ये दवाएं कैसे काम करती हैं, लेकिन अधिकांश विशेष रूप से न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर को प्रभावित करती हैं। दिमाग में।
जबकि दवाएं सहायक हो सकती हैं, वे उपचार के अन्य तौर-तरीकों के साथ संयुक्त होने पर सबसे अच्छा काम करती हैं।
हार्मोनल नियंत्रण
दर्दनाक अवधि फाइब्रोमायल्गिया के साथ आम हैं और पहले से मौजूद दर्द के लिए मासिक बिगड़ती जोड़ सकते हैं। कुछ लोगों को पता चलता है कि उनके फाइब्रोमायल्गिया की चमक उनके हार्मोनल चक्र का अनुसरण करती है, जो ओव्यूलेशन से शुरू होती है और पीरियड्स के दौरान बंद हो जाती है। दर्दनाक और अनिश्चित अवधि भी आम हैं। लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए हार्मोनल थेरेपी से एंडोमेट्रियल एब्लेशन तक के उपचार का उपयोग किया जा सकता है।
कृतज्ञता
जितनी बार यह मुश्किल लग सकता है, एक अंतिम अभ्यास पुराने रोगों वाले कई लोग उपयोगी पाते हैं आभार व्यक्त कर रहे हैं। कुछ लोग एक आभार पत्रिका रखते हैं या हर दिन होने वाली दो या तीन सकारात्मक चीजों को लिखने की कोशिश करते हैं। कुछ दिनों में आपकी सूची में केवल आपके दाँत साफ़ करना, या यह तथ्य शामिल हो सकता है कि कोई बिल मेल में नहीं आया। जबकि हमारे पास कृतज्ञता और फ़िब्रोमाइल्गिया लक्षणों को देखते हुए कोई विशिष्ट अध्ययन नहीं है, हम जानते हैं कि आभार तनाव को कम कर सकता है, और तनाव भड़कना एक सामान्य ट्रिगर है।
बहुत से एक शब्द
कोई भी उपचार सभी के लिए काम नहीं करता है, और फाइब्रोमायल्जिया से छूट प्राप्त करने के लिए आमतौर पर विभिन्न तरीकों और जीवन शैली के उपायों की आवश्यकता होती है। सौभाग्य से, चल रहे शोध हमें निकट भविष्य में अधिक आशाजनक दिशाओं में मार्गदर्शन कर सकते हैं।